кето

По различни причини винаги се е препоръчвало да се консумират хранителни добавки за укрепване на тялото ни. Не задължително за подобряване на външния вид, но за да сме по-здрави. Но когато говорим за кетогенна програма, нормално е да се чудим кои са най-добрите кето диетични добавки?

Така че днес ще ви запозная с тези, които използвам сам, но трябва да поясня, че не всички добавки, които приемам, са за подпомагане на кетозата. Някои просто трябва да подобрят различни аспекти на здравето ми, без да е задължително да се прави с кетогенната диета.

В следващия списък няма по-добър от друг; всъщност всеки от тях изпълнява определена функция. Така че можете да си водите бележки и след това да направите свой собствен списък с кетогенни добавки с тези, които са най-подходящи за вас.

Засега ще ги разделим на две групи.

Кето диетични добавки

Следващият списък с добавки съдържа добавки, които са доста често срещани в кето диетата. Едно от тях е да се избягват хранителни дефицити, причинени от елиминирането на зърнените храни в нашата диета, други да избягват симптомите на кето грип, а друго е да поддържаме косата, кожата и ставите си здрави, като се подлагаме на кето диета и преодоляваме 30-годишните.

Така че нека да разгледаме какви са тези добавки.

# 1. Колаген

Една от кетогенните добавки, които винаги използвам, е колагенът. Както обясних по-подробно в статията си за кой е най-добре хидролизираният колаген, Това е добавка, която всеки на възраст над 30 години трябва да консумира; независимо дали са на кето диета.

Ако, напротив, го игнорирате и надвишите тази възрастова граница, възможно е да сте започнали да забелязвате някакво влошаване на ноктите, износване на кожата и/или мускулите.

Освен това има голяма вероятност да се появят някои проблеми, свързани със ставите. Затова ви препоръчвам да научите повече за колагена и да се научите да го смесвате с любимите си напитки и да го включите в ежедневния си живот.

Любимите ми са Колагенови пептиди и Костен бульон Колаген, но разбира се има различни версии, които също можете да опитате според вашите вкусове.

# две. Комплекс B Natural

Несъмнено друг идеален продукт в кето диетичните добавки е комплексът В. Това, тъй като този витамин обикновено се съдържа в храни като зърнени храни; и ако сме в кетоза, трябва да стоим далеч от тези видове храни. Ето защо, понякога изпадаме в недостиг на витамин В и трябва да го допълним.

В този случай обикновено предлагам марката Градина на живота, тъй като техният продукт съдържа доста широк състав от витамини и пробиотици, всички от естествени източници като зеленчуци и растения, вместо да бъдат изкуствено формулирани в лаборатория. Освен че съдържа пробиотици, той съдържа и смес от ензими, които ще ви помогнат да метаболизирате мазнини, въглехидрати, лактоза и протеини много по-добре.

# 3. Хранителна мая

Ако не ви харесва идеята да приемате хапчета (като Градината на живота), тогава можете да изберете това мая. Представянето му на прах позволява по-голяма лекота на използване и комбинация с вашето кетогенно меню.

Знам, че сигурно си мислите, че ако това е прах, който се добавя към ястията, той трябва да промени вкуса. И да, истината се променя малко, но придава солено докосване, сякаш добавяте сирене в чинията.

Така че, ако го познаете само малко, ще ви е много лесно да го включите.

Трябва да знаете, че въпреки че е фантастична кето добавка, не препоръчвам версията, която включва B12 укрепление. И нямам нищо против B12, но в повечето случаи това е синтетичен компонент и това ви кара да губите интерес.

Трябва обаче да запомните, че аз не съм лекар и следователно, ако имате някакво специално здраве и се нуждаете от специални грижи, трябва да се придържате към това, което Вашият лекар предлага.

Така че всички тези препоръки трябва да ги носите на онзи, който ви помага да подобрите и обективно да оцените какво наистина работи за вас.

# 4. Специална смес - електролити

Когато говорим за кето хранителни добавки, не можем да пренебрегнем напитката от домашно приготвени електролити. Това, което използвам за този микс, е комбинация от морска сол, Магнезий Y. Крем от зъбен камък (Калий).

Основната причина, поради която считам тази кетогенна добавка за изключително важна, е, че в началото, когато преминавате в кето, ще претърпите драстични промени на физиологично ниво.

Например, ще ходите по-често до тоалетната, ще загубим много течности и като следствие ще декомпенсираме нивото на електролитите. Тези електролитни дисбаланси могат да причинят неприятни симптоми, по-известни като кето грип.

Други кетогенни добавки за по-добро здраве и по-малко мазнини

Следните добавки, макар и да не са необходими за кетоза, са полезни, ако целта ви е да бъдете здрави, да подобрите фитнеса си и да намалите количеството телесни мазнини.

# 1. Витамин D3

В зависимост от начина ви на живот можете да го прекарате от вкъщи до работа, няколко часа в колата и винаги да се занимавате с нещо. Също така, ако добавите, че на места като моето живеене (Юта) обикновено е много студено и слънцето почти не изгрява, възможно е да имате дефицит от Витамин D3.

Така че, докато тази добавка не е специфична за кето диетата, тя е добавка, от която много хора се нуждаят. Това ще обърне липсата на слънце, така да се каже.

