Оценете това съдържание!
Средно 4/5. Гласове: 2
Все още не можете да отслабнете? Преди да продължите с паниката и стреса да не загубите желаното тегло, вземете под внимание, че в повечето случаи се допускат грешки, които, макар и да изглеждат незначителни, оказват голямо влияние върху резултата, когато стъпите на кантара.
1. Помислете дали вашата цел за отслабване е реалистична
Всеки човек има определена морфология и следователно целта ви трябва да бъде съобразена с естествената структура на тялото ви. Не се преструвайте, че тежите 40 килограма, ако сте високи 1,60 метра. От друга страна, не можете да обсебвате тегло, което никога не сте успели да постигнете или поддържате. Нито става въпрос за предлагане на посредствени цели, а реалистични и преди всичко здравословни.
Една такава цел би била да достигнете най-ниското тегло, което сте успели да поддържате през последните 5 или 10 години. Ако имате много наднормено тегло, първата ви цел не трябва да бъде повече от 10% от настоящото ви тегло. Не изглежда много, но ако го направите, ще изглеждате по-добре, ще имате повече увереност в себе си, ще се чувствате заредени и ще бъдете готови да поставите следващата си цел.
С разумна цел е по-малко вероятно да се обезсърчите и да изоставите плана си за хранене скоро. Отидете при диетолог за насоки.
2. Колко време искате да постигнете целта си?
Помислете, че не сте качили 15 килограма за месец-два. Трябва да размишлявате и да сте наясно с това, за да не се обезсърчавате по пътя.
3. Какво правите, за да отслабнете?
Повечето хора започват с много строга диета и план за упражнения, толкова напрегнат, че никой не издържа повече от седмица да се опитва. „Чудодейните“ диети, с малко разнообразие от храни или еднообразни, НЕ са най-добрият вариант за постигане на целите ви, дори за вашето здраве.
4. Каква е вашата концепция за „диета“?
Вярно е, че диетите за намаляване на теглото, които познаваме като „магия“, са доста строги, тъй като премахват много храни или определена група храни. Придържането към тях е трудно и ви кара несъзнателно да вземете негативно отношение. Истината е, че тези „чудодейни“ диети не насърчават промяната в хранителните навици и след като се върнете към обичайните навици, възстановявате загубеното тегло, ако не и повече (т.нар. „Рикошет“).
Да отидете на „диета“ означава да се храните здравословно и да се научите да избирате храните, които ще ви помогнат да постигнете целите си, но най-важното е да превъзпитате начина си на хранене, за да постигнете здравословно тегло. Потърсете съвет от здравен специалист, който разработва план за хранене, подходящ за вашия начин на живот и конкретни обстоятелства.
5. Гладувате ли?
Докато сте на диета, от съществено значение е да се чувствате добре и да се чувствате комфортно. Не трябва да гладувате или да се чувствате или да изглеждате физически зле, тъй като при най-малката провокация ще реагирате, като си дадете „преяждане“ с последващо чувство за вина, че не можете да продължите с плана.
Ако вече сте решили да посетите диетолога, важно е да сте убедени и да спазвате буквата диетата, която е създадена според вашите нужди и начин на живот, в противен случай няма да видите очакваните резултати.
Най-общо хранителен план или „диета“ посочва вида и количеството храна и напитки, които трябва да консумирате на ден, както и времето или часовете на ден, в които трябва да го правите. Яденето на повече от препоръчаното (дори ако се появява в плана ви за хранене) със сигурност ще ви попречи да отслабнете. Не е едно и също да ядете плод, зърнен блок или сирене панела само когато менюто ви го показва, отколкото да ги ядете всеки път, когато почувствате глад. 90 г пилешко не е същото като 120 г.
Консултирайте се с вашия диетолог, преди да включите в менюто си и по ваше собствено решение напитки или „леки“ храни. Тази дума означава, че продуктът има по-малко калории от същата конвенционална храна, но внимавайте! Може да не съдържа захар, но съдържа много мазнини или обратно.
6. Упражнявате ли се?
Ходенето 20 минути с темпо на охлюв не е достатъчно! Трябва да се отнасяте сериозно към упражненията, защото това е частта от стратегията за отслабване, която ще ви накара да загубите повече калории и да поддържате мускулната си маса.
За да свалите тези излишни "килограми", трябва да направите две неща:
1) Яжте по-малко от обикновено и включвайте здравословни и балансирани храни.
две) Станете много по-физически активни.
7. Каква е тайната на отслабването и запазването?
За да успеете да постигнете целта си за тегло, променете хранителната си среда и се включете в спортни дейности. Опитайте се да купувате здравословна храна, да поддържате ред по време на хранене, да планирате менютата си, да готвите здравословно и да премахнете тези „изкушения“ от килера си.
И накрая…
Основната причина хората да се провалят бързо, когато се опитват да отслабнат, е, че правят драстични и неустойчиви промени в диетата или начина си на живот.
Спазването на диета за отслабване е процес, който изисква много търпение, но преди всичко воля. По пътя можете да се научите да четете етикетите на храните, да бъдете по-активни, да пазарувате умно и да пълните килера си със здравословни предмети. Вероятно ще са необходими няколко опита и неуспехи, за да разберете какво работи за вас, но след като го разберете, ще постигнете идеалната си цел за тегло и най-важното ще знаете как да я поддържате и ще се чувствате добре за новия си здрав образ.