Какво е?
The борбата с тялото е програма за сърдечно-съдови упражнения което се извършва в група и се състои от изпълнявайте движения на различни бойни изкуства като таекуондо, карате, капоейра, муай тай (тайландски бокс), тай чи или бокс, наред с други, чрез хореография с музика, в която могат да се упражняват ръце, рамене, гръб, крака и кореми, като по този начин се подобрява гъвкавостта, силата, координация и сърдечно-съдова издръжливост.
Тази програма за упражнения е създадена от Nathalie Leivas в Нова Зеландия през 2000 г. В момента е много популярна по целия свят.
Боят в тялото е дейност, която всеки може да прави, независимо от възрастта, тъй като позволява упражненията да бъдат адаптирани към всички физически условия. Не се препоръчва обаче за бременни жени, хора с остеоартрит в коляното или тазобедрената става (разпадане на хрущяла в ставите) или тези, които имат артериална хипертония или сърдечни патологии.
Как се развива клас?
Оригиналната бойна програма за тяло, разработена от Les Mills, продължава 55 минути и е разделена на три блока, като всички те са придружени от общо 10 песни. Повечето упражнения се състоят от комбинации за удар и/или ритане.. Тези упражнения изискват отработена техника за постигане на добри резултати и избягване на възможни наранявания.
Структура
Първият блок служи като динамично отопление и това е първи подход, така че спортистите да опознаят упражненията, които ще изпълняват по-късно.
Във втория блок се изпълняват упражнения, фокусирани върху скоростта, енергията и съпротивлението и се комбинират с време за почивка между всяка серия. Във всяка от седемте музикални теми в този блок се упражнява различна група мускули, като се използват различни бойни изкуства във всяка от песните, като кикбокс или муай тай.
И накрая, третият блок се фокусира върху силата в първата от песните си, с различни упражнения, които завършват с поредица от финални участъци във втора и последна песен.
За да се постигнат желаните резултати, специалистите препоръчват да се правят три класове по боеве на седмица или да се практикува бой по тялото като допълваща дейност към друга физическа активност.
Препоръчително е да почивате мускулите между 48 до 72 часа след сесия, за да подобрите физическата си кондиция. По същия начин може да се наложи не толкова интензивна ежедневна практика на различните упражнения, за да ги овладеете.
Повечето от свидетелствата уверяват, че борбата с тялото е забавна и забавна дейност, която улеснява предразположението към изчерпване на енергията и придобиване на адреналин, необходим за извършване на толкова много упражнения за един час. Музиката, използвана в класовете, варира от класически до по-актуални теми, като всички те имат много ритъм, за да придружават упражненията, които се изпълняват.
Важно е да хидратирате преди, по време и след сесия на бойната дейност, за да поддържате тялото в оптимално състояние.
Печалби
Боят на тялото помага намаляват шанса за получаване на сърдечно-съдови заболявания и подобрява функционирането на белите дробове и сърцето, тъй като упражненията поддържат сърцето и повишават устойчивостта на усилие. Той също има основен ефект върху мускулите, тъй като помага за тонизирането и оформянето им.
Костите също могат да се видят предимства, тъй като тази дисциплина помага за подобряване на костната плътност. Освен това може да улесни корекцията на стойката и да подобри силата и стабилността, както и координацията и пъргавината. Балансът също се влияе положително поради интензивната работа на централната част на тялото.
Боят в тялото е аеробна активност, която ви позволява да изгаряте голямо количество мазнини, без да засягате мускулната функция. След бойна сесия на тялото се губят около 740 калории. Според някои специалисти първите резултати от борбата с тялото могат да започнат да се наблюдават от 6 или 8 седмици.
Боят по тялото също има предимства в психологическата област, тъй като може да допринесе за подобряване на самочувствието. Това се дължи на адреналина, който се произвежда при изпълнение на различните упражнения може да помогне за повишаване на чувството за сигурност. Последно, помага за освобождаване от стреса.