кето

Когато започнах пътя си към отслабване чрез кетогенната диета, имах конкретна ситуация. Мислех, че е нещо лично, но наскоро забелязах, че това е много често при всички нас.

Вече бях програмирал и стартирал напълно кето меню, но все още не отслабвах. Само като си представях, че усилията ми няма да свършат работа, поставих нервите си на ръба.

Само един въпрос се въртеше в съзнанието ми Защо съм в кетоза, но не отслабвам?

Докато разследвах още малко и експериментирах със себе си, успях да намеря отговора.

Аз съм в кетоза, но не отслабвам

Разбира се, след започване на кетогенната диета и не изживяване на промените, за които се говори толкова много, е нормално първото нещо, което приемате, е, че не сте в кетоза.

Вече бях направил теста си с тест ленти за урина за да се изключи този факт. Смешното беше, че той имаше достатъчно кетони в урината си, за да потвърди, че вече е влязъл в кетоза.

Тогава вътрешният диверсант би се възползвал от това, за да ми прошепне, когато може: „Аз съм в кетоза, но не отслабвам. Как може да бъде? Следва още едно пропиляно усилие. И имах надеждата си в план като този! Никога няма да бъда това, което бях ... ".

По-късно разбрах 4-те елемента, които биха могли да повлияят на това отслабване и това е, което искам да споделя с вас днес. По този начин ще почувствате как тази тежест на притеснение, която понякога ни обзема, когато става въпрос за тези проблеми, се премахва.

Лошата новина е, че някой от четирите е заради нещо, с което не се справяте правилно. Но добрата новина е, че е разрешим по много практичен и лесен начин, така че не се притеснявайте и нека се захващаме за работа.

Продължете да четете или ако желаете, можете по-добре да гледате следващото видео.

Защо не отслабнете с кето диетата?

Тук ще говорим за четири точки, които биха могли да отговорят на този въпрос.

Първото нещо, което може да се случи, е, че във вашата диета има някои храни, които причиняват възпаление. Пример за това биха били млечните продукти; тъй като много хора са с непоносимост към лактоза.

При друг сценарий това може да са храни с глутен или дори пакетирани храни, които в повечето случаи са добавили съставки като малтодекстрин, изкуствени оцветители и други.

Смешното в тази точка е, че всички храни, които причиняват възпаление в тялото ни, в крайна сметка засягат други системи. Следователно има връзка (наблюдавана като възможности) между тези храни и прекъсването на процеса на отслабване.

Имайте предвид, че при много специални случаи някои зеленчуци и плодове причиняват възпаление. Затова мисля, че трябва да анализирате физическата си реакция към това, което консумирате.

Заседнал на тежестта

Второто нещо, което може да се случи, е, че тялото ви все още не е адаптирано на 100% към кетоза. Тоест, все още може да сте в преход от изгаряне на глюкоза към изгаряне на кетони.

Не забравяйте, че този преход не е лесен за вашето тяло, не забравяйте, че нашето тяло предпочита да изгаря глюкозата по подразбиране, особено ако сте консумирали въглехидрати в големи количества от години.

Така че в този момент е важно да се изясни, че ако имате тест ленти за да измервате нивото на кетоните в урината, те ще ви кажат от кой момент започвате да освобождавате масово кетони.

Това обаче не означава, че тялото ви ги обработва като източник на енергия.

Всъщност, ако след няколко седмици стартиране на кетогенната диета, измерванията на кетоните с лентите са все още високи, това означава, че тялото ви, вместо да използва произведените кетони, ги изхвърля в урината.

През първите два до три дни след започване на кетогенната диета е нормално да започнете да виждате голямо количество кетони в урината си. Но през тези дни тялото ни едва започва да разгражда мазнините, за да оцелее.

ОЩЕ НЕ сте адаптирани към кетоза!

Основната причина, поради която тялото елиминира кетоните в урината при започване на кетогенната диета, е, че тялото ни се стреми да елиминира кетоните по този начин, сякаш е чуждо образувание. Няколко дни по-късно той ги приема такива, каквито са, източник на здравословна енергия.

С течение на времето нивото на кетон в урината ни ще намалее. Това може да ни каже две неща.

Може би сте яли нещо, което ви е извадило от кетозата или тялото ви най-накрая е завършило прехода и ще започнете да отслабвате на кетогенната диета. Единственият начин (поне за който знам) да го определи е да се прибегне до кръвен тест.

В моя случай прибягнах до това устройство за измерване на кетони в кръвта, за да не се налага да отделяте време, за да отидете в лаборатория.

Диетирам и не отслабвам

Третият момент, който може да ви засегне, е, че сте включили твърде много мазнини в диетата.

