Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
маруля 250 гр. 1/2 Единица 21,45 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. зелена маслина без костилки 75 гр. 1/2 кутия 88,28 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 малка единица 71,67 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме марулята, нарязваме я на вкус и я слагаме в купа
2. Отцеждаме и добавяме консервата с риба тон към естествената.
3. Отцедете добре обезкостените зелени маслини и ги добавете в купата.
4. След това обелваме авокадото, нарязваме го на вкус и го добавяме в купата.
5. Подправете с олио, оцет и сол.
6. Разбъркваме всичко и вече можем да се насладим на тази богата и лесна рецепта за кето салата.
Допълнителна информация
Това е лесна за приготвяне рецепта, идеална за кетогенна диета.
The листни зеленчуци Зелените зеленчуци имат нисък калориен прием и голямо хранително богатство, като ни осигуряват витамини (А, С, от група В, Е и К), минерали (калций, желязо, магнезий и калий) и фибри. Те се характеризират със съдържанието си на фитохинон, основният източник на витамин К (този витамин участва в съсирването на кръвта). Високата консумация на тези зеленчуци (витамин К) може да повлияе на някои лекарства (напр. Sintron) за регулиране на съсирването на кръвта.
The консервиран тон Естествено, той е много енергичен и ни осигурява протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
The маслини Те са плодовете на маслиновото дърво, от което се получава зехтин. Тези плодове са богати на мононенаситени мазнини, които имат кардиозащитни ефекти благодарение на антиоксиданти и витамини Е. Те съдържат фибри и минерали, съдържат натрий, поради което трябва да се има предвид при добавяне на сол към храната ни.
The авокадо Осигурява ни голямо количество мононенаситени мазнини, които са много полезни за здравето, помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляват нивата на холестерола. Това е храна, богата на калий и фолиева киселина. Също така ни помага да поддържаме стомашно-чревния тракт в добро състояние.
Това е рецепта за кето салата, богата на мононенаситени мазнини, фибри и витамини.