Ако сте заседнал, но искате да започнете да се занимавате с физическа активност, тези процедури са за вас.

мързеливи

Препоръката в този смисъл е да практикувате поне 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути в същия период от време по интензивен начин.

Сезар Мелгарехо/ВРЕМЕТО

Не обича да прави упражнения? Мързелът, липсата на интерес или времето може да са често оправдание. Поне това са някои от оправданията, които заседналите хора дават, за да отговорят защо физическата активност е извън живота им.

В действителност, според Световната здравна организация (СЗО), въпреки факта, че физическото бездействие е един от основните рискови фактори за смъртността в световен мащаб, особено поради връзката му със сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет, статистиката е студена: всеки четвърти възрастните не получават достатъчно физическа активност.

Свързани теми

Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор

Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram

От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда

Препоръката в този смисъл е да практикувате поне 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути в същия период от време по интензивен начин. Но тъй като трябва да започнете стъпка по стъпка, от по-малко на повече, можете да следвате обикновена рутинна тренировка, която да направите за кратко време и без много усилия. Разбира се, това е само препоръка. Идеалното, ако искате да започнете да излизате от заседналия начин на живот, е да получите подходящи съвети.

1. Повдигане на крака

Това упражнение работи в долната част на корема. Използва се постелка и трябва да легнете по гръб. След това сложете ръце зад кръста и краката ви трябва да са огънати до около 40 градуса. След това повдигнете и спуснете краката, без да докосвате земята. Това упражнение се прави за 30 до 40 повторения, три до четири пъти.

2. Въртене на багажника

Тази практика служи за работа на корема и корема.

Използва се метла и се поставя зад врата, коремът трябва да се стисне или да се поддържа и да се завърти отляво надясно за минута четири или пет пъти.

Трябва да поставите единия крак на стъпало или платформа, а другия на земята, след което да се качите нагоре и надолу 15 пъти. Разбира се, това упражнение се повтаря и с другия крак.

4. Мускулна контракция

Тази дейност помага на коремната област. Легнал с лице надолу на постелка, той се подпира на лактите и на топките на краката си, под формата на лицеви опори и задържа една минута.

5. Упражнение за крака

В това упражнение се препоръчва да използвате метла, за да направите практиката по-интензивна. Този е насочен към четирите и глутеусите. Първо трябва да поставите метлата зад врата, позицията на краката трябва да е на ширината на раменете и след това да огънете и опънете краката, като клякам, като правите четири серии от 15 повторения.