Домашните ястия обикновено са най-здравословните и богати възможности, докато сте на диета. Докато домашната храна няма етикети за хранене, които да подпомогнат преброяването на калориите, определянето на нейното съдържание на калории ще отнеме само няколко минути. „Съвременно хранене“ предлага да съберете хранителната информация на вашите домашни ястия в тетрадка или готварска книга, за да получите бърз достъп до информацията и да спестите време в бъдеще.

домашна

Запишете всички съставки за вашето домашно ястие, включете количеството на всяка отделна съставка. Например, ако правите спагети със сос от месо, можете да напишете 6 чаши спагети, 12 унции доматен сос и 1 килограм смлени пуешки гърди.

Потърсете съдържанието на калории във всяка съставка във вашето домашно ястие. Например, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA за стандартна справка, 6 чаши спагети, 12 унции доматен сос и един килограм смляна пуешка гърда имат съответно 1319 калории, 88 калории и 681 калории.

Добавете заедно калориите на всички съставки. Например, 6 чаши спагети, 12 унции доматен сос и един килограм смлени пуешки гърди имат общо 1088 калории.

Разделете общите калории във вашето домашно ястие на броя порции, за да определите броя на калориите във всяка. Например, ако вашето ястие за спагети се сервира на шест души, разделете 2088 на шест, за да получите резултата от 348 калории на порция.