Знания, мислене и обучение за изгаряне на мазнини

Напълнявали ли сте през лятото? Искате ли да се отървете от тази упорита мазнина? Искате ли да се почувствате по-леки и здрави? Искате ли да бъдете пълни със самочувствие? Дайте си 5 минути, прочетете какво трябва да ви кажа и след това го приложете.

Първото нещо, което трябва да ви съобщя, е, че всички промени започват в главата ви, в съзнанието ви. Така че след това, първото нещо, което трябва да промените, е вашият манталитет.

Задайте си въпроса тогава въпроси като:

  1. Как мислят и действат хората, които са с идеалното си тегло?
  2. Какви са ежедневните избори и дейности на хората, които нямат излишни мазнини в тялото си?

Искрено съм убеден, че близостта до „нашето идеално тегло” е оптимално състояние на физическото, психическото и социалното здраве. Естетичният фактор (това е моят подход) е вторичен; следствие, като общо правило, на здравословните навици.

Струва си да се изясни - в тези времена на бомбардировки от псевдомодели и фалшиви гурута, че има много случаи на момичета и момчета, които изглеждат свръх тела и в реалната практика на живота си, те са далеч от истинската концепция за здравето.

Във всеки случай ще изброя няколко избора, които ви правят дебели:

  • Винаги избирайте асансьора, вместо да атакувате стълбите
  • Избиране на бира след работа вместо упражнения
  • Атакуване на хладилника през нощта
  • Тероризъм на нутела, боликаос, понички и други индустриални захари и глупости във всеки от форматите му
  • Една от брава (и заместващи тапас)
  • Бира, вино и всички алкохолни напитки (въпреки че ги маскираме с окончателно „ита/о“)
  • Бял хляб, бимбо хляб, индустриален хляб, бяла паста и всякакъв продукт с рафинирано брашно
  • Изработете сосове, пълнежи ... може да е страхотно, но ще е калорична бомба
  • Мммм ... Да, пицата също ... за съжаление ...
  • Не мърдай

Храната да бъде с идеалното ви тегло

Първо трябва да имате предвид, че не става въпрос само за броят калории (това също). Вие също трябва да вземете предвид вашия хормонални реакции. Тоест как тялото ви метаболизира това, което ядете.

За да подобрите тези два стълба с идеално тегло (калории и метаболизъм):

  • Яжте храни възможно най-близо до естественото им състояние
  • Потърсете професионален съвет. Вашата диета трябва да бъде съобразена с вашите собствени нужди и начина ви на живот

Във втората си книга „Ядеш фатално и го знаеш“ предлагам ключовете за развитие на вашата хранителна интелигентност. Можете да го получите на намалена цена на тази връзка (щракнете тук).

Отличен ресурс за храненето е докладът по въпроса, направен от моя колега Диего Де Кастро, хранителен треньор. Можете да го изтеглите безплатно на тази връзка (щракнете тук).

всичко

Как да тренирам за изгаряне на мазнини

Неооо! Тичането на бягащата пътека или движението с часове по елипсовидната лента не е това, което трябва да направите, или поне не е единственото нещо, което трябва да направите. Ако правите само кардио, дълго време с умерена интензивност, ще изгаряте ограничено количество калории, а също така, хормонално, няма да давате подходящ стимул на тялото си за изгаряне на мазнини.

Ако целта ви е да отслабнете, да изгорите упоритите мазнини, трябва да се съсредоточите върху:

  • Влак сила
  • HIIT
  • и също кардио

Ще го обясня малко по-добре:

Сила

Силовите тренировки не са синоним на заключване във фитнеса, смесване с потни диви животни или различни духове, които за съжаление все още изобилстват от спортните съоръжения. Можете да тренирате сила и у дома или на открито.

За да сте наясно, защото тренирате сила -упражнения с натоварвания (тежести, гири, щанги) или с теглото на тялото- Това не означава, че ще получите огромни или свръхмускулни ...!

Тренировъчната сила ще запази вашата метаболизъм на, секретиране на тестостерон (да, момичета също) и хормон на растежа, които трябва да поддържате или подобрявате постна маса (мускулест) и какво насърчава загубата на тегло.

Пример, който можете да видите ясно: точно както малка кола консумира малко бензин, структура с малко мускули ще консумира много по-малко калории, отколкото тяло с адекватен мускулен състав.

Кредит за Ph: @hitsportwear (Instagram)

Не искам да бъда тежък и да се повтарям толкова много, така че за повече информация за това проверете тази връзка към друга публикация на моето авторство.

Да, ще ви кажа това обучение HIIT, ще изгорите много повече калории след приключване на сесията (ефект ХОББ) в сравнение, ако сте го направили кардио „стандартен“. И това също благоприятства хормоналното активиране на тестостерона (двигател включен!).

Това не е измислено от мен, казано е от научната общност и нейните изследвания (връзка) (връзка).

Кардио

Ще го използвате като средство за изгаряйте повече калории (В допълнение към ползите от този вид упражнения). Предполагам, че вече знаете какво да тренирате сърдечно-съдова издръжливост Необходимо е да поддържате цялата си кардиореспираторна система в оптимални условия. Спортът също е здраве, а не само операция Бикини.

Идеална рутина за изгаряне на мазнини

След като разбрахте, че трябва да тренирате сила - HIIT - кардио, предлагам план за тренировка, който да следвате, за да можете да изгаряте мазнини и да губите нежелани килограми.

Представям рутина от 4 седмични упражнения:

A - Ден 1 и 3

  1. Загрявка
  2. Табата 8 сета 20:10 HIIT
  3. Силова тренировка - движения, които включват големи мускулни групи като клякане, лицеви опори, набирания, люлка KB -
  4. Табата 8 сета 20:10 HIIT x 2 (почивка 1 минута между табата)
  5. Охлаждане/компенсиране

Б - Ден 2 и 4

  1. Загрявка
  2. Tábata 8 сета 20:10 HIIT x 2 (почивка 1 минута между tabatas)
  3. Кардио 30-50 минути - бягане или мотоциклет или елипса или гребане -
  4. Табата 8 сета 20:10 HIIT x 2 (почивка 1 минута между табата)
  5. Охлаждане/компенсиране

Други възможности:

  • Тренирайте Cross Fit и добавете няколко кардио тренировки няколко пъти седмично
  • Практикувайте йога и/или пилатес и добавете ден рутина А и ден рутина Б
  • Упражнявайте се с новия ми пилатес видео курс (+ сила и приложение HIIT). Достъп до тази връзка (щракнете тук).
  • Вземете Reshape Method, онлайн програмата за интелигентна диета и упражнения. Можете да го проверите в тази друга връзка (щракнете).

Ясно ли е вече? Спрете да се оправдавате, има много. Г-н Айнщайн каза нещо подобно, за да получите различни резултати, трябва да правите различни неща. Информацията се превръща в знание чрез практика.