начин

Отслабнете, като бягате здравословно, как да го постигнете.

Смята се, че по време на празниците качваме средно по два килограма.

Бастуни, тапас и добра храна са заложени в най-конфликтните области на нашата анатомия, което прави невъзможна мисия да влезем в онези дънки, в които сме се плъзнали без проблеми преди празниците.

Обсебени от идеята да се върнем към нашето същество възможно най-скоро, бягането става първата опция, която идва на ум.

Бягането е най-бързата, лесна и евтина алтернатива, но ... наистина ли е толкова ефективно, колкото си мислим?

добре изглежда, че не винаги, Можем през първите седмици да наблюдаваме със задоволство как везната ни се усмихва, но, без ясен план което отговаря на нашите характеристики и нужди, в крайна сметка ще се забавим, ще загубим мотивация и ще хвърлим кърпата.

Няколко съвета за постигане на целта ни и отслабване с бягане

# 1. НЕ ВИНАГИ ПРАВЕТЕ СЪЩОТО

Успехът се крие в разнообразието.

Както във всяка сфера на живота, правенето на неща като лудост или изпадане в монотонност също е смъртоносно при физическа активност.

За да отслабнете с бягане, най-важното е да поставяте вариации във всяка сесия, която правим. Въпреки че звучи трудно да се каже, безполезно е да излизате два дни в седмицата, за да правите винаги едно и също време, едно и също разстояние и еднаква интензивност, защото тялото свиква с него; няма подобрение в състоянието ни и, като не постигнем резултатите, които очаквахме, изоставяме.

Обикалянето и обикалянето на парка не е нито практично, нито достатъчно, ако искаме огледалото да ни даде подобрена версия на себе си.

Вместо да джогирате много бавно в продължение на един час, най-добре би било да намалите времето, но да увеличите темпото, с което го правим. Това и бягане през интервали, тоест: редуване на висока и ниска интензивност по време на нашите сесии.

Какво получаваме с тези модификации?

Тези промени карат тялото ни да се адаптира към допълнителните усилия, на които сме подложени, като използва повече енергия и следователно изгаря повече калории.

# две. НЕ ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕПАРАТИ

Какъв би бил тогава идеалният сценарий, за да извлечем максимума от нашето обучение и да постигнем здравословно отслабване?

Най-добрата практика би била да провеждате минимум два дни и максимум четири седмично. И неговото нещо би било да достигне средна позиция, в която да се търкаляме, редувайки висок и нисък интензитет за не повече от час, тъй като над това време нашите стави започват да страдат твърде много и това не компенсира

Само с един ден състезания не правим нищо. Нещата се променят, ако го допълним с други дейности като плуване, колоездене или посещение на фитнес.

Склоновете и стълбите са нашите големи съюзници, ако искаме да подправим нашите сесии.

Не се колебайте, усилията си заслужават, тъй като тези предполагаеми пречки значително увеличават нашите калорични разходи, защото предполагат по-големи биомеханични усилия. Така че не ги избягвайте ... потърсете ги!.

Ако никога не сте носили маратонки, съветваме ви, на първо място, да сте много спокойни и с глава. Бързината също не е добър съюзник в спорта.

Първата стъпка да го направите с определени гаранции за успех би било да започнете с известните CaCos (Walk-Run). Става въпрос за комбиниране на минути ходене с други на много нежен джогинг, докато не тичаме само.

Условието ОСНОВНО Да скочим направо в изгарящи маратонки, означава първо да подготвим мускулите си. В противен случай можем да се нараним и да останем в сухия док.

# 3. ПРЕДЛАГАЙТЕ ЦЕЛИТЕ СИ И ХРАНЕТЕ ГИ НАДЯСНО

Друг ключов фактор за победа в битката срещу онези излишни килограми, които толкова ни притесняват, е постоянството.

Когато няма външна мотивация, силна като тренировката за постигане на спортна цел, е много трудно да бъдете постоянни. Трябва да търсите малки трикове, които ни помагат да превърнем всяко обучение в различно преживяване.

Опитайте се да не изпадате в рутина, планирайте различни сесии и сменете сцената. Намирането на нови места за бягане винаги е стимул.

Без правилна диета няма загуба на тегло.

Не е необходимо обаче да се подлагате на хипокалоричен режим. Тайната се крие в това да не злоупотребявате, но да не се лишавате от нищо. Трябва да ядем достатъчно, така че представянето ни да е максимално възможно и да не си вземем птица.

Хидратацията и храненето играят ключова роля за възстановяването след спортна практика.

Не само изгаряте, когато тренирате, но и когато спирате. Мускулната работа включва големи енергийни разходи. От съществено значение е да обърнем голямо внимание на качеството на хранителните вещества, които ядем.

Приносът на въглехидратите ще ни даде пълнозърнести тестени изделия и варени ритници. Протеините, месото, рибата и яйцата, трябва да се приготвят на скара, с малко зехтин. И също така е важно да се консумират плодове и зеленчуци.