Ако редовно страдате от мигрена или главоболие, има 95% вероятност проблемът да произхожда ... от това, което сте поставили в чинията си!
Ето препоръка, която ми изпрати читател миналата седмица:
„На 57 години съм. От много малка винаги съм имал здравословни проблеми. Първо екзема, след това сериозни проблеми с храносмилането и главоболие, ужасни мигрени ...
Отидох в специализирана клиника, за да открия произхода на тези мигрени и там направиха електроенцефалограми, но лекарите не откриха нищо. Предписаха ми само обезболяващо средство, достатъчно мощно, за да ме облекчи, но това не реши проблема. До деня, в който трябваше да отида спешно в офиса, защото страдах от спазми и краката ми бяха почерняли. Лекарят ми каза, че става дума за липса на кислород в тъканите, и ме посъветва да прекратя приема на лекарството незабавно, въпреки факта, че неговата листовка препоръчва постепенно намаляване на дозите преди спирането му.
Мигрената продължи и всъщност се засилваше, както и проблемите с храносмилането (което ми попречи дори да спя). След това започна болката във врата и бях диагностицирана с невралгия на Арнолд, така че започнах да получавам сесии за акупунктура и остеопатия, макар и без успех.
Болките ставаха все по-силни и непрекъснати, докато един ден прочетох свидетелството на мъж с диагноза този тип невралгия, на когото остеопатът му беше посъветвал да премахне всички млечни продукти от диетата си. Той твърди, че за кратко време болката напълно е изчезнала. Тъй като положението ми ставаше наистина непоносимо, реших да опитам.
Винаги съм консумирал много млечни продукти и никога не съм смятал, че това може да бъде вредно. Навсякъде се говори за ползите от него, затова си помислих, че се храня здравословно. Спрях да ги приемам и болката бързо изчезна, макар и с някои рецидиви. Бих взел малко салам например и болките ще се появят отново. И това не съдържаше лактоза, затова трябваше да започна внимателно да чета етикетите на всеки продукт, който ядох, и постепенно да елиминирам всички храни, които ми причиниха мигрена. Но усилието си струваше да спрем да страдаме!
Вече 4 години съм по-добре и дори болките в ставите, които усещах в пръстите и китките и които приписвах на износването на възрастта, изчезнаха. Животът е прекрасен без болка! "
Виждате ли, това е ужасна история ... но със щастлив край. За съжаление обаче прекратяването на главоболието не винаги е толкова "лесно".
В случая с този друг читател намирането на истинската причина за нейната мигрена също беше доста одисея:
„След като страдах от ужасна мигрена в продължение на 10 години, изчерпах всички възможности, които ми предлагаше фармакопеята, от лекар на лекар и без никакви резултати извън интоксикацията с наркотици.
Когато разбрах, че причината може да е храната, направих пълен кръвен тест и открих, че имам умерена непоносимост към зърнени култури с глутен и краве мляко, както и друг малко по-забележим към банан.
Потиснах всичко веднага и мигрената ми намаля значително по честота и интензивност, но все пак от време на време страдах от тях. Чрез стратегия за опити и грешки, която въведох накрая, открих, че имам и тежка непоносимост към тирамин [вазоактивен амин поради превръщането му в епинефрин, присъстващ в старо сирене, орехи, херинга, сардини и други риби и пилешки черен дроб, наред с други, чието действие на мигрена се намалява чрез избягване на тези храни в диетата]. По този начин аз също премахнах от диетата си всички храни и напитки, които го съдържат. След това буквално се съживих. Все още има толкова много вкусни неща, които мога да ям и пия, научих се да готвя по различен начин и най-накрая мога да ям, без да се страхувам да плащам наистина скъпо!
Жалко е, че никой от тези лекари, които бързаха да предписват опасни и безполезни лечения, не бяха наясно, че обикновен кръвен тест може да възстанови волята ми за живот. "
Край на главоболието без лекарства
Подобно на тези два S @ lud четци, вие определено можете да прекратите мигрена и главоболие, без да приемате лекарства.
Болката е „призив за помощ“, при който тялото ви се опитва да ви каже, че нещо не е наред. Ето защо приемането на обезболяващо средство е като поставяне на кран в устата на някой, който страда: той е ефективен за предотвратяване на писъците, но не решава основния проблем.
Освен това, като ги приемате, вие се излагате на техните странични ефекти: парацетамол може да увреди черния дроб и аспирин може да причини кървене в стомаха поради неговите ерозивни ефекти върху стомашната лигавица, например.
Последните изследвания показват, че дори много класове лекарства за облекчаване на болката в крайна сметка причиняват ... главоболие!
Изследването е проведено върху 139 пациенти, които са използвали обезболяващи ежедневно в продължение на 6 или повече години. Достатъчно беше да спрат да ги приемат, за да отслабнат напълно главоболието или да намалят драстично. (1)
А какво да кажем за мощните триптани (селективни серотонинови антагонисти), които са много ефективни за моментно облекчаване на болката, но крият и ужасен проблем. И е, че ако ги приемате редовно, рискувате да получите многократни епизоди на мигрена.