Да, вярно е, че трябва да замените въглехидратите с мазнини, за да можете да превключите от Switch и да започнете да работите върху кетони. Но ако, след като отделите време за кетогенна диета, продължите да консумирате високи дози мазнини, ще развалите процеса.

Трябва да разберете, че когато прилагате кето диетата, има различни фази, през които трябва да преминете:

  • Фаза 1: Трябва да сигнализирате на тялото си, че е време да започнете да разграждате мазнините до кетони и да използвате кетони за енергия вместо глюкоза.
  • Фаза 2: След като тялото ви навлезе в кетоза, трябва да намалите количеството мазнини, което ядете, за да позволите на тялото да разгражда собствените си телесни мазнини. Това е, което ще ви накара да отслабнете.

Така че, когато продължавате да се храните с високо съдържание на мазнини, тялото ви никога няма да избере да изгаря собствените ви мазнини.

Внимателен! Това не е причината да вземете радикално решение да елиминирате както въглехидратите, така и глюкозата и мазнините, за да принудите вашата система да разгражда мазнините в тялото ви. Ще го шокирате излишно.

Важно е да зачитате процесите. Може да отнеме няколко седмици и може да отнеме много време за това, което искате да постигнете, но ако ускорите темпото си повече, отколкото тялото ви ще устои, можете да нанесете повече вреда.

Аз съм в кетоза и не отслабвам

Ами ако ви кажа, че четвъртата възможна причина е свързана със съня и почивката?

Докато поемаме повече отговорности вкъщи, на работа, децата ни растат и трябва да сме наясно с всичко; нормалното е да оставите няколко часа за почивка.

С този факт обаче се променят две неща, първото е, че нашето собствено тяло използва съня като коригираща мярка. Чрез часовете на почивка клетките на нашето тяло се възстановяват и като спим малко, ние влияем на този процес.

Освен това, когато не си почиваме, системата ни преминава в режим на предупреждение, сякаш е фаза на оцеляване. Тогава нивата на кортизол скочат стремително и като следствие нивата на инсулин също.

Тогава ще разберете, че той напълно променя кетогенното състояние и ви предпазва от отслабване.

Днес, ако сте в кетоза, но не губите тегло, сигурен съм, че това би била една от причините. Може би е най-често срещаното, или може би го виждам по този начин, защото винаги правя хиляди неща и ми е трудно да отделя малко време за почивка.

Истината е, че трябва да се уверите, че сте завършили поне седем часа сън всеки ден. Може да ви се струва невъзможно, но знаейки как да се организираме по-ефективно, можем да го постигнем.

Вече коригирах всичко, но все още не отслабвам

Е, ако сте успели да обърнете внимание на четирите аспекта, които описах, тогава остава само да оцените невидим, почти неизмерим, но 100% реален и вреден.

Петият елемент, за който се говори малко, но който представлява голяма бариера за отслабване чрез кетогенната диета, е стресът.

Е, ефектът от стреса (дори ако това е леко притеснение) предизвиква нива на кортизол и същото се случва и при липса на сън.

Всъщност неспокойната бдителност, която споменах по-горе, се дължи на един вид стрес.

След това разгледайте порочния кръг, при който вече имате някои причини, които забавят процеса и ви пречат да отслабнете чрез кетогенната диета. Когато стъпите на кантара и видите, че няма резултат, получавате стрес.

В резултат на това нивата на кортизол скочат рязко и в същото време списъкът с елементи, които не ви позволяват да загубите тези излишни килограми, се увеличава.

Измервате отново, стресирате повече ... Разбира се, шансовете за успех намаляват ...

Оставате същите, удвоявате усилията си, следите по-често „напредъка“ си, броите всяка калория, тренирате повече и нищо ...

Накратко това е тотално изтезание.

Ами ако съм в кетоза, но не отслабвам?

Е, това не е магическа формула, а процес. Следователно трябва приемам те точно такъв какъвто си. Само по този начин главата ви може да бъде по-хладна и след това от там можете да направите всички промени.

Добри процеси; тези с истински резултат отнемат време, така че го изживявайте стъпка по стъпка. Просто си дайте време; не забравяйте, че точно сега сте резултат от цял ​​живот.

Това не означава, че ще ви отнеме друг живот, за да възстановите здравето си, но мисля, че сме съгласни, че голямата промяна няма да се случи за миг на око.

Търсете съвършенство стъпка по стъпка, позволете си да се провалите, но с оглед на подобряването. Така че вземете тези съображения и започнете да правите необходимите корекции.

Голямо предимство е, че все повече и повече можете да намерите важни данни, данни, които не съм имал в началото, така че можете да сте сигурни, че ще бъде много по-лесно за вас.

Винаги можете да разчитате, че ще ви насоча, така че не забравяйте да се свържете с мен в случай на притеснения.