Ако досега мислите, че бихте полудели, опитвайки се да запомните всичко, което трябва да изпиете, трябва да поясня, че не е необходимо. Не защото правим цял списък, означава ли, че трябва да ги купите всички днес и да живеете от добавки. Не приемам ВСИЧКИ едновременно. Има някои добавки, които приемам по-често от други, а други съм спрял да приемам, защото тялото ми вече не се нуждае от тях.

Затова просто отидете, като изберете този, от който се нуждаете.

# две. Глутамин

Това е ярък пример за вида добавки, които не консумирам често.

The Глутамин Действа отлично, когато сме в силови упражнения (например вдигане на тежести). Той възстановява засегнатите от тренировката клетки и допълнително осигурява свойства, които възстановяват чревната лигавица.

В моя конкретен случай го взех преди време, когато имах проблеми с храносмилателната си система и беше много ефективен. Но в наши дни го използвам само когато влизам в интензивни тренировки.

Не е добавка точно да влезете в кетоза или да останете в кетоза, но ако целта ви е да отслабнете и освен кето диета имате и режим на упражнения, тогава глутаминът може да бъде добра добавка за включване.

# 3. Протеин

Както споменах по-рано, ако тренирате, може да има добавки, които дори и да не са кето, могат да ви помогнат да постигнете целта си за повече мускули и по-малко мазнини. В тях се намира суроватъчният протеин.

Сред различните видове протеини мога да предложа Суроватъчен протеинов изолат. Че въпреки че е вярно, не го използвам като заместител на закуската (защото увеличава инсулина), той е идеален за мен след тренировка.

Тази версия е с много ниско съдържание на въглехидрати, има отлична концентрация на протеин и въпреки че не осигурява мазнини, можете да я комбинирате с всяко ваше предпочитание; например кокосово масло.

Сега не обичам да го използвам за закуска, защото въпреки че не повишава нивата на захар, той повишава инсулина с няколко градуса. След това тялото ви навлиза в сложна фаза, която не е необходимо да се детайлизира тук, но трябва да знаете, че може да се обобщи, че активира режим на натрупване на мазнини.

Следователно, ако го консумирате за закуска и след това ядете нещо друго, тялото ви няма да го обработи както обикновено, а ще го разгради и съхрани като мазнина.

Сега, след тренировка с тежести, вашите клетки стават много по-чувствителни към инсулина. Така че, ако консумирате този протеин в това състояние, ще създадете сценарий, при който тялото и мускулите ви ще усвояват хранителните вещества много по-ефективно от това, което ядете по-късно и ще ги използвате за възстановяване на щетите, причинени от тренировката в мускулите и тъканите вместо да ги спестявате като мазнини.

Така че консумирайте суроватъчен протеин само след тренировка.

Друга референтна марка протеин за кетогенната диета несъмнено е тази на Саша Фитнес .

# 4. Ашваганда

Това е много полезна кетогенна добавка за намаляване на телесните мазнини, причинена от високите нива на кортизол, причинени от стрес.

Ашваганда ми беше много полезна при лечението на проблемите с надбъбречните жлези. Чрез билките на Ашваганда можете да възстановите баланса на жлезите и по този начин да поддържате кортизола в нормални параметри.

Интересното при тези билки е, че те не се ограничават до намаляване или увеличаване на кортизола, а за постигане на баланс от мястото, където се намирате. Тоест, ако имате малко кортизол, това ви помага да го повишите до идеална точка и обратно.

Следователно, тя се превръща в идеална добавка, когато попаднем в ситуации на голям стрес. Би било много безотговорно да се каже, че с този продукт можете да пренаредите тялото си, когато сте в стрес, и да не ви казваме да атакувате корена на стреса.

Така че освен допълване с ашваганда, аз също препоръчвам да избягвате всичко, което ви причинява стрес. Докато контролирате ефектите с добавки и се стремите да отстраните причините, в крайна сметка ще откажете нуждата от добавка като тази.

# 5. Омега

Ако въпреки гореспоменатите добавки все още се чудите кои витамини да добавите, когато сте на кетогенна диета, тогава трябва да ви покажа последния удар.

Но първо нека ви кажа, че ако правите кето диетата по чист начин, избягвайки растителни масла и включващи високо питателни храни с омега като сьомга, ленено семе, чиа, конопени семена, орехи и т.н., тогава не е нужно да добавка.

Но ако не консумирате достатъчно хранителни вещества, тогава препоръчвам Омега.

Това е продукт, базиран на веган източници на Омега 3, 6 и 9. Той не е съставен от тежки метали, нито има вкус на риба. Така че е много интересно. Независимо от марката Удо е носител на важни награди за качеството на своите продукти в света на храненето.

Това несъмнено е една от най-универсалните кето диетични добавки, но се препоръчва да не се загрява. Така че, ако искате да го смесите с горещи ястия, просто не забравяйте да го добавите в края на приготвянето.

Изберете вашите кето диетични добавки

Това не са единствените добавки, които се прилагат в рамките на кетогенна диета, но със сигурност са част от списъка на най-важните и универсални. Освен това това са добавките, които съм използвал по-специално.

Остава само да прецените това, което тялото ви иска от вас, и да можете да решите.

За пореден път ви напомням, че можете да ми оставите вашите впечатления и притеснения в коментарите и с удоволствие можем да поговорим за това.