Здравейте shurs, колкото и да разглеждам уебсайтове, не правя изводи.

форум

Брат ми ми казва да започна да тичам км и км планини, които в даден момент ще изтърпя, други хора ми казват, че ходенето по дълги разстояния е по-добре и накрая този, който препоръчва бягане на кратки интервали на върха (HIIT) и след това разтягане


Ето защо идвам да ви попитам какво излиза в средносрочен план, да речем, че ми остават 30 кг и от април до август трябва да сваля поне половината. По-долу ще бъдат здравословни навици и навици, без лостове и xbox.

Какво правя в момента:

А) 12 км велосипед сутрин в равнината, на велосипедна пътека (зависи от деня)

Б) 28 км велосипед на равен, 3/4 на нормален асфалт между горите и останалата равна велоалея

В) Качете се по планина, като вървите доста стръмно (изкачвате се по шосе)

Ако направя B, никога не правя A и C, но понякога правя само A или C, зависи от това как изпълнявам плановете


Искам да мисля, че ако се изкача в планината това след 2 седмици, ще имам известна подготовка и мога да започна да тичам по равнината с ниска скорост и да получа издръжливост.

В момента здравословна домашна храна, ядки и много вода, не гледам макроси или протеини. аз полудявам.

Много добър шур, за начало елиминирайте ядките от вашата диета.

За да отслабнете, е толкова лесно, колкото да консумирате по-малко, отколкото изгаряте.

Когато станете, пийте вода с лимон на гладно, това е много прочистващо. На празен стомах правете малко кардио 3 пъти седмично, тъй като тогава тялото елиминира по-лесно мазнините.

Той закусва протеин (белтъци, около 6) и добавя малко овесени ядки. 6 минути в микровълнова и готова. Въпреки че нищо не се случва, ако имате пълнозърнест тост с пуйка и домат, въпреки че първият е препоръчително.

Винаги да ядете зеленчуци и протеини и да не излизате оттам. Правете рутинна тренировка за изграждане на мускули с високи повторения и ниско тегло, 4 комплекта от 15 или 5 комплекта от 8. 2 мускула на ден и в края половин час кардио с ниска интензивност.

След тренировка приемайте протеини, тъй като тялото ще изтегли протеините от вашия мускул и ще отслабнете, но това ще бъде мускулно тегло, въпреки че ще отслабнете и с мазнини, ако искаме да избегнем първите, протеини към песента.

И за вечеря, същото като за обяд, Зеленчуци и протеини.

Пиле, говеждо и пуешко.

Много добър шур, за начало елиминирайте ядките от вашата диета.

За да отслабнете, е толкова лесно, колкото да консумирате по-малко, отколкото изгаряте.

Когато станете, пийте вода с лимон на гладно, това е много прочистващо. На празен стомах правете малко кардио 3 пъти седмично, тъй като тогава тялото елиминира по-лесно мазнините.

Имате протеин за закуска (белтъци, около 6) и добавете малко овесени ядки. 6 минути в микровълнова и готова. Въпреки че нищо не се случва, ако имате пълнозърнест тост с пуйка и домат, въпреки че първият е препоръчително.

Винаги да ядете зеленчуци и протеини и да не излизате оттам. Правете рутинна тренировка за изграждане на мускули с високи повторения и ниско тегло, 4 комплекта от 15 или 5 комплекта от 8. 2 мускула на ден и в края половин час кардио с ниска интензивност.

След тренировка приемайте протеини, тъй като тялото ще изтегли протеините от вашия мускул и ще отслабнете, но това ще бъде мускулно тегло, въпреки че ще отслабнете и с мазнини, ако искаме да избегнем първите, протеини към песента.

И за вечеря, същото като за обяд, Зеленчуци и протеини.

Пиле, говеждо и Турция.

