Съдържание

Отслабнете по здравословен начин

Следвайки тези 6 съвета, ще можете да знаете как да отслабнете по здравословен начин, до 20 килограма за 3 месеца, това не е чудотворен план, а само да превъзпитаме тялото си и ума си да изпълняваме здравословни навици.

1. Фокусирайте се върху мотивацията си.

начин

Един от проблемите, за които започваме безкрайни планове за отслабване, но след това да ги изоставим, е липсата на мотивация. Започваме много мотивирани, но с изминаването на дните губим тази мотивация и започваме да намираме други по-„приоритетни“ неща, които трябва да направим. Или просто си казваме да си вземем ден за „почивка“, който след това се превръща в „постоянна ваканция“. Ако имате предвид причината, поради която сте започнали да се грижите за себе си и се ангажирате да не сваляте предпазливостта си, е по-лесно да създадете навик и да останете мотивирани. Можете също така да използвате количествена гривна, която да ви помогне да видите напредъка си и да бъдете мотивирани, аз лично използвам тази и съм много щастлив 🙂

2. Раздвижете се.

Упражненията са един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма ви. Не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Има много алтернативни опции, които може да намерите по-мотивиращи, като йога, плуване, танци, колоездене, тенис и т.н. Дори само ходенето е добре! Можете да започнете бавно с 15 минути на ден упражнения и постепенно да увеличавате, например 5 минути всяка седмица, докато достигнете удобно време, например час и половина. Трябва да се движите поне 4 пъти седмично и ако е възможно всеки ден, още по-добре. Ако искате, можете да започнете план от само 4 седмици, за да избягате 5 километра, без да спирате ... започвайки с изобщо да не бягате, нула!

Съвет: Започването на деня с упражнения ще увеличи вашия метаболизъм през целия ден.

3. Не пропускайте храненията!

Никога не пропускайте храненията и винаги закусвайте. Когато спите (и повече, ако е през нощта), метаболизмът ви автоматично се забавя. И ако пропуснете закуската след събуждане, тялото ви ще продължи да функционира с бавен и мързелив метаболизъм. Ако можете, изпийте чаша студена вода няколко минути преди закуска. Тялото ви ще претърпи драстично намаляване на температурата, което ще активира метаболизма ви, за да генерира топлина и да регулира температурата. Закуската активира метаболизма ви и подготвя тялото ви за деня.

Яжте поне 4 пъти на ден, като се грижите за калориите, които ядете. Хранейки се по-често и с малки порции храна, метаболизмът ви постоянно ще изгаря мазнините. Ако искате да си дадете "почит", която е на закуска, тогава ще имате време да изгорите излишните калории през деня.

4. Пийте вода.

Пийте вода, а не други течности като "леки" или "нулеви" газирани напитки или ароматизирани води или други захарни вещества. Със сигурност се чудите ... Как пиенето на вода ще ми помогне да отслабна? Е, водата ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно и да отслабва бързо. Водата е от съществено значение за всички основни процеси на тялото ви, включително изгарянето на мазнини. Както може би сте чували там, препоръчва се 2 литра на ден, не е задължително да бъдат наведнъж, имате цял ден, за да постигнете целта. Дехидратираното тяло ще забави метаболитния ви процес.

5. Яжте!.

Ако консумирате калории под препоръчителните дневни, тялото ви автоматично ще се забави, за да ви предпази от загубата на енергия (калории). Нашето тяло е машина, подготвена за устойчивост и по подразбиране е програмирана да пести енергия, в случай на недостиг на храна.

6. Учете се от неуспех.

Ако преди това сте изоставили плановете си за отслабване, анализирайте защо сте го направили ... Не беше ли реалистично? Беше ли краш диета, която включваше скучна и монотонна дата? Не отговарях на вашите очаквания? Или диванът и телевизорът просто са ви победили? (че нямат нищо лошо в справедливата си мярка). След като намерите причината (ите), можете да работите върху тях, за да не допуснете една и съща грешка ... не забравяйте, че ако искате различни резултати, трябва да се научите да ходите по различен начин! 😉

Надявам се този кратък списък със съвети, базирани на здравия разум, да ви помогне да отслабнете по здравословен начин и да постигнете целта си ... Можете да го направите.

Препоръчителна библиография:

Ето някои книги, които могат да бъдат полезни при започване на промени в живота ви, които започват да бъдат в хармония с тялото ви, това са избрани книги от Amazon, които имат оценка от 4 звезди или повече, надявам се да ви харесат!

Видео: Яжте, за да живеете/живейте, за да ядете. Ключовете за храненето

Карла Мезо е биолог и магистър по молекулярна биомедицина, завършила Националния политехнически институт в Мексико. Интересът му към изследването на затлъстяването започва преди две години. През този период той е работил по проект за търсене на ново лечение срещу затлъстяване, което също е имало антихипергликемичен и хепатопротективен ефект. В момента работи в зоната по гастроентерология и хранене на болница Infantil de México Federico Gómez.


10 фрази за здравословно хранене.

"Храната, която ядете, може да бъде най-мощната форма на лекарство или най-бавната форма на отрова."

Ан Уигмор

"Нашата храна трябва да бъде нашето лекарство и нашето лекарство трябва да бъде нашата храна."

Хипократ

"Храненето е необходимост, но яденето на умно е изкуство."

La Rochefoucauld

«Над 80% от храната на рафтовете на супермаркетите днес не е съществувала преди 100 години.»

Лари Макклири

"Това, че не си болен, не означава, че си здрав."

Анонимен

"Яденето на здравословна храна е най-простият начин да отслабнете и да станете завинаги здрави и тънки."

Subodh gupta

"Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк."

Адел Дейвис

„Водата е един от най-пренебрегваните хранителни вещества във вашата диета, но е един от най-жизненоважните.“

Джулия Чайлд

"Днес повече от 95% от хроничните заболявания са причинени от храна, токсични съставки, хранителни дефицити и липса на физически упражнения."

Майк Адамс.

«Всяка храна, която изисква подобрение поради използването на химикали, не трябва да се счита за храна. "

Джон Х. Тоб