Начало »Здраве и хранене» Как да ускорите метаболизма си за 30 дни?
Добави към любими
Влезте във форма от вкъщи
Хората с наднормено тегло имат бавен метаболизъм, който им пречи да усвоят храната по правилен начин. Има обаче няколко начина, които помагат на тялото да ускоряват метаболизма и следователно помагат за отслабване.
Въпреки че е вярно, че бързият метаболизъм зависи от генетиката на човека, някои дейности могат да бъдат приложени на практика, които помагат ускоряват метаболизма, дори да отслабнете за 30 дни.
Затова искаме да ви дадем няколко съвета за ускоряват метаболизма и намалете теглото си, като подобрите диетата си.
Споделете сега или ни дайте своето „харесване“
Не забравяйте закуската
Много хора правят грешката да изключат закуската, за да отслабнат или дори да отслабнат ускоряват метаболизма. Препоръчително е да се яде пет пъти на ден, т.е.
Ако не ядете храна за закуска, ще накарате тялото си да поиска повече храна на обяд и следователно ще увеличи тревожността. В резултат на това хранителното разстройство ще повлияе на метаболизма ви. Не забравяйте, че ако не ядете, тялото ви започва да консумира мускули вместо мазнини. Следователно не трябва да прекарвате повече от четири часа, без да консумирате храна.
Кафе или зелен чай?
На крачка от започването на промяната ви!
Получете безплатен достъп до ImpulsaFit, домашната ви фитнес зала
Кафето е a напитка за ускоряване на метаболизма. Той също така стимулира централната нервна система като вазодилататор, който служи за предотвратяване на заболявания като диабет и дори рак.
Ако не сте любител на кафето, какво ще кажете за a чай за ускоряване на метаболизма? В този случай идеалният вариант е зеленият чай, който повишава метаболитното ниво, освен че генерира ежедневно изгаряне на калории. Препоръчително е да пиете максимум четири чаши на ден, за да помогнете за намаляване на мазнините с 20%. Зеленият чай също осигурява по-висока концентрация на HDL и понижава LDL.
Фибри срещу калории
Известно е, че храни с високо съдържание на фибри ускоряват метаболизма. Доказано е, че консумирането на 20 до 30 грама на ден може да увеличи изгарянето на мазнини с приблизително 30%.
Добавете подправка към вашите ястия
Храненето с пикантност е един от начините да ускоряват метаболизма и изгаря мазнините. Това е така, защото повишава температурата и активира разхода на енергия. Следователно намалява калориите в тялото.
Имайте предвид, че консумацията на пикантни храни трябва да се регулира, не е препоръчително да се злоупотребява с този елемент, защото той носи със себе си странични ефекти като изгаряния в устата и стомаха.
Консумирайте протеини с висока биологична стойност
Когато говорим за протеини с висока биологична стойност, имаме предвид тези, които съдържат незаменими за организма аминокиселини. Тези видове храни са месо, риба, мляко, сирене и кисело мляко. Има храни за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Когато постигнем всеядна диета, комбинирана между мазни и растителни продукти, достигаме перфектната комбинация, която да задоволи нуждите ни от хранителни вещества и протеини.
Хидрат!
Да пия вода за ускоряват метаболизма и отслабване, има обещаващ ефект върху тялото, помага при тревожност и подобрява храносмилането. В допълнение, консумацията на поне 2 литра вода на ден има много ползи за тялото ви, от хидратирането му до осигуряването на енергия.
Препоръчително е да пиете вода преди и след ядене на храна, за да ускорите храносмилателния процес, избягвайте го по време на хранене. Не замествайте водата с друг течен продукт, няма нищо по-добро от водата за тялото ви, той ще ви благодари.
Храни, богати на омега 3
Рибите, богати на омега 3 мастни киселини са Храна, която ускорява метаболизма като сьомга или риба тон. Те също така регулират нивата на захар и хормон, наречен лептин, който улеснява загубата на тегло. В допълнение към консумацията на ястия с риба, препоръчително е да се използва лекарства за ускоряване на метаболизма като естествените добавки Омега 3.
Правя упражнения
Упражненията са източник на засилен метаболизъм, който от своя страна благоприятства сърдечно-съдовата система, кара тялото ви да изгаря по-голямо количество калории дори докато е в покой. Хората, които живеят много активно, са склонни да имат бърз метаболизъм. Занимаването със спорт помага да се поддържа нивото на метаболизма стабилно, като по този начин спомага за премахване на затлъстяването и предотвратяване на заболявания като диабет.
Една от най-известните процедури за изгаряне на мазнини е HIIT или като алтернатива нашата дисциплина ImpulsaFIIT, подобрен метод за ускоряване на метаболизма и адаптиран към всеки човек според неговите изисквания.
Без нискокалорични диети
Нискокалоричните диети се използват за постигане на идеалното тегло, но те са склонни да причиняват добре познатия ефект на отскок. Обикновено се основава на загуба на мастна маса, което от своя страна включва загуба на мускулна маса.
Най-добре е да не мислите за калории и да се фокусирате върху консумацията на протеини и разпределението на храната, която се консумира всеки ден, с правилното добавяне на упражнения.
Не забравяйте да си почивате добре
Когато имате достатъчно сън, където почивката е основното, ние помагаме на нашия метаболизъм да се активира и работи по-добре. Почивката контролира дневния ритъм на енергийна хомеостаза, което гарантира добро функциониране на метаболизма.
Най-препоръчително нещо е да спите от 8 до 9 часа, но в зависимост от нашата възраст това може да се промени. Чрез контролиране на времето за почивка можете да избегнете наднорменото тегло.
Избягвайте вашите часове на сън да се влияят от външни фактори. Когато наистина спите е възможно да възстановите и ускоряват метаболизма. Това от своя страна ще доведе до по-добро качество на живот.
Когато постигнем ускоряват метаболизма можете да отслабнете. Основата на този процес е превръщането на хранителните вещества в енергия и мускулна маса. Трябва да имате предвид, че целият процес трябва да се ръководи от треньор съвместно с диетолог, с оценки на реакцията на тялото ви към храните и упражненията, използвани за ускорете метаболизма си. Не всички организми са еднакви.
В ИмпулсаФит С нашата ограничена промоция от само 9,95 евро на месец, вие получавате, в допълнение към подкрепата на a Личен треньор и съветник, видео класове в спортна зала, приложения за хранене и обучение къде да управлявате своите хранителни програми и персонализирани тренировъчни програми, които вашият личен треньор ще се адаптира към вашите нужди и цели и най-хубавото е, че можете да го направите от уюта на дома си или отвсякъде.