като

И е, че здравословното хранене не винаги означава отслабване. Ако целта ви освен да се храните здравословно е да отслабнете, трябва да контролирате порциите, начините на готвене и превръзките.

Здравословните храни също добавят калории, а излишният прием на неща, здрави като овес, авокадо, плодове, ядки, картофи, месо, риба ... може да ви накара да приключите деня, като ядете повече калории, отколкото сте използвали.

Купа растително или обезмаслено мляко с овес, плодове и ядки е много здравословно, но калорично може да премине от 300 калории на 600, ако порцията е прекомерна.
Ако добавим и няколко супени лъжици фъстъчено масло + няколко парчета какао + няколко супени лъжици сладко ... ще имаме красива и вкусна купа, това е сигурно! Но всичко в излишък може да развали целта ни.

Приложимо е за всяко хранене, ние правим салата, пълна със здравословни храни, зеленчуци, авокадо, зехтин, ядки, маслини, семена, пълнозърнести макаронени изделия, пилешко, сирене, плодове ..., имаме комбинация от здравословни храни, но евентуално със сума непропорционални калории.

Начинът на готвене също е много важен момент, като контролирането на количеството масло и избора на правилен начин на готвене е от съществено значение, така че калориите да не растат нагоре.

Гответе във фурната, на скара или на пара, избягвайте пърженето и готвенето с излишно масло. Добрият грил или тиган без грим ще ни помогнат да приготвим всяка храна перфектно само с няколко капки масло.

Внимавайте с превръзките, балсамовите оцети, соевите сосове, леката майонеза, кетчупа ... една чаена лъжичка тук и пръскане там може да означава превръщане на здравословно ястие в друго, което не е толкова здравословно, тези сосове обикновено са заредени с добавени захари, избягвайте тяхното използване. Облечете се с всякакви подправки, оцет, лимон, кисело мляко 0% ... и ако решите да използвате сос, погледнете внимателно, изберете вариант без добавени захари.

Храним се основно здравословно, за да се грижим за здравето си, но ако искаме и да губим мазнини, се нуждаем от калориен дефицит.

Какво е калориен дефицит?

Това е състоянието, в което се намира тялото, когато изгаря повече калории, отколкото приема.
Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия всеки ден, за да поддържа теглото си, тази енергия се измерва в калории. Ако в края на деня, седмицата, месеца ... сме изгорили повече калории, отколкото сме поели, ще намалим процента на мазнини. Ако напротив, сме приели повече калории, отколкото сме похарчили, ще го увеличим.

🔶 Наблюдавайте тялото си, не е нужно да полудявате, като броите калории, добавяте макронутриенти и живеете обсебени.
🔶 Не се сравнявайте и не правите диета на някой друг, всяко тяло е различно, с метаболизъм и нужди, различни от вашето.
🔶 Намалете порциите, яжте разнообразно и здравословно и упражнявайте ежедневно.
🔶 Не забравяйте, че е достатъчна капка от 500 гр - 1 килограм на седмица.

Оставете коментар Отказ отговор

Идея на тема „Колко здравословна и защо не отслабвам? "

Писането ви е страхотно и има много неща, които не знаех, че сте ми изяснили, прекрасно е.
Исках да разпозная времето, което сте прекарали,
с безкрайна благодарност, за преподаването на хора като мен хехехе.