Експресни диети, чудодейни продукти за изгаряне на мазнини, антицелулитни, стягащи кремове, пояси, които крият грозните „любовни дръжки“ и др. През целия ден мозъкът ни получава голямо количество рекламна информация, която ни подтиква да поддържаме стройна фигура без мазнини и целулит. Нещата стават още по-сложни, когато пристигат тези дати близо до лятото, това време на годината, в което основната цел на мнозина е не друго, а да покажат палмови сърца на плажа. Но наистина ли има тайна, която отговаря на въпроса: "как да отслабна без диета"?

окончателният

На този етап дебатът започва.

Ако попитаме фитнес инструктор, те вероятно ще ни кажат, че правенето на сърдечно-съдови упражнения или някои аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и придружаването им с определени упражнения за укрепване е достатъчно, за да започнем да отслабваме без диета. И ако освен това се придружава от здравословна диета без мазнини, ефектът ще бъде още по-бърз.

От друга страна, ако отидем на консултация с ендокринен лекар, вероятно ще получим съвсем различен отговор, защото този специалист ще сметне за необходимо да създаде здравословни навици и да елиминира определени храни, които включват по-голям прием на калории и мазнини за вашия тяло. Да, той също ще спомене, че "упражнявайте ежедневно", но малко може да ви помогне за този последен съвет.

Отслабнете с бягане: силата на бягане

Ако отидем в сектора за бягане, който е този, който интересува всички нас, които сме тук в момента, всеки професионален треньор ще ни каже, че възможно е да отслабнете, като бягате, знаейки как да оптимизирате тренировките за тази цел. И най-доброто от всичко: възможно е да го постигнем без строга диета за отслабване, което е това, което ни интересува.

И не им липсва причина, защото истината е, че отслабването с бягане е изключително лесно, въпреки че открихме две стратегии или ясно разграничени пътеки, на които не трябва да се противопоставя, а се допълват, за да оптимизират тренировките за бягане за отслабване.

От една страна, чрез упражнение аеробни продължава, по време на което тялото ни използва главно кислород за генериране на енергия, като я получава от мускулния гликоген и по-късно от мазнините. В идеалния случай отидете да бягате няколко дни в седмицата (3-4) с a ниска или умерена интензивност за 45 минути, час или дори повече, и по този начин влизаме в зоната за „изгаряне на мазнини“, от своя страна увеличаваме калоричните разходи над приема, естествено благоприятстващи загубата на тегло.

Истината е, че само при този вид аеробна работа има хора, които реагират много добре и отслабват с известна лекота, без да се налага да променят хранителните си навици, но за съжаление същото не се случва и на много други. Основните причини са добре известни: повишен апетит, упражнения като претекст да се яде повече (и/или по-лошо), ниска консумация на енергия поради ниския интензитет на бягане и все по-ефективно метаболитно поведение в лицето на същата дейност.

Днес обаче това е тренировка с висока интензивност този, който се класира високо в специфично обучение за борба с тези излишни килограми. Вид тренировка, която ни помага да увеличим активността на основния метаболизъм през часовете след тренировка, осигурявайки по-висок калориен прием по време и след тренировка.

Очевидно е, че в разнообразието от тренировки е ключът и това означава, че не можете да излизате всеки ден, за да изпълнявате интензивна тренировка, която надвишава 80% от вашия максимален сърдечен ритъм (или FCM), защото това са по-тежки сесии, с риск от нараняване и претрениране, което води до това. Посочете значението, което тренировъчният метод, който има за цел да постигне аеробна ефективност въз основа на голям брой анаеробни усилия, смесени разбира се с нещо типично аеробно, придобива през последните години.

По този начин, обучението със серия, увеличаване и намаляване на скоростта в участъци от "х" минути или от разстояние и използването на хълмове и промени на терена по време на тренировката са фактори, които влияят положително върху загубата на тегло, опитвайки се да се доближи до нашия анаеробен праг (85% FCM), тоест при взискателни ритми.

