Съдържанието на статията

  • Какво е плато при отслабване?
  • Защо теглото спира, докато отслабвате?
  • Защо теглото не изчезва при спортуване?
  • Защо диетата спира?
  • Защо теглото не намалява с правилното хранене?
  • Защо са обемите и теглото?
  • Колко дълго продължава ефектът на платото?
  • Как да преместим тежестта от земята
  • Промяна в диетата
  • Възстановете водния баланс на тялото.
  • Промяна на тренировъчната програма

По време на продължителна загуба на тегло почти всеки се сблъсква с проблема със замръзналото тегло. Какви са причините, поради които теглото се е увеличило? Как да накараме тялото да отслабне отново, какво да правим с диетата и тренировъчната програма? В диетологията това явление със загуба на тегло се счита за напълно нормално. Колко може да продължи този период, как да не загубим положително отношение и кога теглото отново започва да изчезва?

Какво е плато при отслабване?

Когато по време на интензивна диета стрелката на кантара замръзна на едно място за няколко дни, това е ефектът от плато при отслабване. Това е напълно нормален резултат и трябва да сте подготвени за това предварително. Спирането на отслабването се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с нова диета, като по този начин забавя метаболитните процеси и консумира съответното количество енергия.

Защо теглото спира, докато отслабвате?

В отчаяни опити да накарате тялото си да отслабне, вие отново и отново се питате защо теглото е качило и не изчезва. Основната причина, поради която теглото е спряло по време на периода на отслабване, диетолозите смятат за забавяне на метаболитните процеси. Поради обедняването на ежедневното меню и намаляването на количеството консумирани калории, тялото несъзнателно "хибернира" и преминава към променена консумация на калории.

Други причини, поради които теглото се е увеличило, експертите включват:

  • хормонални нарушения (типични за жени с много голямо телесно тегло);
  • задържане на течности в тялото, воден дисбаланс;
  • нарушения в метаболизма на липидите поради неправилна диета преди диета;
  • липса или пълна липса на физическа активност.

отслабне

Защо теглото не изчезва при спортуване?

Случва се да продължите интензивни физически тренировки и дори да увеличите натоварването, докато теглото е стегнато. Причините, поради които не отслабвате, когато спортувате, могат да бъдат няколко:

  • губите мастна маса, но качвате мускули;
  • класовете са неправилно подравнени - натоварването е прекомерно или недостатъчно;
  • упражненията се изпълняват с грешки;
  • не обръщате внимание на пулса си и поради това тренировките ви са неефективни по отношение на изгарянето на мазнини.

Преди да започнете какъвто и да е вид тренировка, не забравяйте да изчислите зоната на пулса си за изгаряне на мазнини и внимателно наблюдавайте сърдечната честота по време на сесията. Непоносимите претоварвания не дават никакви резултати по отношение на загуба на тегло, тъй като с пулс над 160 удара в минута тялото спира да доставя кислород на тъканите и изгарянето на мазнините спира. Не забравяйте да следите пулса си и да не напускате зоната за изгаряне на мазнини.

Защо диетата спира?

Избрахте си диета, планирахте диета и сякаш всичко вървеше добре, килограмите се изпускаха ежедневно и изведнъж плато в диетата. Защо напълняхте, докато отслабвахте? Причините могат да бъдат следните:

  • твърде бавно отстраняване на водата от тялото;
  • много строга диета;
  • функционално преструктуриране на тялото;
  • забавяне на метаболитните процеси.

Ако причините, поради които теглото се е увеличило, са свързани със задържането на течности, откажете се от приема на сол, така че тялото отново да отслабне. Не забравяйте, че ако пиете малко, това не води до елиминиране на течности, а до тяхното натрупване. Ако количеството калории в храната е твърде малко и не покрива дневната ви консумация, трябва да прегледате приема на калории, за да разпръснете метаболитните процеси.

Защо теглото не намалява с правилното хранене?

Преминахте към принципите на правилното хранене, но не можете да накарате тялото да отслабне отново. Защо теглото не намалява в PP? Ако активно се занимавате със спорт и преди подобни действия не са били редовни, тогава причината за ефекта на платото върху правилното хранене може да е, че сте започнали да трупате мускулна маса и да губите мазнини. Процесът на изграждане на мускули може да бъде придружен от задържане на вода, което също не допринася за загуба на тегло.

