Споделете тази статия
Що се отнася до поддържането на добро здраве, специалистите са единодушни, че е от съществено значение, наред с други фактори, да се наспим добре. Спането на съответните часове и постигането на качествен сън са изисквания за подобряване на качеството ни на живот.
За постигането на тази цел трябва да бъдат изпълнени редица условия, като например: приятна обстановка, без твърде много студ или прекалено много топлина; липса на светлинни стимули преди часове; да не слушате много силни звуци и преди всичко да се храните правилно.
Защо е важно да се наспиш добре?
Постигането на добър нощен сън предотвратява проблеми в цялата ни здравна система.
Много изследвания показват, че липсата на сън може да бъде рисков фактор за появата на този вид заболяване. Сред тях връзката на лошото качество на съня или липсата на часове за сън със затлъстяването е описана както при деца, така и при възрастни. Това се дължи на факта, че хормоните, които благоприятстват приема на храна, са повишени, особено храни, богати на захари, сложни въглехидрати и мазнини. Повишава усещането за глад и апетит, което може да причини намаляване на инсулиновата чувствителност и с това да намали глюкозния толеранс и да промени липидния профил в нашето тяло.
Какъв тип диета предпочитате?
Във връзка с най-подходящата диета за насърчаване на добрия сън, трябва да се даде приоритет на храните, които ни помагат да повишим мелатонина (хормона) и серотонина (невротрансмитер), които участват в цикъла на съня.
И двете вещества могат да се увеличат главно от наличието на аминокиселина, наречена триптофан, която може да се намери в определени храни.
Ястията преди сън трябва да са леки, но те трябва да осигуряват на тялото ни енергия, необходима за нощните му функции.
Знайте храните, които ще ви помогнат да се наспите добре
Какви храни трябва да избягвате?
- Пикантни храни: Смилането му изисква допълнителни усилия, така че ще отнеме повече време, ако храносмилането се извършва, докато се опитваме да спим. Това може да наруши приемствеността на съня и да ни накара да се събуждаме няколко пъти през нощта.
- Кафе: Кофеинът е стимулант на централната нервна система. Увеличава производството на адреналин, хормон, който позволява на тялото да използва наличната енергия.
- Алкохолни напитки: Консумацията на алкохол намалява продължителността на добре познатата REM фаза или фаза на бързи движения на очите, която е фазата на съня, през която тялото ни се възстановява и се подготвя да остане будно на следващия ден.
- Храна с много мазнини: Както бързото хранене, така и онези, които правим у дома, произвеждат тежки храносмилания, които няма да ни позволят да се насладим на спокоен сън.
- Червено месо: Те имат твърде много протеини, за да се консумират преди сън, което предполага пренапрежение по време на усвояването им, което води до по-лошо качество на съня.
- Някои зеленчуци: Поради високото съдържание на фибри, става по-трудно да ги усвоите по време на сън. Някои от тях са броколи, карфиол, зеле и бели гъби.
Ако изпитвате проблеми с безсънието или трудности при заспиване, вече знаете кои храни можете да използвате и кои трябва да намалите от диетата си. Чрез балансиране на потреблението му ще постигнете по-ефективни резултати.
Като Maipositionud, ние сме заинтересовани да подобряваме качеството на живота ви всеки ден.