Искате ли да отслабнете по здравословен начин? Така че, на първо място, имайте ТЪРПЕНИЕ, тъй като загубата на тегло няма да бъде за една нощ: тя ще бъде прогресивна и най-добре стабилна и дълготрайна. За да отслабнете, трябва само да прегледате диетата си, да намалите присъствието на наситени мазнини и да избегнете заседнал живот. Залагането на здравословен живот е единствената тайна, която съществува за отслабване.

калифорния

В тази статия искаме да ви помогнем да постигнете целите си и затова споделяме с вас здравословна диета за отслабване, която ще ви послужи като ориентир и вдъхновение. Можете да създадете своя собствена диета с храни, които ви харесват най-много, така че отслабването да е приятен процес и да не ви тежи. Започнахме!

Храни за отслабване Преди да откриете диетата, важно е да знаете кои храни са най-препоръчителни за отслабване по здравословен начин. Имайте предвид, че за целите на отслабването диетата е 80% важна, докато физическите упражнения 20%.

С това имаме предвид, че ако спортувате много, но не се храните добре, ще видите малко резултати.

За да можете да направите своя диета за отслабване по здравословен начин, тук споделяме с вас най-препоръчителните храни:

• Зеленчуци и зеленчуци
с. Те са една от основните храни във вашата диета. Всъщност те трябва да присъстват на всички хранения през деня и по водещ начин. Препоръчително е половината от чинията за обяд и вечеря да е зеленчукова.

• Леки протеини
с. Протеините също са от съществено значение, когато става въпрос за отслабване и ако сте веган или вегетарианец, ще трябва да изберете тези от растителен произход. В случай на всеядни, трябва да се уверите, че протеините са леки (постно месо и бяла риба) и най-вече начинът на приготвянето им да е с ниско съдържание на мазнини. Без пържено, сосове или тесто.

• Сложни въглехидрати
с. Хидратите не трябва да липсват в диетата за отслабване, въпреки че тяхното присъствие трябва да бъде намалено до 25 или 30% от вашата чиния. Препоръчително е винаги да залагате на интегрални въглехидрати, за да намалите максимално консумацията на захари или рафинирани продукти.

• Добри мазнини. Те също трябва да присъстват във вашата диета, защото са чудесни съюзници със здравето на сърцето ви. Екстра върджин зехтин, авокадо или сьомга са много здравословни съставки за вашата диета.

• Плодове. Не бива да забравяме и за плодовете, съставките, заредени с хранителни вещества и с много малко калории. Избягвайте да ги приемате през нощта и винаги ги яжте между храненията, като по този начин ще извлечете повече от техния хранителен принос.

Пример за диета След това ще ви дадем пример за диета за отслабване, която, както вече споменахме, можете да променяте и проектирате по ваш избор. Това е ръководство, което може да ви помогне да създадете своя.

• Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с авокадо и домат + кафе с обезмаслено мляко

• В средата на сутринта: 2 парчета сезонни плодове

• Обяд: Зелена салата + Порция кафяв ориз, задушен със аспержи и гъби

• Снек: Настойка + обезмаслено кисело мляко

• Вечеря: Зеленчуков крем + омлет от 2 яйца + салата от лук

• Lopes, I. M., Femenías, G. R., Rosado, E. L., Bressan, J., & Baladia, E. (2008). Диети за отслабване. Испанско списание за обществено хранене = Испанско списание за обществено хранене, 14 (3), 163-171.

• Молер, Е. (2012). 101 хранителни съвета за бързо отслабване. Грижалбо