Това е, което се нарича "Отскочи главоболие". Според д-р Джош Търкнет, невролог и водещ специалист по мигрена, „Продължаващата употреба на лекарства против мигрена създава порочен кръг, в който лекарството временно успокоява главоболието, като същевременно допринася за повторната поява на мигрената от момента, в който нейният ефект е приет. И този цикъл може да се повтори безкрайно. Познавам пациенти, които са страдали от главоболие всеки ден в продължение на години поради това явление. Единственият начин да се прекъсне този порочен кръг е да се спре приема на лекарството, решение, което разбирам, може да изглежда парадоксално и жестоко. " (две)
Следователно, истинското дългосрочно решение Това е знанието какво не е наред (накратко, какво причинява мигрена), което обикновено води до проблем в храненето.
Подготвих ви списък с всички "Хранителни задействания" възможни мигрена и главоболие. И те не са малко, както предстои да видите.
Възможна причина # 1: дефицит на магнезий
Дефицитът на магнезий е една от най-честите причини за главоболие и мигрена, а приемането на магнезий е един от най-лесните начини да ги избегнете. (3)
Няколко двойно-слепи проучвания срещу плацебо показват, че магнезият е много ефективен за намаляване на броя на мигрените и тяхната интензивност. (Четири пет)
Ето защо, ако сте склонни към главоболие или мигрена, приемайте 600 mg магнезий всеки ден в продължение на 3 до 4 месеца (отнема известно време, за да започнете да работите). Освен това изберете по-добре абсорбиращи форми (като цитрат, бисглицинат или глицерофосфат), а не тези, които могат да ви взривят в банята (като ръжда, хидроксид или сулфат).
Трябва също да се отбележи, че магнезият помага в борбата с безпокойството и подобрява качеството на съня - нещо важно, когато се знае, че стресът и безсънието са два добре познати фактора, които причиняват главоболие-.
Възможна причина # 2: сол
Не е тайна, че излишната сол е вредна за здравето. Може да повиши кръвното налягане, да увреди бъбреците или да влоши автоимунно заболяване.
Но знаете ли, че твърде много сол също може да причини главоболие?
Това е, което проучване показа, че сравнява ефектите от диета с ниско съдържание на сол (4 g на ден) с тези на умерено висока сол (8 g на ден). (6)
Резултат: участниците, които са спазвали режима с най-високо съдържание на сол, са имали 30% повече главоболия, независимо от ефекта на солта върху кръвното налягане (необходимо е да се отбележи, че твърде високото кръвно налягане също може да причини главоболие).
Затова внимавайте с храни, които са с много високо съдържание на сол: хляб, сирене, соев сос ... И разбира се избягвайте готовите, винаги прекалено солени.
Възможна причина # 3: Захарта и гликемичното "влакче в увеселителен парк"
Хората, които често страдат от мигрена, добре осъзнават, че са изложени на висок риск от такава, когато пропуснат хранене.
Но не това гладуване причинява мигрената; истинският проблем е слизането на кръвната захар.
И знаете ли какво също причинява тези брутални капки в кръвната глюкоза? Яденето на храни, които са твърде захарни, тоест високо гликемични!
Това може да изглежда парадоксално, но е напълно логично: храни с бързи захари повишават драстично кръвната захар, принуждавайки панкреаса да реагира с внезапна секреция на инсулин, за да неутрализира този внезапен скок в кръвната захар ... дори да доведе тялото до хипогликемична ситуация!
Виждате ли порочния кръг? Спадът на кръвната захар внезапно Ви създава чувство на глад, което може да причини мигрена. И за да го компенсира, човекът, който го страда, избира много сладка храна ... когато всичко, което правят, влошава ситуацията!
Ако сте склонни да имате мигрена, дори плодовете могат да предизвикат лоша реакция, особено най-захарните, като банани или грозде.
Разбира се, тук не говоря за храни с висок гликемичен индекс, които трябва да ограничите във всеки случай, независимо дали имате главоболие или не (бял или пълнозърнест хляб, картофи, бял ориз или тестени изделия, наред с други).
За да сложите край на най-упоритите мигрени, понякога е необходимо да спрете да консумирате нишесте и най-сладките плодове за няколко седмици. Но не се отчайвайте, облекчението идва! (две)
Възможна причина # 4: мляко (и калций!)
Няма съмнение, че непоносимостта към лактоза може да причини силно главоболие (както видяхте в препоръките, започнали този имейл), но група изследователи от университета в Кардиф наскоро потвърдиха доказателства, които майсторски показват, че е така.
Изследователите помолили група пациенти с непоносимост към лактоза да приемат 50 g лактоза и 86% от тях изпитвали главоболие!
Трябва да се помни, че непоносимостта към лактоза засяга между 30 и 50% от испанското население. Добрата новина, ако случаят е такъв, е, че ще бъде достатъчно, за да се премахнат напълно млечните продукти, за да се почувствате много по-добре. (7)
Но внимавайте! Дори тези, които усвояват добре лактозата, трябва да бъдат предпазливи относно приема на мляко. И е, че друга по-малко известна причина за главоболие е излишъкът от калций.
