Шийла Гонсалес Олива
Имайте предвид това холестеролът трябва да бъде под контрол и да го контролира, защото ако не може да бъде вредно за здравето. Холестеролът е мастно вещество, което се помещава в клетките на тялото, което също се нуждае от него, за да може да произвежда хормони, витамин D и вещества, които помагат за храносмилането на храната. въпреки това, холестеролът се съдържа и в определени храни както при яйцето, месото и сиренето.
Необходимо е да се прави разлика между добър холестерол (HDL) и лош холестерол (LDL). HDL означава липоидини с висока плътност и се нарича добър холестерол, тъй като транспортира веществото от други части на тялото до черния дроб и черният дроб премахва холестерола от тялото. От друга страна, има LDl, което означава липоидини с ниска плътност, това означава, че холестеролът се натрупва в артериите. Без да се стига и по-нататък можете да имате липоидин с много ниска плътност което не е същото като лошия холестерол.
The разликата е, че липоидинът с ниска плътност транспортира триглицериди и LDL носи холестерол. За да проверите проверка, трябва да отидете на лекар и с анализ те ще разберат нивата на холестерола. Ако това е високо трябва да се елиминира със здравословна и балансирана диета.
The причините за висок холестерол са очевидни: водят нездравословен начин на живот и нездравословна храна и храни с високо съдържание на мазнини преобладават в повече количества в диетата. Наситените мазнини повишават значително нивата на холестерола. Те могат да бъдат намерени в някои видове месо, млечни продукти, шоколад, хлебни изделия и дълги и други. The пържени и наситени храни те също са причина за висок холестерол.
The липса на физическа активност, С други думи, воденето на по-малко активен и заседнал живот също повишава нивата, тъй като намалява добрия холестерол (HDL). Пушенето също е друга причина за лошия холестерол, тъй като, както в предишния случай, той намалява добрия холестерол, особено при жените. За съжаление генетиката също има роля в причини за висок холестерол, като фамилна хипохолестеролемия, която е наследство от висок холестерол, което преминава от поколение на поколение. Други медицински състояния и някои лекарства те също могат да бъдат причина за висок холестерол.
Недей трябва да забравите че някои хора могат да имат по-голяма вероятност от други да имат различни нива на холестерол поради възрастта, тъй като нивата на холестерола са склонни да се увеличават с напредването на възрастта. Въпреки това, въпреки че е много по-рядко, младите хора също могат да имат висок холестерол поради медицинско състояние. Теглото също играе важна роля, тъй като хората с наднормено тегло или затлъстяване са склонни да имат тези по-високи нива.
За балансиране на везните върху холестерола промяна от заседнал живот към спорт и здравословна диета ще изравнят тези нива за по-добро качество на живот и здравословен живот. За целта трябва да се вземат предвид тези два аспекта: храни, разрешени за холестерол и забранени храни за холестерол.
Храни, разрешени за холестерол
За поддържайте здравословна диета, балансирани и че нивата на холестерола са оптимални, трябва да се въведат следните храни. Не се колебайте да добавяте аспержи към хранене, тъй като той има свойствата да намалява липопротеините, тоест лошия холестерол. Авокадото е пълно със здравословни мазнини, така че добавянето му е добре. Изследванията твърдят, че яденето на авокадо се увеличава с 11% добър холестерол и намалява лошият с 22%.
Семената от чиа са добър антиоксидант и осигуряват витамини и минерали. Мазна риба, като сьомга, е богата на омега 3 киселини, като ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. Благодарение на този вид риба е изпълнена функцията за елиминиране на мазнините от артериите.
Чесънът и орехите също са храни, разрешени на диета за понижаване на холестерола, както е домат и куркума. Нито могат да бъдат без ядки, овес, боровинки, кафяв ориз, ленени семена, маргарин, имат чай - около три чаши на ден, артишок, ябълки, соя, бобови култури и др. Благодарение на поглъщането на тези храни, някои добри нива на холестерол, те дори ще спаднат.
Забранени храни за холестерол
Всичко, което е свързано с карантия, бъбреци, сърце, мозъци, език и най-вече черен дроб те са храни, които трябва да бъдат изкоренени незабавно от диетата, ако целта е да се намалят и премахнат високите нива на холестерола, тъй като ако случаят не е такъв, здравето може да бъде увредено. По същия начин продуктите, получени от черния дроб, също се класифицират като забранени храни за холестерол като пастет и фуа.
Морските дарове са друга от забранените храни за хора с висок холестерол. Няма нищо общо с храна с ниско съдържание на мазнини, за да покаже признаци на висок холестерол. Това се случва при по-голямата част от ракообразните, като скариди, раци и омари, наред с други. От друга страна, мидите, мидите, лютпите, другите, са невероятен източник на желязо, осигуряват по-малко холестерол и са съвместими със здравословния начин на живот.
The червеното месо е друг враг на холестерола, затова трябва да ядете повече бяло месо, като пилешко или пуешко. Трябва да елиминирате пълномаслените млечни продукти, като сте много бадеми или обезмаслено мляко много по-здравословни. Елиминирането на сиренето с високо съдържание на мазнини, като отлежало сирене, е от решаващо значение за поддържането на холестерола встрани. Както е видно индустриална хлебопекарна оставя и здравословното хранене, поради което те се считат за забранени храни. Същото се случва и с пържените храни, те са храни, които не трябва да се включват или злоупотребяват.