6 упражнения за отслабване бързо и без диети
Някои жени предпочитат да диети, а не да спортуват, други обратното. Всичко зависи от вашите мотивации, сила на волята, капацитета на тялото ви и осъзнаването за вашето здраве. Преди да ви разкажа за упражненията за бързо отслабване без диети, е положително, че знаете някои съвети, които ще ви помогнат да ги практикувате безопасно и според възможностите на вашето тяло.
За краткосрочни резултати аеробните и сърдечно-съдови упражнения са най-добри: танци, джогинг, ходене, колоездене и плуване са отлични. Въпреки това, сравнително казано, в дългосрочен план тези упражнения за тонизиране на мускулите като тежести, фитнес машини и т.н. генерират повече и по-добри резултати.
Той анализира, че докато аеробиката изгаря мастните натрупвания след 30 минути непрекъснато упражнение, тези за мускулно тонизиране стимулират скоростта на метаболизма и активират мускулната маса.
Упражняването изключително на аеробика за дълги периоди от време причинява загуба на мускулна маса и кара метаболизма да не преработва мазнините със същата скорост и ги запазва като спасителен механизъм.
По този начин най-доброто нещо, което можете да направите, е да редувате тези две форми на упражнения отслабнете бързо за кратко време; комбинирайте съчетания и периодично регулирайте скоростта, натоварването, честотата, темпото.
Тайната е, че мускулът прави различни съчетания, така че да губи калории. Ако винаги правите същото за дълги периоди от време, ще станете много ефективни и следователно ще консумирате по-малко калории.
Но наистина най-добрата формула е да комбинирате здравословна диета по балансиран начин и с добро упражнение според вашите телесни условия.
Докато ще практикувате някои от тези упражнения отслабнете бързо или отслабнете не забравяйте да се храните добре, да пиете много вода, започнете постепенно и постепенно увеличавайте интензивността на упражнението и загрявайте в началото и се разтягайте в края на физическата активност.
Също така би било подходящо да прецените физическото си състояние и да видите какви патологии може да имате, за да коригирате упражнението и да избегнете здравословни проблеми.
1. Умерена или интензивна сърдечно-съдова дейност
Ако практикувате умерено, т.е. около 30 минути на ден 5 дни в седмицата, някои сърдечно-съдови дейности като ходене, плуване, танци, колоездене могат да ви помогнат да изгорите мазнините и да се потите малко. Ако вече имате наднормено тегло, идеалното би било 40 минути до час на ден.
Можете също така да опитате да практикувате 20 до 30 минути енергична сърдечно-съдова дейност около три пъти седмично. Спортове като баскетбол, тенис, бягане или джогинг, спининг и аеробни съчетания могат да ви помогнат да отслабнете.
Упражненията за отслабване принуждават тялото да изгаря мастната тъкан. Ако тялото изчерпи запаса на гликоген, който се образува от храната, която ядете, той ще използва запасите от мазнини, за да продължи да функционира и по този начин да отслабне по-лесно.
2. Упражнения за тонизиране на мускулите
Както вече споменахме, тези дългосрочни упражнения дават по-добри резултати за отслабване. Достатъчно е да следвате ежедневието от 20 до 30 минути и в повторения в серии от 15 до 20 пъти. Предложението е да не правите повече серии от препоръчаното, защото можете да изтощите мускулите, без да благоприятствате процеса на отслабване.
3. Упражнения с по-висок разход на калории
Тези спортни или дори домашни занимания могат да ви помогнат да изгорите достатъчно калории, за да можете бързо да отслабнете.
- Катерене по стълби: 410 калории
- Джогинг (джогинг или бягане бавно и бавно, но стабилно): 400 калории
- Бойни изкуства (карате, джудо, таекуондо): 360 калории
- Бягане: 325 калории
- Плуване: 290 калории
- Футбол, баскетбол: 260 калории
- Тенис: 260 калории
- Велосипед: 230 калории
- Долу по стълбите: 210 калории
- Танци: 190 калории
- Седяща работа (студенти, работа в офис) 60 калории
4. Въртене
Можете да имате велоергометъра у дома или да отидете на фитнес, ако предпочитате. Това е добро упражнение и въпреки че нямате пейзажи, които да виждате, докато пътувате по път, можете да въртите педал, придружен от добра музика, която харесвате, или да гледате любимата си програма. Разходът на калории възниква при въртене на педали с различни скорости и товари. Добра активност за отслабване и подобряване на сърдечно-съдовата система.
5. Скачане на въже
Отлично упражнение и прекрасно игриво занимание, напомнящо детството. Те подобряват сърдечния ритъм, увеличават издръжливостта и изгарят калории. Укрепва ви да практикувате по-взискателни спортове.
6. Скейт
Практикуването на един час кънки е едно от добрите упражнения за бързо отслабване. През 60-те минути можете да изгорите с около 300 калории по-малко и между другото да се наслаждавате с приятелите си на излети или в паркове, пързаляйки се в група.