Със сигурност четете тези редове, защото се опитвате да се грижите за себе си и да се храните здравословно. И това ли е започването на диета е лесно, но поддържането и ефективното й изпълнение е одисея за мнозина.
Какви са причините диетата да се провали?
Основната причина, която хората излагат преди провала на диетата, обикновено е липса на воля. Това наистина ли е основателна причина? Предпочитам да не. Волята, инстинктът за подобрение и инстинктът за оцеляване са вродени във всички нас. Може би истинските причини, поради които диетите се провалят, са мързел, липса на мотивация, липса на последователност, липса на планиране и небалансирана диета.
В днешната статия ще се опитаме да отстраним тези ситуации, така че пътят към здравословен живот да е по-лесен за вас.
1. Дръжте се за мотивацията си, всеки път, когато мислите за отказване, помнете защо сте започнали.
Когато започнем диета, сме наясно с мотивацията си. Започнахме с цялото желание на света и тази мотивация се превръща в нашата цел. Няколко дни/седмици по-късно тази мотивация се разрежда в желанието ни да ядем сладкиши, мързела ни преди следващото упражнение и т.н. Висока или висока! това е мястото, където трябва задръжте целта си, без да се отклонявате или разсейвате. Върнете се в първия ден, помислете защо правите диета, не се разпадайте!
2. Измервайте периодично резултатите
Никога не съветваме да се претегляте всеки ден или да се вманиачавате над кантара. Веднъж седмично е достатъчно. въпреки това, трябва да сте постоянни и да измервате резултатите. Ако една седмица се претеглите и кантарът покаже 1 кг по-малко, ще имаме повече мотивация да продължим. Поставете си предизвикателства в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
3. Планирайте предварително ястия и вечери
По същия начин правилното планиране е жизненоважно за постигане на успеха на диетата (и всичко друго, което предлагате). Ако когато пазарувате през седмицата, не знаете какво ще правите утре за обяд, ще купувате без контрол, нещо, което освен вашата диета засяга и джоба ви. Направете структуриран план и предварително планирайте обеди и вечери. Когато пазарувате, опитайте се да се придържате към необходимите съставки, за да приготвите здравословното си меню.
4. Яжте между храненията (здравословно!) За да не пристигнете с ненаситен глад до следващото хранене
Диетите са склонни да ограничават или ограничават количествата на много храни, това означава, че трите дневни хранения ни задоволяват по-малко и че след няколко часа от последния прием на храна стигаме до следващото хранене с ненаситен глад. Това ни води в много случаи до прекомерна, натрапчива или неконтролирана консумация на храна. Ето защо е важно да се храните здравословно между храненията, за да избегнете пристигането с такъв апетит за следващото хранене. Добър вариант за здравословна храна между храненията са плодове и зеленчуци: ябълка, круша или мандарина или няколко моркови Те ще успокоят глада ни, без да се налага да унищожават диетата ни.
Горе главата! Вече знаем, че не е лесно да се подготвите или да отслабнете, но с постоянство всичко се постига!