Нека бъдем честни. Много по-лесно е да напълнеете, отколкото да отслабнете. В много случаи може да работите усилено, за да отслабнете и това просто не се случва. Може да е разочароващо и в крайна сметка да загубите мотивация. Не се отказвайте още.

отслабвате

Възможно е да имате неща, които правите (или не правите), които държат тежестта на разстояние и може да не сте наясно с тях. Прочетете този списък с 12 причини, поради които може да не отслабвате, за да видите дали някоя от тях ви пречи да постигнете целите си.

12 ИЗНЕНАДАВАЩИ ПРИЧИНИ, КОИТО НЕ ГУБИТЕ

Може да се изненадате да научите за пречките пред отслабването.

- НЕ ХРАНИТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН

Протеинът е най-важното хранително вещество, от което се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете.

Протеинът ви помага да отслабнете по редица начини. Проучване обяснява, че най-важната помощ, която протеинът предлага, е намаляването на апетита. Яденето на диета, богата на протеини, ще ви направи по-малко гладни. Лесно е да се подложите на диета, когато не винаги се борите с желанието да ядете.

По-важното е, че ви кара да се чувствате доволни. Ще разберете важността на това чувство, ако някога сте яли и независимо колко голяма е била вечерята, не сте доволни от това, което сте яли, и жадувате за нещо повече.

-ЯДЕТЕ ГРЕШНИТЕ ГРЪЗИ.

Закуските са чудесен начин да контролирате апетита си от хранене до хранене, но могат да бъдат много разхвърляни. Въпреки това, закуските, които трябва да бъдат здравословни, може да съдържат скрити мазнини или захари. Закуските, които може да са полезни за някои хора, може да не са толкова полезни за други.

Един от начините да се уверите, че не ядете грешни закуски, е да стоите настрана от преработените закуски. Дори ако са етикетирани като здравословни, нискокалорични или без захар, те може да са празни калории, които не ви дават никаква хранителна стойност.

-НЕ ХРАНИТЕ ДОСТАТЪЧНО.

За да бъдат в калориен дефицит, много хора могат да премахнат твърде много калории. Това може да бъде толкова лошо, колкото да ядете твърде много калории. Може да изглежда контрапродуктивно, но недостатъчното хранене може да е една от причините да не отслабвате.

Човешкото тяло е невероятно издръжливо и ще направи това, което трябва, за да оцелее в предизвикателни ситуации. Проучванията разкриват, че когато гладувате, тялото ви започва да съхранява мазнини и калории като мечка, която съхранява храна за хибернация.

В крайна сметка този цикъл ще работи срещу вашите цели за отслабване, така че не забравяйте да ядете достатъчно, за да не преминете в режим на лишаване.

-ТРЯБВА ДА СМЕНЕТЕ ВАШИЯ РЕЖИМ НА УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнението е неразделна част от отслабването, но понякога може да противоречи на целите ви. Има няколко причини, поради които това може да се случи.

Една от основните причини е, че не правите упражненията правилно. Някои хора не използват подходяща форма или не се упражняват във фитнеса. Знаете какво казват: без болка, без печалба. В този случай няма загуба.

Друга причина е, че може да постъпвате погрешно. Някои упражнения са предназначени да ви помогнат да изградите мускули. Някои са по-насочени към изгаряне на мазнини.

Изграждането на мускули е чудесно, защото ви помага да изгаряте мазнините по-бързо, но не забравяйте, че мускулите са по-плътни от мазнините. Докато унищожавате тази мазнина, може да забележите, че кантарът наддава с няколко килограма.

В този случай не се паникьосвайте да не отслабнете, защото все пак ще отслабнете и ще подобрите фитнеса си.

-НЕ СПЯ ДОСТАТЪЧНО

Доста интересно е как липсата на сън може да ви предпази от отслабване.

Според изследователи от Националния здравен институт (NIH) липсата на сън може да има същия ефект върху мозъка като марихуаната. Той изсмуква енергията ви, мързелува ви и ви кара да ядете.

Тази липса на енергия означава, че не се движите толкова, колкото бихте могли, така че не изгаряте толкова калории.

Също така ще бъдете по-малко склонни да се борите с желанието да ядете нездравословни закуски, така че трупате калории. За да предотвратите това, спете достатъчно.

-НЕ ПИЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА.

Пиенето на достатъчно вода е важна част от отслабването. Вашето тяло използва вода за всичко, така че приемът на вода трябва да е достатъчно висок, за да подхранва всички тези дейности.

И така, какво се случва, когато нямате достатъчно вода за захранване на тялото си? Същото се случва и когато нямате достатъчно бензин, за да заредите колата си. Той мига и след това спира. В случай на вашето тяло, метаболитните процеси спират. Това е всичко, което изгаря калориите, за да функционира.

Според д-р Лори Шемек, експерт по отслабване и най-продавания автор, когато сте дехидратирани, мозъкът ви може да обърка жаждата с глад.

