Как да започнете да тренирате и да не се отказвате от опитите? Колко пъти сме си повтаряли „Ще започна в понеделник“ или „Ще се присъединя към фитнеса през януари“. В тази статия нашият личен треньор и диетолог Бланка Кабрера ще ни даде поредица от съвети, които много от нейните клиенти, приятели и семейство са използвали.

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е начинът, по който се храним. Концепцията за диетата е погрешна, тъй като храната е в основата на функционирането на нашето тяло. Не става въпрос за хранене на стомаха, а за подхранване на нашите органи, кожа, коса и дори настроението ни.. В света на фитнеса възникват много диети, тъй като всяка се стреми да постигне различни цели. Тук ще говорим за това как да постигнете тези цели (каквито и да са те), да се храните съзнателно и да не изоставяте целите си.

след

Постигнете целите

Точно както Рим не е построен за един ден, вие не можете да си поставите предизвикателства и цели, които е невъзможно да постигнете. Бъдете ясни и честни със себе си и поставете цели, които лесно можете да постигнете В началото. След като завършите първото предизвикателство, бъдете по-взискателни с втората си цел и така нататък, докато достигнете желаната цел. Ще видите, че по този начин ще ви бъде по-лесно и възможността за разочарование или изоставяне ще изчезне.

Трябва да сте наясно, че ние работим не само върху тялото, но и върху вашия психологически капацитет, един от ключовите елементи за всеки проект, който да бъде осъществен. Идеята за отказ може да ви преследва повече пъти, отколкото бихме искали и следователно, има фигурата на личния треньор. Мотивацията и подкрепата на този професионалист ще бъдат ключови в тези моменти.

Внимателно хранене

Нещо, за което мнозина не са наясно, е значение на правилната диета за постигане на целите, които преследваме. Без него тренировъчната рутина, която правим, няма да е от голяма полза или ще бъде малко полуизпечена. Храната е ключова при тренировките, тъй като тя ще ни осигури енергия и жизненост, за да се изправим пред всякакъв вид дейност, както спортна, така и ежедневна.

Изключете думата диета от речника си и я заменете със „здравословен начин на живот“ или „съзнателно хранене“. Спрете да планирате ден, за да започнете диетата и започнете да правите малки промени в ежедневните си хранителни навици.

Ами ако ви дадем няколко идеи, за да започнете да прилагате тези промени? Заменете бял хляб за ръж или зърнени храни, тестени изделия за елда или киноа, пшенично брашно за цели овес или нахут. Тези примери представляват само малка част от многото опции, които имате, за да направите вашите рецепти, солени и сладки. Не забравяйте, че ползите от здравословния живот ще повлияят не само на вашата фигура, но и на вашето здраве, че е много по-важно за вас.

Не изоставяйте целите си

Не всички от нас имат предразположение, воля и способност да ходят на фитнес всеки ден. Някои от нас се нуждаят от малко натискане, независимо дали е от партньора, приятеля или личния треньор. Трябва да Разберете коя от различните опции предлагат фитнес залите (спортни пространства и лични треньори) са най-подходящите или атрактивни за нас.

Има такива, които се придвижват в ритъма на музиката, такива, които се нуждаят от мотивационни викове на инструктор по насочени дейности, и такива, които обичат свободните тежести и машини. Други са любители на откритите пространства, където могат да дишат чист въздух. Разберете коя от множеството опции е тази, която ви мотивира най-много и го направете един от вашите евакуационни маршрути от ежедневието си. Не превръщайте спорта в задължение, защото той е прекият път към провала и изоставянето.

Когато тренираме, тялото освобождава серия от хормони (ендорфини, допамин и серотонин), по-известни като "Хормони на щастието".

Сега, след като знаете многото предимства на здравословния и активен живот, е време да бъдете щастливи, занимавайки се със спорт!


Бланка Кабрера Коста

Превъзходен техник по физически и спортни дейности