Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
сурови макарони 70 гр. 1 чаша чай 257,18 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. риган 2 гр. 1 Щипка 7,01 kcal.
Подготовка
1. Гответе макароните в обилно количество вряща вода с щипка сол до ал денте, след около 6 минути готвене.
2. Прецеждаме макароните и охлаждаме под струята вода, отцеждаме и ги поставяме в купа.
3. От друга страна, варим яйцето в гореща вода за около 12-15 минути. Добавете малко сол към водата, за да може по-късно яйцето да се обели удобно.
4. Добавете настъргания тон и нарязаното яйце (предварително обелено) в купата.
5. Накрая го подправяме с масло, оцет, сол и риган и вече имаме тази бърза и лесна рецепта за салата от пълнозърнеста паста.
Допълнителна информация
Рецепта за приготвяне на салата от паста, където всички съставки, които намираме, са здравословни, с ниско съдържание на мазнини:
Пастата ни дава въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те представят фибри, които са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.
Натуралният консервиран тон е енергичен, осигурява ни протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий за запазването му, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
Яйцето, една от най-пълноценните храни, поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред кухненска рецепта за салата от пълнозърнеста паста с яйце и риба тон, идеална за хора, които се нуждаят от здравословни и енергични храни.
Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване.