ПОСТ-КОЛЕДНА СТРАТЕГИЯ

Въпреки че вероятно ще спечелим много килограми само за няколко седмици, не бива да се вманиачаваме бързо да го загубим, тъй като ще изпаднем в така наречения „ефект на отскок“

Последните данни, събрани от Super Premium Diet, служба за хранителни съвети в аптеките на NC Salud Group, определят, че испанците са сложили край на коледните празници с наддаване на тегло от 2 до 5 килограма. Загубата на това тегло по здравословен начин води до намаляване между 0,5-1 кг на седмица.

килограми

„Въпреки че натрупахме много килограми само за няколко седмици, не бива да бъдем обсебени от бързото му отслабване, защото ще изпаднем в т. Нар.„ Рикошетен ефект “, наред с други, следователно трябва да изберем да отидем на диетолог, който може да ни насочи към възстановяване на предишното ни тегло по ефективен и здравословен начин ”, обяснява той Марта Gamez, технически директор на NC Salud Group.

Някои основни клавиши:

1. - Закусете и обядвайте без съжаление: започването на деня, без да ядете или ядете малко, би довело до по-големи трудности при контролирането на апетита, повишена тревожност и желание за любими храни. Пълната закуска, здравословната „закуска“ в средата на сутринта и балансираното хранене в средата на деня ни гарантира пълна вечер-нощ, в която ще ядем по-малко калории и няма да пропуснем никаква храна. Това съвпада точно с часовете на деня, когато се нуждаем от най-малко калории.

2. - Кажете не на чудодейните диети: не са адаптирани към качествата на нашето тяло (възраст, ежедневна физическа активност, съчетания, вкусове, болести и др.), поради което средносрочните и дългосрочните им ефекти могат да бъдат вредни за здравето, въпреки че карат да отслабнете бързо.

Всеки метод, който включва по-малко използване на олио за готвене, е добре дошъл. Фурната, ютията и особено парната кухня са чудесен избор

3.- Съединете се със зеленчуци, плодове, бобови растения и риба. Те са основните храни на средиземноморската диета, така че тези групи храни трябва да бъдат най-често срещаните в нашето ежедневие. Доказано е, че редовната му консумация контролира нашето тегло, регулира транзита ни и намалява сърдечно-съдовия риск.

4.- Природни помощни средства. Хранителните добавки на основата на растителни и хранителни екстракти, препоръчани от здравен специалист като диетолог или фармацевт и закупени в аптеките, са здравословни инструменти за отслабване, които трябва да комбинираме с балансирана диета.

5.- Здравословно готвене. Всеки метод, който включва по-малко използване на олио за готвене е добре дошъл. Фурната, ютията и особено парната кухня са чудесен избор. Освен това приготвянето на пара е по-интересно от традиционното готвене във вода, тъй като в храната се запазват повече хранителни вещества.

Всички тези общи съвети и много други специфични могат да бъдат приложени на практика с помощта на диетолог. Това е най-здравословният и ефективен начин да се храним правилно, да възвърнем теглото си и да спечелим здраве.