Бъдете най-добрата версия на себе си

ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ


Много хора смятат, че за да водим здравословен начин на живот трябва да спазваме диета и затова в интернет има все повече диети (чудодейни диети, диети за отслабване за x дни и т.н.), можете дори да намерите различни диети, които си противоречат и имат една и съща цел. Не всички сме еднакви и поради тази причина, извършването на едно и също нещо, което е служило на друг човек, не трябва да ни бъде полезно.

Когато говорим за храна, използваме много думата диета, но ... знаем ли какво всъщност означава или я използваме за нещо неподходящо?

Според RAE думата диета има три значения, свързани с храната:

  • Режим, който има заповед да наблюдава болните или оздравяващите при ядене и пиене и, като разширение, тази храна и напитки.
  • Набор от вещества, които се приемат редовно като храна.
  • разговор. Пълно лишаване от хранене.

Както можем да видим от трите определения, единственото, което може да ни помогне да определим набора от храни, които ядем на ден, би било второто и в нито един момент не говори за вида на храната. От друга страна, третият и най-разговорният е този, който най-добре отговаря на нормалната употреба.

Това, до което искаме да стигнем, е, че не е необходимо да спазвате диета, за да водите здравословен живот, не е необходимо да се лишавате от храна. Разбира се, има случаи (извън първото определение, тоест болести ...), при които е необходимо да се спазва диета. Например, ако искаме да проведем някакъв вид състезание на професионално ниво, случаят с някой, който иска да направи определение на тялото ... но във всички тези случаи е препоръчително да се поставите в ръцете на експерт и следвайте неговите съвети и/или диетата, която той ни приготвя. Както виждаме, тези случаи са конкретни и имат конкретна и строга цел.

Какво е интуитивно хранене?

Ако не е необходимо да спазваме диета, за да водим здравословен живот, какво трябва да направим?

Важното е да оставите след себе си всички видове преработени, рафинирани, захарни, фалшифицирани, индустриални храни и т.н. И започнете да консумирате естествени храни: бобови растения, ядки, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и риба и т.н. В този момент ще започнем да познаваме и да слушаме тялото си, да научим по кое време сме гладни и по кое време не сме, какви храни се чувстваме по-добре и т.н.

И така, интуитивното хранене означава хранене според собствените ни физически и психологически нужди, като обръщаме внимание кога сме гладни и удовлетворението, причинено от това, което сме яли и как ни кара да се чувстваме. Това също означава да знаете кога тялото ви не трябва да яде повече и да спира, без да е необходимо да продължава да яде.

Много хора, когато започнат да изследват или четат за интуитивната диета, си мислят, че можете да ядете каквото и когато и да е, но не е така. Въпреки че интуитивното хранене не е диета, това е процес с редица принципи, които трябва да се следват:

1. Отхвърлете диетичния манталитет

Това означава да се оставят настрана и да се отхвърлят всички тези чудодейни диети, супермощните храни и да се отвори умът да се храни интуитивно, без психологически и социални ограничения.

2. Почитайте глада си

Този принцип се основава на хранене, когато сме гладни, без да се налага да чакаме, докато сме много гладни, което може да доведе до преяждане, ако не знаем как да се контролираме. И от своя страна това означава да разберем, когато сме сити и да можем да спрем, когато стигнем до този момент. Не се страхувайте да ядете, ако тялото го поиска (тяло на очите, а не ум).

3. Сключете мир с храната

С този принцип се премахват ограниченията. Полагането на усилия за забрана на храните по екстремен начин може да предизвика противоречиви психологически реакции, така че тези забрани се премахват.

4. Предизвикайте вътрешния си глас (или "вътрешната полиция по храните")

Спрете да се обвинявате, че ядете храна, която смятате за „лоша“ и бъдете щастливи да ядете нещо, което смятате за „добро“. Единственото нещо, което получаваме от това, е чувството за вина и мъка.

5. Уважавайте своята пълнота или ситост

Помислете, че когато сте сити, достигате пълнотата си, това е моментът, в който сте доволни, тялото ви не се нуждае от повече храна и продължаването на храненето може да бъде вредно (може да ни накара да се чувстваме зле, да имаме по-тежко храносмилане и т.н.) . Слушайте тялото си и когато то ви помоли.

6. Открийте удовлетворението

Едно от най-големите удоволствия, които имаме, е храненето, както и това, че сме основна необходимост. Ако ядете това, което наистина искате и тялото ви ви пита, в спокойна и уютна обстановка удоволствието, което ще получите, ще ви помогне да се чувствате доволни и доволни, без да е необходимо да преяждате. Трябва да се свържем отново с удоволствието и удовлетворението от яденето.

7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна

Много хора са склонни да решават или по-скоро да разсейват проблемите си с храната. Трябва да намерим начин да утешим, подхранваме, разсейваме и решаваме проблеми, без да използваме храна.

8. Уважавайте тялото си

Този принцип се основава на приемането, че тялото ни е такова, каквото е и че не всички имаме едно и също тяло (една и съща генетика). Например, ако носите 40, е абсурдно да чакате деня, в който носите 36. Уважавайте тялото си, чувствайте се добре от него и кой сте.

9. Упражнение

Упражнението е много важно, това е начинът да останете активни. Не става въпрос за състезателни спортисти, а за активност, намиране на физическа активност или спорт, който ни харесва, и практикуването му. Не само ще бъдем по-добри физически, ще се чувстваме с повече енергия и жизненост.

10. Почитайте здравето си

Нашето здраве е нашият живот и нашето чувство за битие живее, почитайте здравето си, като избирате храни, които не вредят на здравето ви, които помагат да се поддържа. Добре е да се отдадете на себе си, важното е какво ядете постоянно в дългосрочен план.

Интуитивното хранене не е цел, която трябва да постигнем, а набор от принципи, които ще ни помогнат да имаме добри отношения с храната. И ако ги следвате, разбирате и приемате като начин за управление на вашата диета без натиск и търпение, ще дойде денят, когато тези принципи са тривиални и вие ги следвате без да мислите. Когато стигнем до този момент, ние не само се наслаждаваме повече на храната, но и на всичко около нас.