Марга забелязва, че тя дъщеря Патриша, на 13, напоследък Яж по-малко, изглежда останал гладен и след това я хваща да отваря хладилника след часове. Всичко започна, когато тя опита бикини, за да отиде на басейн с приятели. Марга се притеснява, как може да помогне на Патриша? Росио Рамос-Паул, семеен терапевт, отговаря.

след часове

Защо се случва?

През лятото дрехите са по-леки и оставят тялото по-видимо и много от нас обмислят отслабване. В тийнейджърска сцена, Когато външният вид стане толкова важен, някои поведения могат да се появят повече или по-малко радикали които касаят родителите. Въпреки че като цяло те продължават кратко време, трябва да сте наясно и преди всичко да превърнете желанието за отслабване в желание да бъдете „добре“.

Как да действам

Марга ще трябва да говори с Патриша, без да я упреква, предлагайки й други начини да действа. Можете да започнете, като го помолите да:

1- Запишете всичко, което ядете в продължение на 3 дни: ще осъзнаете онези прищявки, които не добавят нищо към вашата диета и дори настроенията, в които ядете храна след часове (нервни поради изпит, скука гледане на телевизия и т.н.).

две- Съставете план за хранене: един, който можете да срещнете. Без забрани, но установяване на графици.

Насоки

За да ви помогнем да се придържате към този план за хранене, има няколко насоки за вас:

Уважавайте семейното меню

Без странности или предефиниране. Няколко примера: аперитив на основата на аншоа в оцет е по-добър от този, приготвен с крокети, ядките са по-добри от желираните зърна (ако има парти, продължете с тях!), Туршии, по-здравословни от пържените картофи.

Научете се да ядете по-малко

През повечето време това е упражнение за контрол на импулсите (като да не ядем пуканки всеки път, когато гледаме филм). Храненето вкъщи без телевизия помага да се идентифицира чувството за ситост, това, което ни кара да кажем „пълен съм, не искам повече“, когато сме изяли необходимото.

Преди да повторите, изчакайте 5 минути и решете по-късно

И във всички ястия включвайте зеленчуци и/или плодове. Те са най-добрите за закуска между храненията и ако ги консумирате често, в крайна сметка ще ги включите в диетата си.

Избягвайте да се появявате на дрънкулки

Бонбони, кифлички, леки закуски. Премахнете ги от списъка за пазаруване, за да избегнете изкушенията и ги свързвайте със специални поводи. Например, петък може да е ден на хамбургерите и тогава могат да се настанят картофи, сосове и безалкохолни напитки. През останалата част от седмицата се опитайте да придружите филето със зелена салата или да хапнете зелен фасул с твърдо сварено яйце за вечеря.

Редовна физическа активност

Ежедневна разходка, практикуване на спорт или развлекателни дейности, които включват движение, като басейн или велосипед.