Отдавна е известно, че твърде много калций може да втвърди артериите и да причини инфаркти, но истината е, че може да причини и главоболие. Най-доброто доказателство е, че много лекарства против главоболие действат, като блокират попадането на калций в клетките.
Затова забравете препоръката за „три млечни продукти на ден“ и намалете максимално консумацията на мляко. Ще правите най-доброто за главата и сърцето си. (8)
Възможна причина # 5: глутен
Хората, които не понасят глутен, обикновено страдат от сериозни храносмилателни проблеми. Но понякога тази чувствителност към глутен причинява силно главоболие. (9)
Ако страдате от честа мигрена или главоболие, повярвайте ми, когато казвам, че този тест си струва да се направи: напълно изрежете глутена за няколко седмици и вижте как реагира тялото ви (особено главата).
Знам, че на някои хора не им е лесно да се сбогуват с хляба, тестените изделия или някои бисквитки или кифлички, но дори тези, направени от пшенично, спелта, ечемичено или ръжено брашно, съдържат глутен.
Ако случаят е такъв, сърдечно си мислете, че ще направите изключително добро за здравето си! И независимо дали е чувствителен или непоносим към глутен, истината е, че това е протеин, който е по-добре да се избягва.
Неотдавнашно проучване показа, че дори опасно отслабва лигавицата на червата, до степен, че бактериите и протеиновите фрагменти могат да преминат в кръвния поток, което ще „подлуди имунната система“ и ще предизвика болезнени или възпалителни симптоми в тялото. (10)
Това е причината, поради която понякога е достатъчно да се откажете от глутена, за да излекувате екзема, хронична умора, депресия ... и главоболие!
Възможна причина # 6: Китайски ресторанти (и диетична кока-кола)
Не китайската храна причинява мигрена, а глутаматът, който често се добавя.
Проблемът с мононатриевия глутамат (MSG) е, че той заема мястото на определени невротрансмитери в мозъка и влошава невроните.
За чувствителните към него MSG може да причини, наред с главоболието, многобройни симптоми като гадене или горещи вълни. Някои лекари започнаха да го наричат „синдром на китайския ресторант“.
Но истината е, че MSG не се намира само в храната на тези видове заведения, но е високо ценен в индустрията, за да придаде вкус на храната и затова се добавя към множество приготвени ястия.
Намира се след кодовете E621 до E625, затова ви призовавам да проверите внимателно етикетите, особено в супи или сосове.
И накрая, трябва да избягвате и диетична кока-кола, ако имате главоболие, тъй като съдържащият се в нея аспартам се превръща в глутамат, след като достигне тялото.
Възможна причина # 7: Кафе
Случаят с кафето е парадокс сам по себе си.
Представете си, че много лекарства за борба с мигрена съдържат кофеин, което е логично, тъй като кофеинът е в състояние да противодейства на мигрената в началото.
Редовното пиене на кафе обаче също може да бъде причина за мигрена или главоболие. Обикновено това се случва, когато кофеинът се приема през втората половина на деня, а не сутрин, когато той се понася най-добре.
А проблемът възниква и когато кафето остане. В моя случай беше очевидно: известно време пиех кафе от понеделник до петък, за да подобря представянето си на работа и често ме боля глава през уикендите. Тоест това, което имах, беше абстинентен синдром!
Възможна причина # 8: други задействащи храни
Сред останалите най-известни причинители на главоболие и мигрена са, разбира се, алкохолът - и известният махмурлук в случай на излишък - и сулфитите, които виното съдържа (за хора, които имат чувствителност към тях).
Друг „заподозрян“ par excellence е деликатесът и по-точно нитритите, съдържащи се в продукти от този тип. (единадесет)
Но също така отлежалите сирена (които съдържат много тирамин) и шоколадът са фактори, които могат да предизвикат мигрена, както и поредица от храни, които при други обстоятелства са абсолютно отлични за здравето: цитрусови или кисели краставички, бобови растения и ядки.
Тъй като не можете да премахнете всичко наведнъж, приканвам ви да направите тест за откриване на възможни непоносимости към храни, ако във вашия случай не е било достатъчно да се елиминира някоя от останалите 7 възможни причини, които току-що изброих.
Няколко последни съвета
Като запален читател, може би сте се чудили защо не съм обяснил разликата между мигрена и прости главоболия в целия текст. Истината е, че макар да нямат нищо общо от гледна точка на „сензация“, причините за двете явления са много сходни и следователно и начинът за тяхното прекратяване, двата аспекта, върху които се фокусирам днес. Ето защо вярвах, че няма смисъл да се спирам да обяснявам различията им.
И нека ви дам две последни бележки:
- От една страна, помислете дали да не проверите процента си от желязо и на витамин D в кръвта, тъй като дефицитът на някое от двете вещества също може да причини главоболие. (12)
- И накрая, не забравяйте за упражненията! Изследване, публикувано в списание Cephalalgia, показва това физическа дейност той е толкова ефективен, колкото лекарството, Topamax, което се използва по същество като антиепилептик, но също така и като антимигрена ... и разбира се без добавени странични ефекти (освен за да ви вкара във форма!).