Всички знаем, че Коледа е време, когато е трудно да се поддържа диетата и следователно фигурата, но имаме рутина, с която можете да поддържате тялото си и то без да излизате от дома.

Поддържането на фигурата по Коледа не е невъзможна задача. Можете да го направите, трябва ви само малко ангажимент. Знаем, че с толкова много обяди и вечери Трудно е да се спазва режимът. Но да се наслаждаваш не трябва да ти пречи да изпълниш целта си фитнес живот.

бързо

Първо трябва да се опитате да поддържате диетата. Можете да направите конкретни дисбаланси, но те не са ежедневни. И тогава ви даваме рутинна тренировка, с която можете, ако не отслабнете, да запазите.

Рутината се състои от шест упражнения: пет анаеробни и едно сърдечно-съдово упражнение. Най-хубавото е, че можете да ги правите в собствения си дом, така че студът няма да служи като оправдание.

Клекове (четири комплекта от 10 или 15 повторения): с това упражнение ще отработите цялата зона на долния багажник. Особено квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Това е много метаболитно движение, което благоприятства изгарянето на калории.

Безплатен мъртва тяга (четири серии от 10 или 15 повторения): с това упражнение ще укрепите мускулите на гърба, раменете и краката. За да го направите: Застанете с крака на ширината на раменете. Поставянето на краката, сочещи навън, ще ви даде повече баланс. Сгънете коленете, като държите гърба си напълно изправен, сякаш се опитвате да седнете. Започнете да се спускате с помощта на бедрата, опитвайки се да държите бедрата си успоредни на земята. Долната част на краката трябва да остане вертикална. За да се издигнете, повдигнете едновременно раменете и бедрата, като държите гърба изправен.

Ножици за пилатес (две серии от 10 или 15 повторения): с това упражнение ще работите с краката и коремната област. За да го направите: Легнете на постелката и огънете бедрата, за да приведете краката си към торса. В това положение можете да започнете да огъвате гръбначния стълб, прешлен до прешлен, докато краката ви са успоредни на земята. Изпънете бедрата си, като вдигнете краката си към небето и поставете ръцете си в горната част на гърба (латове). Трябва да редувате кръстосването на краката във въздуха и след това да удължите другия крак на две стъпки към постелката.

Предна дъска на пода (3 серии по 20 секунди): това е идеална поза за укрепване на цялата коремна област: горна, долна, коса корема.

Сърдечно-съдови упражнения (15 до 20 минути): кардиото е от съществено значение за елиминиране на калориите. Приема се всяко упражнение, от колоездене, бягане, плуване до ходене.

Йога поздрав към слънцето (три повторения): ще завършим това обучение с йога поза. Това ще ви помогне да се отпуснете. За да го направите: Застанете със събрани крака, тяло изправено и отпуснато. Поемете дълбоко въздух и съберете дланите си на нивото на гърдите и натиснете леко. Напълнете добре дробовете си, като изпънете ръцете си и извивате умерено гърба си. Освободете целия въздух, простиращ тялото надолу, опитвайки се да не огъвате краката. След това се опитайте да огънете тялото, независимо дали докосвате земята или не. Направете първата поза, като върнете крака си назад, подпрете супинатора си на земята и повдигнете главата си нагоре, но без да спирате да докосвате земята с ръце. Задръжте въздуха с коремна област и ръце

Сега издишайте със свити ръце и се плъзнете с тялото, като опирате гърдите си малко на пода.