Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Киноата е на мода, но има повече от един сорт и всеки от тях има свои собствени характеристики.Прочетете повече

  • храни

Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът дори може да бъде. Прочетете още

Знаете ли, че храната може да помогне за подобряване на паметта ни? Истината е, че целият организъм има полза, ако носим ди. Прочетете още

Има периоди от годината, когато изпитваме излишна умора, изтощение или летаргия. Голяма част от този дискомфорт може да бъде. Прочетете още

Начало/Хранене/Грижете се за здравето си! 10 храни за понижаване на холестерола

Излишният лош холестерол (LDL) е един от най-големите врагове на нашето сърдечно-съдово здраве, така че е от съществено значение да се грижим за диетата и начина си на живот, така че той да не се повиши до опасни нива.

Диета, пълна с нездравословни храни, богати на транс-мазнини, заедно с нездравословен начин на живот може да бъде прелюдия към сърцето и артериите, които не работят както трябва. Излишъкът от LDL холестерол, т.е. известен като лош холестерол, може да има ужасни последици за здравето на сърдечно-съдовата система, така че е най-добре да заложите на здравословна диета, за да намалите тези цифри в анализа. В допълнение, ние силно препоръчваме да допълвате тази нова здравословна диета с малко кардио ежедневно. Отидете на разходка или разходка с колело поне 30 минути на ден и се приберете у дома, за да презаредите батериите си с тези 10 вкусни храни, които ще ви помогнат да намалите холестерола си.

Овесена каша

Овесът е много гъвкава зърнена култура което също помага за намаляване на холестерола. "Защо?" ще се запитате. Е, овесените ядки съдържат разтворими фибри, които могат да абсорбират вода, токсини и лош холестерол, за да ги елиминират от тялото. Това е една от най-здравословните храни, които можем да ядем, особено за закуска. Той не само ни помага да контролираме и намаляваме холестерола, но също така осигурява енергия, протеини и регулира количеството захар в кръвта. Консумирайте го овесена каша под формата на люспи или пригответе здравословни сладкиши или фитчочос с брашното, за да имате по-балансирана диета.

Патладжан

Патладжанът е един от по-питателни зеленчуци какво можем да ядем. Когато пристигна в Европа, беше демонизиран, тъй като не трябва да се яде суров, но след като се научи как да го готви, той не изостави най-вкусните рецепти на нашата кухня. Това е вярно! Патладжанът не само е богат на фибри, както всеки зеленчук, той има и жлъчегонен ефект, който помага за изхвърляне на жлъчката, вещество, богато на холестерол. И двете характеристики правят патладжана една от съставките, която трябва да се включи в диетата за борба с излишния холестерол.

Ядки

Въпреки че изглежда контрапродуктивно, ядки, особено орехите и бадемите, са ключови храни за контрол на холестерола в диетата. Това са храни, богати на омега 6, вид здравословни мазнини, които допринасят за правилното функциониране на нашето тяло. Някои семена, като лен, споделят едни и същи свойства, затова препоръчваме те да се консумират умерено самостоятелно или като придружител на кисело мляко, пюрета и салати.

Матча чай

Тази суперхрана е от съществено значение за здравословното хранене. Чаят Matcha е пълен с антиоксиданти и защитава сърдечно-съдовото здраве. Можете да го приемате като запарка, придружена с мляко или да го добавяте към рецепти като сладкиши или бисквитки. Вкусно е и много здравословно!

Семена от чиа

Чиа е семена, богати на фибри, на омега 3 и това помага за пречистването на тялото. Следователно, тази суперхрана ще бъде от съществено значение за воденето на по-здравословна диета и понижаване на холестерола. Консумирайте го с кисели млека, като го добавяте към домашни и здравословни сладкиши или правите пудинг. Ще ти хареса!

Зехтин

Зехтинът, особено ако изберем екстра върджин варианта, е много здравословна храна. Консумирано в умерени количества и за предпочитане сурово, зехтинът помага за намаляване на LDL холестерола, без да се засяга наличието на HDL или добър холестерол в нашето тяло.

Артишок

Артишокът може да се консумира под формата на храна или в инфузии за понижаване на холестерола. Освен че е от съществено значение поради високото съдържание на фибри и антиоксиданти, той също така съдържа лутеолин, флавоноид, който предотвратява образуването на холестерол.

Киноа

Киноата е семе, което дойде в нашата диета, за да остане. Считана за свещена от ацтеките, тази храна съдържа голям брой хранителни вещества и ползи, които са я превърнали в една от основните неща в диетата за отслабване и лечение на хиперхолестеролемия. Той не съдържа холестерол, така че няма да допринесе за непрекъснатото натрупване на това вещество при хора, които го имат високо. Освен това е a нискокалоричен, високобелтъчен източник на фибри, така че се превърна в една от най-здравословните храни, които се грижат за здравето.

Елда

The елда е псевдозърнена храна с високо съдържание на фибри което помага да се поддържат нивата на холестерола в нормални параметри. Може да се консумира под формата на зърно, под формата на брашно или тестени изделия, придружени с порция зеленчуци и нотка зехтин. Перфектно ястие против холестерол!

Куркума

Куркумата има здравословни свойства за сърцето. Куркуминът, вещество, съдържащо се в този корен, не само помага за намаляване на лошия холестерол в тялото, но също така помага за подобряване на здравето на артериите, така че умерената и редовна консумация може да се грижи за сърцето ни. Може да се консумира чрез храна, като подправка или в инфузии.