Можете да направите тази невероятна рутина във вашия дом. Кардиото е от съществено значение за отслабване, така че защо да не започнете днес? След 20 дни ви уверявам, че ще видите промяната. Не забравяйте, че последователността е ключова за това обучение, за да ви помогне да отслабнете за 20 дни.
В продължение на 20 дни подред, било то ден или нощ, практикувайте тази рутина. Вашето тяло и физическо състояние ще се подобрят малко по малко. Приемете предизвикателството, за да бъдете по-здрави.Скажете сбогом на всичките си лоши навици. Това кардио е бързо, опитайте се да го направите, без да спирате. Това са само 15 минути или по-малко, така че направете всичко възможно, тази кардио рутина може да промени живота ви.
30 крикове за скачане
С изпънати ръце отворете и затворете компаса възможно най-бързо. Препоръчвам ви да изпълните гладко движението така че това не засяга коленете ви. Ако искате да увеличите трудността, можете да задържите някои тежести. Винаги вървете напред и не спирайте.
5 лицеви опори
С отворени длани на височината на раменете си, облегнете се здраво на пода. Сега огънете ръцете си, желаейки да стигнете гърдите си до пода. Можете да изпълните това движение на колене, ако нямате толкова сила. От друга страна, ако имате повече сила, можете да останете на топките на краката си.
25 високи колена
Супер лесно и бързо упражнение. Това е моментът от рутината, когато трябва да дадете всичко. Бързо вдигнете коленете до кръста. Слизайки надолу трябва да го направите плавно. Движете ръцете си, докато симулирате бягане на едно място, за да можете да се балансирате. Упражнението става по-интензивно, когато използвате тежести или го правите по-дълго.
7 burpees
И накрая, репета. Следвайте стъпките, както е показано на изображението, като търсите дланите на ръцете си да са на височината на раменете ви. Скочете силно и се върнете в изходна позиция. Направете това движение 7 пъти с голяма интензивност. Колкото повече искате да добавите към тренировката си, толкова по-бърз ще бъде резултатът.
10 хрускания
Има много видове хрускания, но това е един от най-ефективните. Легнете на пода или на постелка. С поглед винаги нагоре, окачете тялото си в права линия. Сега свийте краката си един по един, правейки корема Опитвате се да накарате лакътя да докосне коляното ви Ако можете да го направите, без ръцете ви да лежат на врата, ще бъде по-добре, за да не нараните врата си.
7 клека
Правилният начин да направите това упражнение е много прост. Уверете се, че коленете ви не надхвърлят върховете на краката ви. Не забравяй това тази кардио рутина трябва да се направи възможно най-бързо. Влагайте енергия във всяко упражнение. Ако искате това да е по-интензивно, добавете малко тежести, за да увеличите теглото.
Повторете лицеви опори, високи колене, рипинг, хрускане и клякане.
1 минута алпинист
Стигнахме до последното упражнение от тази кардио рутина. Към този момент сърцето ви вече трябва да се изпомпва както никога преди. Не забравяйте да поддържате дишането си спокойно. С ръце в височината на раменете, насочвайте коленете си към бюста едно по едно възможно най-бързо. Не забравяйте да държите корема си свит и гърба възможно най-изправен.
Отслабването за 20 дни не е само изпълнение на ежедневието. Включва също така грижа за вашата диета, промяна на навиците, спане добре, отпускане и най-вече гледане на светлата страна на живота.