Важна забележка: За този тип тренировки се препоръчва определено физическо състояние, в допълнение към предишна медицинско-спортна оценка, още повече, ако последният спомен по къси панталони датира от часовете по гимнастика в училище, вие сте на възраст над 30 години, пушач или бивш пушач или страдате от здравословен проблем. Ако започвате да бягате, препоръчваме да се отбиете тук преди.

Е, знаейки това и че вашата цел е да отслабнете без диета, важно е да знаете, че има много изследвания, които сочат към по-голяма ефективност при прием на калории и мобилизиране на мазнини чрез въвеждане на този тип сесии. Оставяме ви няколко примера:

15 ′ загряване + 9 ′ силна, 8 ′ мека, 7 ′ силна, 6 ′ мека, 5 ′ силна, 4 ′ мека, 3 ′ силна, 2 ′ мека, 1 ′ силна + 10 ′ разпад

15 ′ загряване + 10 изкачвания на 150 метра, възстановяващи спускането с тръс + 10 'възстановяване

15 ′ загряване +(4 x 1 'силно 1' меко) + (4 x 30 ”силни + 30” меки) + (4 x 15 ”силни + 15” меки) + 10 ′ разпад.

20 ′ мека + 5 x 3 ′ силно възстановяващо 2'30 ”меко + 10 ′ мека

15 ′ мек (загряване) + 25 ′ разпръснати 3 ′ силни-1 ′ меки + 2 ′ силни -1 ′ меки + 1 ′ силни-1 ′ меки + 30 ″ силни и 1 ′ меки. Почивайте 2 ′ и започвате отново, докато завършите 25 ′ + 10 ′ дислокация.

20 ′ загряване + 10 повторения на 300 м, възстановяващи се стоящи 1.30 ”между всяко повторение + 10 ′ разпад

15 'загряване + (4x300m) + (4x200m) + (4x100m) възстановяване на 1'15 между сериите и 4 'между блоковете + 10 ′ разпад

20 ′ загряване + 15 ′ с интензивно темпо + 10 ′ мека

С тези тренировки ще играем с пулсациите и с промените в ритъма/изпълнението ще отслабнете бързо, дори без да е необходимо да включвате диета за отслабване в живота си. Разбира се, за да се ускори резултатът, би било препоръчително да добавите специфични силови сесии и определени рутинни режими, които ви позволяват да водите по-здравословен живот, като например намаляване на преработени храни, алкохол, сосове, пържени храни, тесто, масла, безалкохолни напитки захар, пакетирани сокове и др.

Най-добрият трик за отслабване без диета?

Сега, след като знаем, че е възможно да отслабнете, като бягате, без да се налага да започвате диета (но не сте били убедени от изложения метод), можем да обясним един от триковете за отслабване без диета, който породи повече спорове и напрежение в мрежите: пийте вода, за да отслабнете.

Според информацията, която четем в това проучване, където учени от Университета в Бирмингам публикуват резултатите от проучване в списание Obesity с много поразителни заключения за обикновената популация: приемът на вода изтънява.

Както се потвърждава от техните научни тестове, проведени върху 84 души със затлъстяване и средна възраст 56 години, пиенето на половин литър вода преди хранене позволява на тези хора да отслабнат повече отколкото останалите субекти, които не са консумирали вода преди хранене. Това, което наистина е грандиозно, е, че тази втора група субекти са правили повече физическа активност от предишната и въпреки това процесът им на отслабване е бил по-бавен.

Обяснението, че те допринасят за този факт, е не само чувството за ситост, което водата осигурява преди хранене, но процесът, известен като термогенеза, който се осъществява от консумацията на вода и който увеличава енергийните разходи на нашето тяло.

Накратко, ако искате да опитате да противопоставите този експеримент, можете да започнете с пиене на две чаши вода три пъти на ден, точно преди основните хранения. Това ще бъде отговорът на вечния въпрос „как да отслабнем без диета“?