Диетата така и така. глупости. Спрете да ядете (яжте по-малко, не спирайте буквално да ядете) и отслабнете

Без шум, това може да загубите по време на колоездене, но непрекъснато изгаряте калории, вярно е, че упражненията спомагат за увеличаване на разходите, но денят има 24 часа.

Яжте 5 хранения на ден и не позволявайте между 2 и 4 часа да минат между всяко хранене, тъй като по този начин ще имате храносмилателната система непрекъснато смилане и следователно изгаряне на калории.

Добавете чай в края на всяко хранене, комбинирайте хвощ, зелен чай или глухарче.

10 кг за 3 месеца, без да правите глупаци, без да гладувате и дори да пропускате диетата веднъж седмично.

Има изследвания, които казват, че L-карнитинът почти не се повишава в кръвта.

Трябва да ядете около 2000 ккал на ден, за да останете живи. Самият факт на дишане консумира енергия. Искате ли да отслабнете? Е, ако ядете 1800 ккал, консумирайте 2000. Ако ядете 4000 ккал, консумирайте 4200. Работата е в това да получите отрицателно салдо.

Има изследвания, които казват, че L-карнитинът почти не се повишава в кръвта.

Трябва да ядете около 2000 ккал на ден, за да останете живи. Самият факт на дишане консумира енергия. Искате ли да отслабнете? Е, ако ядете 1800 ккал, консумирайте 2000. Ако ядете 4000 ккал, консумирайте 4200. Работата е в това да получите отрицателно салдо.

Шур, имам предвид, обучавам хора.
сериозно

Променете начина си на живот, 30 кг повече от теглото ви е много, не е, че ядете повече, отколкото би трябвало, или един ден се подувате от лайна, това е, че като цяло не се храните добре.

Колко пъти сте казали, че ще започнете диета? колко получи? Колко казваш, хайде, ще ям ли добре? колко дълго издържа?

Помислете дали е от полза за вас.

Моята препоръка е да не го виждате, за да свалите 30 кг, а да промените начина си на живот. Можете да прекарате 6 кървави месеца без живот и без социален живот и да ги загубите, но ако не се самообразовате, ще ги взема отново.

Подобрете живота си, сега за вашето здраве. Спрете да ходите, всеки спорт ще ви помогне, трябва да се движите както е, сякаш е футбол, туризъм, фитнес или правите 100 сламки. Присъединете се към отборен спорт. Ходенето или бягането в продължение на 1 час в крайна сметка се отегчава.

Шур, имам предвид, обучавам хора.
сериозно

Променете начина си на живот, 30 кг повече от теглото ви е много, не е, че ядете повече, отколкото би трябвало, или един ден се подувате от лайна, това е, че като цяло не се храните добре.

Колко пъти сте казали, че ще започнете диета? колко получи? Колко казваш, хайде, ще ям ли добре? колко дълго издържа?

Помислете дали е от полза за вас.

Моята препоръка е да не го виждате, за да свалите 30 кг, а да промените начина си на живот. Можете да прекарате 6 кървави месеца без живот и без социален живот и да ги загубите, но ако не се самообразовате, ще ги взема отново.

Подобрете живота си, сега за вашето здраве. Спрете да ходите, всеки спорт ще ви помогне, трябва да се движите както е, сякаш е футбол, туризъм, фитнес или да правите 100 сламки. Присъединете се към отборен спорт. Пешеходните преходи или бягането от 1 час в крайна сметка отегчават.

Имаше време, когато работех в японски ресторант и знаете ли, купичка ориз и пиле дойдоха безплатно. В допълнение към факта, че се разхождах вкъщи, бих карал по 30 км 2-3 дни в седмицата в годината и свалих между 16 и 20 кг.

След това ме уволниха и аз преминах към заседнала работа и вече купих xbox. Сбогом много добре, върнах се 3 години в живота си за 1 седмица, което ми костваше да сменя почти 2 години

Ето защо сега ще започна работа, която не изисква да бъдеш кроасан, но не е удобно да бъдеш и маслина с биберони.