хранене

От Виктор Наваро, д-р Латино Чили

ГЕРАРДО, КАКВИ ФИЗИЧНИ КУЛТУРНИ ВДЪХНОВЯВАТ КАРИЕРАТА ВИ:

От всички възрасти Арнолд, Дориан, Флекс, Рони и Кей

КАКВО Е ВАШЕТО ТЕГЛО И НЕ В КОНКУРЕНЦИЯТА:

100 на състезание и 120 килограма извън състезанието

КАЖЕТЕ НИ КАК ДА СИ НАШИТЕ ТЕЗИ МУСКУЛИ:

2 филийки сирене cheedar

300 mcg хром пиколинат

400 гр. Червено месо

200 гр тестени изделия

1 супена лъжица сирене мендикрим 0% масленост

Зехтин

400 гр. Червено месо

250 гр. Печени картофи

300 mcg хром пиколинат

400 гр. Червено месо

200 гр. Ориз

Зехтин

ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ: 200 гр гранола с две мерки гейнер и 10 гр аргинин

ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ: две мерки суроватка с вода

400 гр. Червено месо

250 гр. Полента с леко портокалово сирене салют

400 гр. Червено месо

250 гр. Ориз

300 mcg хром пиколинат

1 Порция лек желатин

ЗА ЧУЖДИТЕ, КОИТО ВИЖДАТ ТАЗИ БЕЛЕЖКА, ПРИПОМНЕТЕ НИ КАТЕГОРИЯТА И ПОЗИЦИЯТА, КОЯТО СТЕ ПОЛУЧЕНИ В ЮЖНОМЕРИКАНСКОТО МИНАЛО:

В последния южноамериканец спечелих категория До 100 килограма и бях втори в Абсолюта (Общо)

СПОМЕНЕТЕ МИ ЗА НАЙ-ВАЖНИТЕ КОМПЕТЕНЦИИ:

В допълнение към миналогодишния резултат в Южна Америка, мисля, че най-важните титли бяха шампионът на Аржентина до 100 килограма през 2008 г. и Аржентинският абсолютен шампион през 2012 г.

КАКВА Е ВАШАТА ВИСОКА ЦЕЛ В КУЛТУРНАТА ФИЗИКА:

Най-високата ми цел е да спечеля Абсолюта на Южна Америка и по този начин да получа Procard

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ЖИВЕТЕ ОТ ФИЗИКО-КУЛТУРНА?

В Южна Америка е трудно, вярвам, че от бодибилдинг могат да се генерират пари, но те се колебаят, в моя случай подготвям спортисти и провеждам тренировъчни семинари и клиники в някои страни, в Еквадор вече съм бил три пъти, а в Чили два, скоро ще бъда в Перу, но не е лесно.

КАК Е ВАШАТА СХЕМА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА СЕДМИЦАТА:

ПОНЕДЕЛНИК - сандък, близнаци
ВТОРНИК - обратно, подколенни сухожилия
СРЯДА- крака
ЧЕТВЪРТЪК- рамене, телета
ПЕТЪК - бицепс, трицепс
СЪБОТА - обратно, близнаци
НЕДЕЛЯ- бедрена

КАКВО СЧЕТЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ЧАСТ ОТ ТЯЛОТО СИ:

Мускулните групи, които тренирах най-много и най-добре от самото начало, са тези, които се открояват: квадрицепс и трицепс

РУТИНА ЗА ГРЪДИ:

Преса с плоска щанга: 3 х 10 до 15
Прес с дъмбели: 3 x 10-15
Кръстове на ролки: 3 х 10 до 15
Наклон Смит преса: 3 х 10-15
Наклонени отвори за чук/машина: 3 супер комплекта
Отзад напред: 4 х 10 до 15
Заден панел със затворено захващане: 4 x 10 до 15
Нисък ред: 4 спускания
Ред с щанга или свиване на дъмбели: 5 супер комплекта

ВЕЧЕ СМЕТКИ С СПОНСОРСТВА?

Имам помощта на Милтън Хавиер Наула Сигуа, представител на фирмата за добавки NSC

КОЛКО ЛИТРА ВОДА НА ДЕН ВЪЗЕМАТЕ И ЗАЩО ПОГЛАВАТЕ ТОЗИ РАЗМЕР:

Около 5 литра вода дневна консумация. Това е необходимо за всички метаболитни процеси в тялото ми поради износване и количеството храна, което трябва да обработвам на ден.

СПЕЦИАЛЕН ПОЗДРАВ ИЛИ БЛАГОДАРЯ?

Искам да благодаря на всички мои ученици и фенове, които подкрепят спортната ми кариера.