бременна

The бременност Това е етап от живота на всяка жена, който включва важни промени, не само физически, но и емоционални. След раждането тялото не се връща веднага в състоянието, в което е било преди бременността, така е се нуждае от много време и търпение така че коремът и ставите да възвърнат силата и еластичността си. Със следното рутина за отслабване след бременност бихте могли да помогнете на мускулите да възвърнат формата си, докато се грижите за себе си и възобновявате физическата активност, малко по малко.

Може да сте спортували по време на бременността си и искате да продължите след раждането. Четиридесет дни след раждането, Вашият лекар може да Ви посъветва да практикувате серия от упражнения за възстановяване на фигурата след бременност. Това са леки, нежни упражнения, които не изискват много техника или усилия. Докато ги практикувате, ще почувствате как тялото ви възвръща формата си и ще можете постепенно увеличавайте интензивността седмично. Разбира се, изпълнявайте тези упражнения винаги по препоръка на Вашия лекар и по инструкторски надзор професионален спорт.

Таблица с упражнения за отслабване след раждане

Със следното Рутинна тренировка ще отслабнете след бременност. В комбинация с балансирана диета и контрол на Вашия лекар, следното Таблица за упражнения ще ви помогне възвърнете фигурата след доставката и се чувствате силни и годни за нула време. Не забравяйте, че след бременността е отначало да приемате упражненията спокойно, за да избегнете усложнения и че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да подновите какъвто и да е вид физическа активност, ако искате да отслабнете у дома или във фитнеса:

Упражнения на Кегел

The Упражнения на Кегел те са идеални за укрепване на тазовото дъно, особено ако сте имали епизиотомия или ако забележите, че перинеумът ви е възпален от шевовете. Укрепването на мускулите в тази област ще подобри притока на кръв към областта и ще помогне за предотвратяване на проблеми като уринарна инконтиненция. Да направя Упражнения на Кегел след бременност, можете да следвате следната рутина:

  1. Легнете по гръб с повдигнати колене, стъпалата плоски на пода и свийте мускулите на вагината (сякаш искате да прекъснете преминаването на урината навън)
  2. Пребройте до десет и след това се отпуснете. Повторете процеса около десет пъти и се стремете до три или четири комплекта около три пъти на ден.
  3. Не свивайте мускулите на корема или краката.

Глутеални упражнения

Легнете на една страна с извит назад във форма „С“и с крак, опрян в пода. Повдигнете и спуснете крака, който искате да работите, като свиете глутеуса. Направете два сета от приблизително 12 повторения от всяка страна.

Можете да използвате мека кърпа или постелка, за да предпазите тялото си от повърхността и a възглавница върху която да отпуснете главата си, докато правите упражнението.

Лицеви опори

С лицеви опори ще получите укрепване на мускулите на горната част на тялото, така че да ги подготвите да държат бебето ви. Можете да изпълнявате упражненията, които предлагаме по-долу:

  1. Застанете на четири крака с колене под бедрата, с раздалечени ръце и рамене на нивото на китката. Дръжте гърба си изправен и стомаха ви свит през цялото упражнение.
  2. Поемете дълбоко въздух, леко сгънете лактите и след това ги изпънете отново. Поддържайте корема си добре активен.
  3. Повторете процеса десет до дванадесет пъти, до приблизително три серии.
  4. Не е нужно да слизате на земята по време на тренировка.

За поддържайте гърдите стегнати, Можете също така да лежите по гръб, със свити колене и стъпала на пода. Вземете топка и я стиснете между ръцете си на нивото на гърдите. По този начин ще получите укрепване на гръдните мускули. Направете два сета от 12 повторения.

Упражнения за корема и краката

Има много упражнения за укрепване на корема и краката след раждане и че те ще ви помогнат контролирайте теглото след бременност. Можете да ги правите всеки ден първо нещо сутрин или преди да заспите. Ние предлагаме следното Таблица на абс за бременност:

  1. Легнете по гръб, като единият крак е сгънат, а другият е опънат вертикално.
  2. Преместете пръста нагоре и надолу около 12 пъти.
  3. Опитайте се да приближите крака до гърдите, но без да огъвате коляното.