Това може да доведе до приема на излишни калории. Комбинирайте това с бавен метаболизъм и е лесно да видите колко ниският прием на вода може да ви предпази от отслабване.

-ИМА НЕЕРАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Загубата на тегло не се случва за една нощ, точно както качването на нежелано тегло не се е случило за една нощ.

Когато имате нереалистични цели, това може бързо да доведе до поредица от неуспехи, което може да накара да изглежда, че не отслабвате.

Отслабването е състезание. Ще има някои възходи и падения. Една седмица може да намалее двуцифрено и през следващите две седмици може да не загубите нищо. Това, което е работило един месец, може да се нуждае от корекция през следващия месец.

Поставете цели, но не забравяйте да имате предвид, че може да се наложи да промените поетия път или дори времето, необходимо за тяхното постигане.

ВЗЕМАТЕ ЛЕКАРСТВА, КОИТО ПОДДЪРЖАТ ТЕГЛО.

Лекарствата може да са виновни защо изобщо не отслабвате или ако виждате продължителни резултати. Според изследователи от университета в Рочестър, вижте този списък с лекарства, за които е известно, че поддържат тегло:

  • Лекарства за диабет
  • Антипсихотични лекарства
  • Антихистамини
  • Антиконвулсанти
  • Антидепресанти
  • Лекарства за епилепсия
  • Опиоиди
  • Стероиди
  • Лекарства за хипертония
  • Кортикостероиди
  • Бета-блокери
  • Алергични лекарства

Както можете да видите, има много лекарства, които могат да ви попречат да отслабнете. Решението може да бъде да работим малко повече.

Ако обаче пречи твърде много на вашите усилия, може да се наложи да говорите с Вашия лекар относно алтернативни лекарства.

ИМАТЕ МЕДИЦИНСКО СЪСТОЯНИЕ, КОЕТО ВИ ЗАТВОРЯВА

Точно както има много лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло или да ви попречат да отслабнете, има и много медицински състояния, които могат да направят същото. Някои от тези медицински състояния могат да бъдат коригирани, докато други могат само да бъдат контролирани. Ето някои от най-често срещаните:

  • -Недействаща щитовидна жлеза
  • -Синдром на Кушинг
  • -Синдром на поликистозните яйчници
  • -Язвена болест
  • -Застойна сърдечна недостатъчност

ВАШАТА ГЕНЕТИКА РАБОТИ СРЕЩУ ВАС.

Генетиката е трудна за избягване. Всъщност е невъзможно. За съжаление, някои хора могат да бъдат предразположени към наднормено тегло и това ще направи невероятно трудно отслабването само чрез диета и упражнения.

Според Харвардския университет около 85% от хората имат пестеливи гени. Пестеливите гени съхраняват мазнини и пестят енергия. Тези гени са били полезни преди векове, когато храната е била оскъдна, но в наши дни те са ненужни. За някои хора пестеливите гени работят независимо дали искат или не.

Хората с пестеливи гени може да се нуждаят от помощ при отслабване. Лекарствата, хирургията, указанията на лекар или комбинация от тези неща могат да помогнат в усилията за отслабване на пестеливи генни носители. Не е невъзможно. Това е по-обезпокоително от средното.

В СТРЕС сте

Стресът може директно да доведе до увеличаване на теглото въпреки най-добрите ви усилия за отслабване.

Директно стресът увеличава производството на хормон, наречен кортизол. Въпреки че кортизолът е полезен, когато се освободи в правилното количество, допълнителният кортизол предизвиква скок в кръвната захар, за да предизвика реакция „борба или бягство“ в отговор на всичко, което ви стресира. След като стресът изчезне, кръвната Ви захар спада и огладнявате. Вероятно ще жадувате за нездравословна храна и тъй като сте изтощени от реакцията „борба или бягство“, по-вероятно е да отстъпите на лошото хранене.

ИМАТЕ ОТРИЦАТЕЛЕН УМ.

Вашата умствена енергия и вашата физическа енергия са свързани. Вашите мисли, чувства и убеждения могат да повлияят на това как тялото ви се чувства и реагира. Ако имате негативно мислене за отслабване, тялото ви може да реагира, като не отслабне.

Не забравяйте да бъдете оптимисти за целите си за отслабване. Дори когато пътуването изглежда предизвикателно, не забравяйте, че позитивното мислене ще доведе до положителни резултати.

ОКОНЧАТЕЛНИ ОТРАЗИ ПО ПРИЧИНИТЕ, КОИТО НЕ ОТСЛАБВАШ

Ако сте работили усилено, за да отслабнете, но не сте успели, не се отказвайте от целите си. Може да има няколко причини, поради които не отслабвате. В повечето случаи няколко малки ощипвания на вашата рутина могат да ви дадат невероятни резултати.

Дванадесетте причини по-горе са чудесна отправна точка за това да разберете защо не губите теглото, което искате. Най-вероятно ще намерите проблема в този списък, за да можете да намерите решение. С много позитивно мислене и малко допълнителни усилия скоро ще започнете да сваляте тези нежелани килограми.