Хуан Фернандо Гонсалес Лопес

моята

Член 890 на Националната асоциация на здравните информатори

Диплома по журналистика във Факултета по информационни науки в Мадрид

Както го виждам

МОЯТА ВЕГАНСКА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ТОВА ЛЯТО

Сега, когато сме свалили килограми и не искаме да си ги възвърнем поради по-малко активност, през зимата или ако искаме да се поддържаме или да се възползваме, за да се храним здравословно, предлагам следната диета, за да го изпълним за няколко месеци. Ако имате някакви въпроси или искате да ми кажете как се справяте, можете да се свържете с мен чрез моя имейл. Забавлявай се!

- 2 филийки препечен хляб с ½ супена лъжица екстра върджин зехтин, натрошен домат, сол и смлян чесън.

- ½ чаша (125 cl) соево мляко с кафе и 1 супена лъжица кафява захар.

- Сок от 2 портокала.

- 1 морков (по желание).

- 1 парче сезонни плодове или веган кекс.

- Зеленчуци, приготвени на пара или варени с вода и сол, подправени с ½ супена лъжица екстра върджин зехтин и лимонов сок или оцет (манголд, зелен фасул, броколи, зеле, карфиол ...)

- 100 гр. тофу или веган бургер или 200 гр. водорасли.

- 1 натурално соево кисело мляко без захар.

- Салата от 2 моркови, 1 бяла репичка или 3 репички и 1 бяла ряпа, нарязана на ивици или нарязана на тънки филийки, облечена с ½ супена лъжица екстра върджин зехтин, лимонов сок или чиния със зеленчуци, приготвени на пара или варени с вода и сол, подправена с ½ супена лъжица екстра върджин зехтин и лимонов сок или оцет.

- 3 средни медальона от фалафел.

- 1 натурално соево кисело мляко без захар.

- Не е препоръчително да сваляте повече от 1 кг. и ½ кг. седмица.

- Ще трябва да пиете 1,5 литра вода на ден и

- вземете ½ саше с Binutril Plus Energy сутрин и преди закуска.

- Понякога първото ястие от ястието ще бъде заменено от задушена леща или салата от нахут със или без ориз.

- Преди да започнете диетата, препоръчително е да направите пълен анализ на кръвта и урината за вегани или просто да завършите, ако не сте веган, както и да следите дела на мазнините и индекса на телесна маса.

- Правете гимнастика за поддръжка, за да избегнете отпуснатост.