Публикувано: 21.08.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

може бъде

Ако искате да постигнете по-добри резултати с вашата диета, може би трябва да вземете предвид следното съвети как да се мотивирате с диетата за отслабване.

Те са много полезни съвети за мотивирайте се с диетата и намалете шансовете да се откажете от усилията си за отслабване.

Въпреки че изглеждат прости или безсмислени, те могат Прилагането на следните трикове на практика ще ни помогне да постигнем целите си, като поддържаме мотивацията си жива.

1. Най-добрият начин да се мотивирате с диета: правете го с някого

Диетата като двойка, придружена от приятели или семейство може да бъде добра идея. Ако поддържаме здравословна конкуренция, възможно е да имаме добър стимул да продължим да отслабваме и да поддържаме загуба на тегло. Всъщност проучване от 1984 г. показва, че хората, чиито партньори са посещавали хранителни сесии след диетата, за да отслабнат, са загубили повече килограми от тези, които са правили диетата сами и не са присъствали на консултацията, придружена от партньорите си.

От друга страна, диетата заедно ни помага да се подкрепяме, когато правим препарати, избираме менюта и дори се подкрепяме морално, отборната диета обикновено е по-поносима, особено ако знаем как да се възползваме максимално от нейните предимства.

2. Правете снимки на вашия напредък

Неотдавнашно проучване показа това Правенето на снимки по време на процеса на отслабване може да бъде полезен стимул да се придържаме към нашата диета и усилията за отслабване.

Въпреки че повечето от нас са свикнали да измерват успеха си по скалата, истината е такава оценяването на резултатите от нашата диета в тялото ни може да бъде по-интересно, за да се мотивираме с диета.

С еволюцията на технологиите и камерите на пръстите ни на мобилни устройства, в днешно време не е трудно да се снимаме веднъж седмично, за да видим промените в теглото си, Освен това можем да сравним нашия принцип с най-новите резултати, така че промяната всеки път, когато отслабваме, да бъде по-драматична и забележима. Този съвет е отличен, за да ни мотивира да продължим с диетата си.

3. Яжте богато и се наслаждавайте на храната

Избрахте ли диета, чиито препарати дори не харесвате?, Вашата диета повтаряща се и еднообразна ли е? Ако отговорът е положителен, мотивацията ви може да бъде нулева за няколко седмици или може би дни. Въпреки че изглежда трудно да се повярва, здравословното хранене не означава, че не можем да се храним богато или разнообразно, а напротив, просто трябва да намерим какви препарати можем да направим, които да са здравословни и приятни.

Понастоящем в интернет има много сайтове, където можем да намерим идеи за здравословни рецепти, можем също така да създадем творчески собствени рецепти, важното е да се погрижим те да са храни, подходящи за нашата диета и в правилните количества. За предпочитане е диетата да съдържа храни, които харесваме естествено и да не е проблем да ги включим в нашата диета, тоест е достъпна и приемлива.

Ако имате проблеми с намирането на диета по ваш вкус, консултирайте се с диетолог, който може да ви насочи за храните, които можете да включите, които са по ваш вкус, и за менютата, които можете да приготвите, ако харесвате това, което ядете, шансовете ви за успех ще бъдат по-големи.

4. Дайте си малки предизвикателства

Понякога, когато започваме диетата си, сме много оптимистични и изпълнени с мотивация и това ни кара да искаме да постигнем много големи цели за кратко време, защото чувстваме, че можем да го постигнем на всяка цена.

Въпреки че е много добре да бъдете позитивни и да имате оптимистични цели, От съществено значение е да си поставим реалистични предизвикателства, за да запазим първоначалната си мотивация, да не забравяме, че тялото има своите граници и принуждаването му да отслабне за кратко време може да има обратен ефект за нашето здраве, както и за нашата мотивация, ако загубата на тегло не отговаря на нашите очаквания.

5. Посещение при диетолога

Назначаването на час, за да проверим теглото си, може да бъде мотивация за много от нас, тъй като често се създава компромис между диетолога и пациента, така че и двете страни се интересуват от постигане на добри резултати.
В допълнение, диетолог може да ни помогне да променим диетата си, когато е необходимо, както и да отговори на всички наши съмнения, което ще ни даде по-голяма сигурност при спазване на диета.

6. Изберете по-малка дреха

Едно от най-добрите неща, когато отслабваме, е възможността да загубим размери и да можем да използваме дрехите, които ни харесват най-много, можем да използваме това в наша полза, ако изберем дреха от размер по-ниско като нашата цел.

Това може да е най-добрата стратегия за някои от нас да се мотивираме с диета. ИПрепоръчително е да се опитаме да облечем дрехата си, когато се чувстваме близо до целта си по този начин нашата мотивация може да надделее.

7. Упражнявайте се, за да се мотивирате

След тренировка е нормално да се чувстваме доволни от себе си, защото знаем, че упражненията ни осигуряват множество предимства и също така символизират прекъсване от лошите навици, Следователно упражненията, разглеждани в положителен смисъл, могат да бъдат отлични като мотивация да продължим с отслабването си.

Препоръчително е да изберете упражнение, което отговаря на нашите нужди и което можем да правим в точното време и на място, така че да не добавя стрес към живота ни, също така е за предпочитане да се спрем на физическа активност, която ни харесва.

Препратки

  1. Murphy, J. K., et al, 1982. Дългосрочните ефекти на участието на съпруга върху загуба и поддържане на теглото. Поведенческа терапия, кн. 13, стр. 681-693.
  2. Морено, Л. А., Грация Марко, Л., 2012. Превенция на затлъстяването от физическа активност: от теоретичен дискурс до практика. Анали на педиатрията, кн. 77, стр. 136.e1-e6.
  3. Тарага Маркос, M.L. и др., 2014. Ефикасност на мотивационните стратегии при лечението на наднормено тегло и затлъстяване. Болнично хранене, кн. 30 (4), 741-748.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение