В интернет има голямо количество информация за хранене за велосипедисти. Голяма част от тази информация, която можете да намерите, може да обърка и е изключително важно да знаете хранителните вещества, които трябва да поглъщате, когато тренирате. Ако сте фен на спорта на двете колела, ние сме сигурни, че ще контролирате диетата си, теглото си и здравето си като цяло. В Велосипед55 ние знаем значението на храненето. Поради тази причина искаме да ви покажем поредица от насоки, които да следвате, за да имате правилна диета, преди да се изправите пред тренировка или състезание.

Насоки за добро хранене за велосипедисти

хранене

Има някои аспекти, които всеки велосипедист трябва да вземе предвид. Един от тях е подходящо облекло за колоездене за да могат да издържат на различните метеорологични условия. Друго, винаги носете няколко инструмента със себе си, за да се справите със смяна на колелата, пробиви или всяка друга злополука, която може да възникне по време на тренировка. И двете са много важни, но всички ще се съгласим относно основния аспект, който трябва да се гледа: хранене.

Яжте точното количество калории

Първото нещо, което трябва да знаете, ако току-що сте започнали да вземате велосипеда си, е това трябва да увеличите приема на калории. Не отивайте обаче направо до хладилника, за да вземете каквото имате в него. Калориите, които ядете през деня, може да се окажат изгарящи по време на тренировка, но е много важно да не изоставяте здравословни опции или да преяждате по време на хранене.

Калориите, необходими на велосипедист с тегло около 60 килограма, са по-малко от тези, необходими на човек с тегло 90 килограма. Трябва да консумираме въглехидрати, протеини или мазнини в определени количества, за да избегнем превишаването или недостигането на това, от което се нуждаем. Що се отнася до знанието на количеството калории, от което се нуждаем за тренировка или състезание, трябва да се основаваме главно на телесния си състав и дейността, която извършваме ежедневно. По този начин, за да изчислим разхода на калории, ще трябва да знаем базален метаболизъм и индекс на спортна активност което ще извършим. С тези данни ще можете да знаете количеството храна, което трябва да ядете за вашето обучение или състезание.

Въглехидратите като основно хранително вещество

The въглехидрати Те са основният източник на енергия на тялото, когато практикуваме някакъв спорт. Когато попадне в мускулите, всеки прием над нуждите ни ще се съхранява като мазнина. Същото се случва и с мазнините и протеините.

Количеството въглехидрати, от което се нуждаем седмично, ще зависи от брой километри, които пътуваме седмично и други фактори като например вашия начин на живот. Професионалистите препоръчват да консумирате от 5 до 9 грама въглехидрати за всеки килограм от теглото си.

Основният проблем с това е, че много от нас не искат да отделят време за преброяване на грамове въглехидрати, макар че ако прекарате няколко седмици да обръщате внимание на грамовете, които ядете, след известно време можете да направите приблизително изчисление на това, от което се нуждаете, без като има изчерпателно изчисление.

Не забравяйте за протеините

Често сме склонни да мислим, че протеините са само хранителни вещества за нашите мускули и не са особено подходящи за хранене за велосипедисти. Сгрешихме. Получаването на адекватни протеини в диетата ни ще ни осигури здраве, ще помогне на имунната ни система и ще ни позволи да се възстановим по-лесно. Протеините са отговорни за поддържането на телесните тъкани и играят жизненоважна роля в имунната система. Възстановяването на мускулите ни няма да е оптимално, ако не погълнем достатъчно протеини, които да им позволят да се възстановят.

Някои от храните, които можете да включите във вашата диета, са постно месо, бобови растения, риба или нискомаслени млечни продукти.

Уверете се, че в тялото ви не липсва течност

Пиенето на достатъчно течност не само ще ни помогне да бъдем по-удобни и освежени на мотора си, но и ще ни осигури по-добри енергийни нива в ежедневието. Ако сте изпитали усещането за мътна глава след дълго бягане, това обикновено е знак, че се нуждаете от хидратация. В допълнение към двата литра вода, от които се нуждаем през деня, велосипедистите ще трябва да изпият допълнителна течност, за да компенсират загубата й по време на тренировка.

Кога и какво да ядем след тренировка

Първите 20 минути тренировка са оптималният период на зареждане с гориво. През този период хранителните вещества се усвояват по-ефективно и се транспортират до складовете за мускули. Би било добра идея да ядете богата на въглехидрати храна или напитка през този период, тъй като това ще зареди енергийните ви запаси.

Кофеин, добър или лош?

Добър ли е кофеинът в хранене за велосипедисти? Някои хора избягват кофеина, а други го избират поради ефектите, които той оказва върху производителността. Ако сте фанатик на кофеина, ще се радвате да знаете, че повечето спортни физиолози показват, че поглъщането на 1 до 3 mg кофеин на килограм телесно тегло може да подобри производителността, по-висока мощност и по-добър умствен фокус. Така че ние няма да сме тези, които ще ви отдалечат от пиенето на кафе, преди да се състезавате или тренирате.