Понякога правилата просто ви пречат да получите всичко, което търсите, така че трябва да ги нарушавате от време на време.

следвате

Направете упражнение Не става въпрос само за ходене с безсмислена разходка с часове, със сигурност това ще ви помогне малко, но наистина няма да получите всички резултати, които ще получите, следвайки рутина, която ви помага да работите с всичките си мускули.

Всички знаем или трябва да знаем в този момент от живота, че ако искаме да постигнем резултати, качете мускули и се приближете малко до ефект на чудо (Вземете трансформацията Kumail Nanjiani за справка), има някои правила за упражнения, които трябва да следваме, сякаш това е законът, но някои правила са по-добри от други и експертите знаят, че има няколко, които са повече пречки, отколкото инструменти за постигане какво искаш.

Спазването на правилата може да ви помогне да избегнете наранявания или проблеми, някои са там за безопасност или за поддържане на добро съжителство във фитнеса (като неписаното правило, което казва, че не трябва да крадете тежестите от човека, който ги има първи), проблемът е какво те също могат да бъдат причината да останете на едно и също място както винаги и спряхте да имате напредък.

Светът напредва, ние научаваме нови неща, откриваме други и унищожаваме митовете, с упражнения се случва същото и сега, когато знаем повече, има по-специално 6 правила, според които според различни треньори и експерти няма смисъл да продължавате да слушате.

Казват, че определението за лудост е прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати, Това също се превежда като упражнение, само че вместо да си луд, ти ще бъдеш този човек, който е спрял да отслабва, който не е качил мускули от седмици и който е разочарован, защото изглежда, че другите знаят нещо, което той не знае.

Ако вече се напъвате и тренирате усилено, последното нещо, което искате да направите, е саботирайте себе си и стъпвате сами, така че наистина трябва да анализирате правилата, които следвате и ефекта, който те оказват върху вашата рутина и напредък.

Според експертите това са 6, които трябва да разбиете сега.

Тренирайте два пъти на ден

Актьор ли сте на чудо Или олимпийски спортист, който се готви за Токио 2020? Ако отговорът е отрицателен, тогава не е необходимо да тренирате два пъти на ден, освен това, ако го правите, може да накарате мускулите си да работят прекалено много и да не могат да се възстановят и, както всички знаят, възстановяването е от съществено значение за избягване наранявания, поддържат безпроблемна работа и печелят.

Винаги тренирайте до умора

Тренирането за умора е популярна техника и дава много резултати, дори помага набира сила, но правенето му всеки ден причинява много щети, така че вие ​​натискате тялото си до степен на изтощение и с течение на времето то няма да може да се възстанови добре и силите ви ще започнат да намаляват.

Зависи от добавките

Със сигурност ще видите много мъже с термоси, пълни с кафява течност и нещо плътно, това са добавки И въпреки че те могат да бъдат много полезни, те не могат да бъдат в основата на вашата диета, защото това не съдържа много други основни хранителни вещества, които откривате в естествените храни. Ядейки здравословна храна, можете да изградите мускули по-естествено и да се чувствате по-енергични, отколкото с добавки.

Изрежете въглехидратите

Много "експерти" ви казват, че протеинът е единственото нещо, от което се нуждаете, за да натрупате мускули, но това не е точно така, въглехидратите също са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви, те са добър източник на енергия което помага на мускулите ви да продължат да работят. Става въпрос да сте умерени и да ги ядете, когато знаете, че имате нужда от енергиен тласък.

Откажете кардиото, за да наберете обем

Това е един от най-големите митове за упражнения, кардиото не просто изгаря калории, Също така ви помага да изградите издръжливост, да укрепите сърцето си и да оптимизирате възстановяването си, както и да изгаряте мазнини и да позволявате на мускулите си да маркират.

Разчитайте само на кардио за отслабване

Не, и това не е така, кардиото помага за изгаряне на калории и мазнини, но не е единственото нещо, от което се нуждаете. The тренировки с тежести и добро хранене те също са от съществено значение за отслабване, без да рискувате загуба на мускулна маса.