отслабване

MenuDiet диетолози подчертават значението на спазването на правилна диета при отслабване, за да се постигнат здравословни и дългосрочни резултати.

Как трябва диета за отслабване?

    Хипокалоричен и балансиран Най-ефективният метод за изгаряне на мазнини от организма по естествен начин е намаляването на калориите, без да се променя балансът на диетата или нейните хранителни стойности. По този начин тялото ни ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, поддържайки телесни структури като костите и мускулите и ще се отърве само от мазнини (истинската и единствена причина за наднорменото тегло).

Разнообразно и апетитно Всяка диета за отслабване трябва да бъде разнообразна и приятна, тъй като монотонните диети не постигат дългосрочни резултати и носят със себе си така нареченият риболов ефект. Здравословната храна обхваща безкрайни възможности и кулинарни препарати, които могат да бъдат наистина приятни за нашето небце, като по този начин се постига придобиването на здравословни навици на живот, които ще ни позволят да постигнем желаното тегло без усилия.

Гъвкав Съветът на личния диетолог е от съществено значение, за да ни помогне да водим нормален живот, без да пресичаме целите си. Фактът на ? диета ? Това не трябва да ни кара да избягваме събития като хранене или тържества със семейството или приятели, а по-скоро става въпрос да знаем как да избираме храните и препоръчителните количества в тези случаи. Ограничаването на нашия социален живот или спазването на много ограничителни диети само ще увеличи състоянието на тревожност, основният враг в диетите за отслабване.

Подредено и добре планирано В много случаи спазването на подреден план за хранене е истинската тайна да се яде повече и по-добре, докато отслабвате. Избягването на дълги периоди на гладно и правилното разпределение на въглехидратите и мазнините (които трябва да бъдат намалени в края на деня) са наистина важни, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини и предотвратяване на натрупването им в нашето тяло.

  • Персонализиран Взимането под внимание на вкусовете и желанията на пациента е от съществено значение при спазване на плана за отслабване. Храненето трябва да е приятен момент и никога не трябва да включва усилия, само тогава ще задържим безпокойството и ще избегнем изоставянето на целта си, преди да я постигнем.

    • Ключове за избора на най-добрата диета

    Ако ни продадат ? диета като здравословна и/или балансирана, не бива да я спазваме без повече. Това е моментът да използваме здравия си разум, за да оценим тази диета, преди да я направим своя собствена.

    За да бъде балансирана диетата, трябва да закусите пълноценно (млечни продукти + зърнени храни или хляб + плодове) и две леки ястия, едното в средата на сутринта, а другото в средата на следобеда.

    Обядите и вечерите трябва да съдържат 3 вида макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) в съответствие с насоките за балансирана диета.

    Оценявайки това е лесно, просто трябва да се уверим, че нашите менюта имат обща структура, както е описано по-долу:

      Първото ястие Трябва да има въглехидратна основа, така че винаги трябва да избираме първа въз основа на зеленчуци, тестени изделия и ориз или бобови растения. Последните 3 трябва да бъдат ограничени малко в диетата, за да отслабнете и винаги да се избягват на вечери.

    Втората плоча това трябва да е постна протеинова храна като пилешко или телешко, яйца, риба или черупчести мекотели.

  • Прием на мазнини необходим за поддържането на нашето здраве, той ще бъде допълнен с олиото за готвене и мазнините, които храната съдържа в състава си.