Защо са обемите и теглото?

Не бъдете обсебени от бързото сваляне на излишни килограми. Ако теглото е, обемите се намаляват: процесът на отслабване продължава и няма причина за паника. Платото може да се дължи на безброй причини, чак до фазата на менструалния цикъл на жената. Тялото е много сложна система, хармонията на тялото не е единственият резултат, който ще постигнете с помощта на диета. Постарайте се и се напънете да бъдете позитивни, ако искате теглото да започне да намалява отново.

Понякога психологическата инфузия играе роля за това, че теглото се е увеличило. Не се измъчвайте с глад и други изтощителни методи, просто преминете към частична диета с достатъчен прием на протеини и бавен прием на въглехидрати. Въведете по-вкусни и здравословни продукти в менюто. За да останете във форма и в перфектно състояние, трябва да се разхождате навън само час и половина.

Колко дълго продължава ефектът на платото?

Когато теглото е спряло поради ефекта на платото, може да бъде много трудно да запазите настроението, за да продължите да работите върху себе си. Този етап на отслабване може да продължи, в зависимост от причините за появата му, от три седмици до три месеца. Най-важното в този период е да продължите да се придържате към правилната диета (или да преминете към твърда диета, ако това е станало причина за платото), да продължите да тренирате и в крайна сметка да сте сигурни, че излишните килограми започват да се търкалят. отново навън.

Как да преместим тежестта от земята

Продължавайте да правите диети и да спортувате, но ефектът от платото е страхотен. Как да накараме тялото да отслабне отново? Първо прегледайте диетата си. Ако менюто е твърде оскъдно и получавате по-малко калории, отколкото изразходвате, тогава метаболизмът трябва да бъде изкуствено разпръснат. Можете да направите това по няколко начина, които ще бъдат описани по-подробно в следващия раздел на статията...

Променете тренировъчната си програма. Добавете джогинг или ежедневни разходки навън във фитнеса. Правете сутрешни упражнения - Няма нужда от дълго и сериозно натоварване, 6-10 прости упражнения или йога пози веднага след събуждане помагат за ускоряване на метаболитните процеси. Добавете необичайна физическа активност - в по-топлите месеци можете например да карате с велосипед до работа. Също така, за разпръскване на метаболизма, посещението на банята, сауната или спа е отлично...

Промяна в диетата

Ако не можете да принудите тялото отново да отслабне, е необходимо да преразгледате диетата. Когато прекалено твърдата диета в един момент стане причина за замразено тегло, зигзагообразните калории за отслабване могат да помогнат за ускоряване на метаболитните процеси. Има няколко опции:

  • "Лакомен" или гладен ден: рязко променете количеството консумирани калории нагоре или надолу, за да започнете ускоряването на метаболизма;
  • „Хранителен баланс“: изчислете дневния си прием на калории и се отклонете от него с 200-300 ккал, нагоре или надолу;
  • преминете към частично хранене: чести хранения, леки закуски на всеки три часа;
  • зарадвайте тялото с нещо забранено - веднъж седмично се планира да ядете всяко любимо вредно ястие - парче торта, порция пържени картофи, каквото искате.

Внимателно следете не само броя на калориите, но и процента на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) и количеството захар. Категорично е забранено да се пие алкохол и сладки напитки. Количеството калории, което трябва да се надценява през цялото време според етапа на диетата и ежедневните дейности, тъй като с намаляването на теглото и телесния обем започвате да се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате жизненост.

Възстановете водния баланс на тялото.

Също толкова важно е поддържането на водния баланс в тялото. Не забравяйте, че ограничаването на приема на вода води до стагнация, а не до елиминиране на течности в организма. Следователно дневната норма от минимум два литра трябва задължително да се спазва от вас и става въпрос само за вода, с изключение на чай, кафе и други течности. Строго ограничете или напълно изключете солта от диетата, тъй като тя задържа вода в тялото.

Промяна на тренировъчната програма

За да продължите да отслабвате, променете рутинните си упражнения. Редувайте аеробни и силови натоварвания или променяйте напълно типа на натоварването. Редувайте бягащата пътека с плуване, колоездене, аеробика с йога. Основното е да продължите активните тренировки, защото в противен случай няма да можете да излезете от периода на спиране на загубата на килограми и кара тялото да започне да отслабва отново.