The хранене в триатлона играе основна роля. За аеробни спортни събития с продължителност над 60 минути, както повечето триатлони, храненето играе ключова роля в представянето на триатлоните. Следователно спортното хранене е безспорен стълб в триатлон.

което

Преди да се задълбочите в спецификата на хранене в спорта, важно е да сме наясно какво е самото хранене. Храненето е предимно използването на хранителни вещества, което има за цел да поддържа хомеостатичния баланс на тялото на молекулярно и макросистемно ниво. Макросистемните процеси са свързани с усвояването, храносмилането, метаболизма и елиминирането на храната, докато молекулярните процеси са свързани с баланса на елементи като ензими, витамини, минерали, аминокиселини, глюкоза, хормони и др.

Храненето е съвкупността от физиологични процеси, чрез които тялото се възползва от веществата (хранителните вещества), съдържащи се в храната, за да ги включи в собствените си органи и тъкани.

Въпреки че това не е нова концепция, броят на триатлонистите, които пренебрегват такъв важен аспект като храненето, все още е лъжа. На практика „ние сме това, което ядем“, а в спорта „изпълняваме това, което сме“. Следователно трябва да бъде забранено да не отговаряме на нашите хранителни нужди, ако възнамеряваме да подобрим нашите резултати. Съществуват достатъчно научни доказателства, които потвърждават значението на нашата диета за нашето представяне и най-вече в процеса на възстановяване.

The спорт Хранене Това е клон на храненето, който става по-сложен всеки ден и е в постоянен динамизъм. Въпреки че обхваща хранителните аспекти и поведението на хората като самото хранене, спортното хранене задълбочава по-задълбочено всички, които редовно спортуват, независимо от вида спорт. Хранителните нужди на индивида са специфични за всеки индивид и техните характеристики. В случай на спортно хранене е важно не само да персонализирате диетата според тези характеристики, но също така е важно да я адаптирате към спорта, който се изпълнява. Човек, който се занимава с бодибилдинг, няма да има същите нужди като велосипедиста, който практикува 4 часа от своя спорт на седмица следобед и от своя страна нуждите му няма да бъдат същите като тези на триатлонист, който тренира сутрин за двама часа на ден.

Правилното хранене ще бъде също толкова важно или повече от адекватно обучение, но комбинацията от двете ще осигури оптимална полза за представянето на спортиста.

В зависимост от вида спорт, който се извършва и преди всичко, от условните възможности (сила, издръжливост, гъвкавост и т.н.), които спортистът възнамерява да подобри, хранителните нужди ще бъдат различни. Ако например изпълняваме спорт, при който силата е от първостепенно значение при „анаеробни“ ситуации (вдигане на тежести, културизъм, фитнес), приемът на протеинови храни ще бъде от жизненоважно значение. На свой ред, ако се занимаваме със спорт за издръжливост, целящ да подобрим аеробната си система, като напр триатлон, (колоездене, бягане, триатлон и др.), приемът на протеини ще бъде важен, но въглехидратите несъмнено ще бъдат най-ценният ни талисман ежедневно.

Трябва да се отбележи, че когато говорим за "спортист", ние говорим не само за онези елитни спортисти, които търсят високи резултати, но говорим за всички онези хора, които извършват редовна спортна практика и че правилната диета ще им помогне не само да търсите максималното си представяне, но и да подобрите общото си здравословно състояние, за да можете да се наслаждавате на спорта и живота си по възможно най-добрия начин.

Обучението увеличава хранителните нужди на спортиста, независимо на какво ниво или колко дълго тренира. Тези нужди трябва не само да бъдат свързани с характеристиките на „спортиста“ или спорта, който се изпълнява, но за да бъдат тези хранителни стратегии оптимални, е много важно да ги структурираме към тренировъчния период, в който е спортистът (натоварване, възстановяване и др.).

Друг важен аспект на хранене Това е адаптирането му към графиците за обучение. „Спортистът“ няма да яде едно и също нещо преди тренировка, непосредствено след или дори в ден за почивка, където количествата или хранителните нужди ще бъдат различни.