Консумация на енергия

консумация

Как да изчислим консумацията на енергия ежедневно и по време на трекинг

Трябва да вземем предвид три фактора:

  • Базална скорост на метаболизма (RMB)
  • Термичният ефект на храната (ETA)
  • Енергийните разходи за физическа активност (GEAF)

Базална скорост на метаболизма (RMB):

Това е минималната стойност на енергията, необходима за поддържане на телесните функции, без да се извършва каквато и да е дейност.

Термичният ефект на храната (ETA):

Това е енергията, необходима за храносмилането, усвояването, транспорта и метаболизма на храната.

Енергийните разходи за физическа активност (GEAF):

Включва енергията, консумирана по време на ежедневни дейности и физически упражнения от всякакъв вид.

Всички тези стойности могат да варират при отделните индивиди, като се вземат предвид фактори като възраст, пол, телесен състав, височина, околна температура, стрес и т.н. следователно трябва да получим оценка, която служи като отправна точка.

Ще използваме уравнението на Харис Бенедикт, за да изчислим RMB и след това ще приложим коефициента на активност (GEAF), за да определим необходимата дневна енергия.

Формулата за изчисляване на RMB:

Мъже = 66,5 + (13,5 х тегло в килограми) + (5,003 х височина в сантиметри) - (6,775 х възраст в години)

Жени = 655 + (9 563 х тегло в килограми) + (1850 х височина в сантиметри) - (4676 х възраст в години)

За да изчислим дневната енергия, ще умножим полученото количество по коефициента на активност, който ще бъде:

  • Заседнали индивиди (без активност или с малко физическа активност): 1.2
  • Леко активни (леко упражнение - 1 до 3 пъти седмично): 1 375
  • Умерено активни (умерено упражнение - 3 до 4 пъти седмично): 1,55
  • Активно (динамично упражнение - 4 до 5 пъти седмично): 1,62
  • Много активни (интензивни упражнения - 5 до 6 дни седмично): 1 755
  • Изключително активни (интензивни упражнения повече от веднъж на ден или усилена работа): 1.9

Ще видим как можем да го адаптираме, за да вземем предвид нашата трекинг дейност.

За да се изчисли консумацията на енергия по време на нашето преходи има серия от таблици, които показват средните енергийни разходи по време на развитието на различни дейности. Смята се, че средното потребление при ходене с 5 км/ч е 0,06 kcal/kg/минута. За да бъдем по-точни, ще вземем предвид и неравностите и вида на терена, поради което като изчислителни фактори ще използваме разстоянието, надморската височина и спускането и вида на терена, който се пътува. Въпреки че няма да ги взема предвид при изчислението, трябва да се има предвид, че има и други фактори, които правят тези консумации различни, като натоварването на теглото, носено в раницата, формата на неравностите неравности това може да бъде центрирано върху даден участък или да бъде линейно), метеорологични условия: студ и горещина, вятър за или против, снежно покривало, което пречи на прогресията и т.н.

Изчисляваме броя на часовете ефективно бягане (следвайки критериите, използвани в MIDE):

  1. Изчислете два пъти: времето, произтичащо от неравностите и времето, получено от хоризонталното разстояние
  2. Изберете по-дългото време и добавете половината от другото
  3. Закръгляване с помощта на здравия разум и отчитане на детайли като пресичане на реки, трудни участъци, които изискват време и усилия, но без прогрес, склонове, много благоприятни за прогресията, тесни, но прави и гладки пътеки и т.н.

За изчисляване на графици:

  • Кота: 400 метра/час нагоре и 600 м/час надолу
  • Хоризонтално разстояние: между 5 и 3 км в час в зависимост от пътната настилка (пътища и писти 5 км/ч; юзда пътеки, гладки пътеки и ливади 4 км/ч; лоши пътеки, сипеи и речни корита 3 км/ч)

Следователно ще трябва да го изчислим:

  • Наклон на изкачване в метри/400 = часове нагоре
  • Наклон надолу в метри/600 = часа надолу

часове нагоре = часове нагоре + часове надолу

  • Хоризонтално разстояние на пътища и писти/5 = часове по пътища и писти
  • Хоризонтално разстояние юзда пътеки, гладки пътеки и ливади/4 = часа на юзда пътеки, гладки пътеки и ливади
  • Хоризонтално разстояние по лоши пътеки, сипеи и речни корита/3 = часове по лоши пътеки, сипеи и речни корита

общо разстояние = часове по пътища и писти + часове по юзда пътеки, гладки пътеки и ливади + часове по лоши пътеки, сипеи и речни корита

да: часове в надморска височина> общо разстояние

  • общо часове = часове в надморска височина + (общо разстояние/2)

1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" ​​paginationOptions ">