Споделя това:

отслабнете

05.09.2020 11:14 - Актуализирано: 09.05.2020 11:15

Отслабнете Това е нещо, което изглежда много сложно за много хора, особено в тази епоха на затваряне че живеем заради коронавирусната криза .

Диетата става трудна и практикуването на спорт е малко по-сложно, с ограничение във времето и затворени фитнес зали и спортни центрове. Както обаче ни казва Express.co.uk, може да има решение, което включва не ограничаване на диетата и в същото време, грижи се за храносмилателната система , една от най-важните части на тялото.

The храносмилателната система е отговорен за разграждането на храната и хранителните вещества, които тялото използва за енергия, растеж и възстановяване на клетките. Алекс Глоувър, Диетологът Holland & Barrett обяснява, че „има много начини да отслабнете в краткосрочен план, но това е не означава, че са здрави или устойчиво «.

Червата, ключ

В тази система черво . „В червата живеят милиони бактерии, известни като микробиом . или чревна флора. Микробиомът е уникален за всеки от нас и играе много важна роля в контрола на теглото “, продължава този диетолог.

„Разнообразието в храната и фибрите е от ключово значение за по-дългото ни засищане“

Различни проучвания са открили специфичния състав на микробиомите влияе върху начина, по който печелим, съхраняваме или отслабваме, дори в случаите на еднояйчни близнаци. «Това означава, че нашите процеси за отслабване винаги трябва да се възползва и от работата на червата ни «.

Лекарят Меган Роси, известен също като „The Gut Health Doctor“ и автор на няколко популярни британски книги за хранене, тя обяснява, че за да постигне това не трябва да избягваме храната по време на хранене, но за да отслабнете и да поддържате добра работа на храносмилателната система, това, което трябва да направите, е контролирайте порции .

Цел, която трябва да бъде постигната в това отношение е ситост «За да се напълните с питателни ястия, разнообразието и фибрите са ключови за да ни поддържат по-сити за по-дълго ", обяснява Роси. Когато храненето ви държи по-сити по-дълго, по-малко вероятно е да ядете нездравословни закуски през останалата част от деня, което ви помага да отслабнете.

Роси твърди, че не става въпрос за броене на калории , но за да се съсредоточите върху разнообразието, колкото повече видове храна ядете, толкова по-добре и все пак да ограничите размера на порциите без да се вманиачавам, нещо, което може да повлияе на връзката ни с храната, както и на общото ни благосъстояние.

Фибри, които да ни задоволят

«За разлика от другите видове въглехидрати, нашите клетки не могат да смилат фибрите . храним нашите чревни бактерии, които от своя страна произвеждат полезни съединения, които спомагат за балансирането на кръвната ни захар и те казват на мозъка ни, че сме сити «, Обяснява Роси, който добавя, че като цяло хората яжте по-малко фибри от необходимото, нещо, което помага да се поддържа "баланс на кръвната захар".

Ако искаме загубата на тегло да се поддържа с течение на времето, трябва да променим начина на живот

Джена се надявам, друг експерт диетолог добавя, че « боб и бобови растения са страхотни храни да включите в диетата си, когато става въпрос за загуба на мазнини. Тези храни са с ниско съдържание на калории, докато са чудесен източник на пребиотични влакна, които са необходими, за да се хранят добрите бактерии в червата, за да се поддържа оптимален профил на чревните бактерии «.

Разбира се това не е магическа отвара a, който дава трайни резултати. Можем да отслабнем, като консумираме повече фибри, но ако искаме отслабването ни да се поддържа с течение на времето, трябва да направите a промяна в начина на живот , в която включваме упражнение всеки ден, увеличавайте часовете на мечта и хранителни вещества друг организъм с добри пълнозърнести храни .

Роси, вероятно, че трябва да ядем често, поне две парчета плод , пет порции зеленчуци, три порции пълнозърнести храни и едно о две порции ядки или семена . Той също така обяснява, че когато става въпрос за напълняване или отслабване, влияе не само храната, която ядем, лошото качество на съня може да бъде свързано и с наддаване на тегло и препоръчва между седем и девет часа сън вечерта.

А) Да, подобряват храносмилателната система Прехвърляйки питателни храни в червата, това може да помогне при загуба на тегло, ако се комбинира с промяна в начина на живот.