Отслабването е голямо предизвикателство, бързото отслабване е още по-трудно, но не е невъзможно.

Най-лесните за следване професионални съвети за отслабване са тук, не е толкова трудно да повярвате.

През пролетта осъзнаваме, че слънцето започва да изгрява и зимните дрехи се крият в килера, роклите, полите, шортите, сандалите и тениските изглеждат по-непокрити.

трикове

Има ли чудо диети?

Колко от нас бяха шокирани, когато се погледнахме в огледалото с първото лятно облекло и бяхме шокирани от цвета си и отпускането си през зимата.

О, да, тук много хора се обръщат към чудодейните диети, отиват при диетолога, започват да джогират или определено решават да не разкриват. Възможна е бърза загуба на тегло, но трябва да се внимава, за да не донесе негативни последици за здравето.

За съжаление няма чудо диета за отслабване, без да страдате от проблеми или да имате възстановителен ефект.

Професионални съвети за бързо отслабване

Бих искал да ви оставя 15 професионални трика за отслабване, които са лесни и доста полезни, за да започнете от сега нататък да поръчвате храната си, да свалите няколко килограма и да можете да носите бански с цялото достойнство.

Важно е да се отбележи, че тези съвети са на общо ниво, диетите винаги трябва да се предписват от лекари/диетолози, за да няма дефицит или излишък от хранителни вещества.

Това обаче са общи съвети, които няма да причинят щети, това е помощ да започнете да влезете във форма за горещия сезон.

15 трика за отслабване

  1. Мотиватори: Напишете на мобилния си телефон всички причини, поради които искате да отслабнете. В идеалния случай те са много лични причини, че само вие можете да ги видите сутрин преди ставане или когато усетите, че искате да ядете всичко.
  2. Седмично меню: Направете меню за седмицата с подготовката за всеки ден. Например понеделник за закуска, плодова салата с кисело мляко Activia, закуска от зърнени закуски, за обяд: как ще бъда на работа, сандвич с авокадо с портокалов сок от магазина в ъгъла и т.н.

Идеята е тя да бъде проектирана за всеки ден и нейните дейности, като по този начин има всичко планирано. Залепете го върху хладилника или всяко видимо място.

  • Време за храна: Както вероятно ви казват всички диетолози, които сте познавали, трябва да ядете всички ястия: закуска, лека закуска, обяд, единадесет и вечеря, важно е да не пропускате времената за хранене, дори и с нещо малко, това поддържа метаболизма ви в адекватен ритъм.
  • Непропускаеми протеини: На закуска, обяд, единадесет и вечеря не могат да се пропуснат протеини, те се намират в млечни продукти, сирене, меса (с ниско съдържание на мазнини), пуешка шунка, кисело мляко, яйца, бобови растения и др.
  • Цели зърна: Консумирайте сложни въглехидрати, те се наричат ​​така, защото са сложни за смилане в червата и ни правят по-малко мазнини.

    Това са пълнозърнести продукти като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести юфка и др. Спрете въглехидратите: Не консумирайте въглехидрати след 17:00. Когато говоря за въглехидрати, имам предвид ориз, сладкиши, сладкиши, юфка, хляб, кус-кус, киноа, царевица, грах, боб, картофи и т.н.

    Яденето на тези храни след 17:00 ч. Спомага за увеличаване на теглото. Упражнение: Диета без упражнения е практически безполезна. Препоръчвам да правите поне 30 минути физическа активност всеки ден (изпотявате се), в идеалния случай два часа след хранене и един час преди отново.

    По този начин караме енергията, необходима за спорта, да отиде за „изгаряне на мазнини“ по-бързо.

    След тренировка анаболните хормони са високи, като инсулин, така че когато искаме да отслабнем, не се препоръчва да ядем 60 минути след тренировка. Течности: Пийте много течност на ден, поне 2 литра. Грелинът е хормон, който синтезира стомаха и произвежда апетит, това се елиминира при раздуване на стомаха, така че когато пием вода, спираме да чувстваме глад.

    Съветвам да пиете много вода или неподсладени сокове, особено когато сме гладни.

    Зеленият чай също е добър вариант при отслабване, тъй като освен антиоксиданти, той е добър стимулант.

  • Закуски: В следобедната закуска и в единадесет часа консумирайте блокче от зърнени храни, обезмаслено мляко или плод, по този начин консумирате малко калории по здравословен начин и поддържате метаболизма си бърз.
  • Няма повече лакомства: От съществено значение е да премахнете сладките или мазни продукти от нашата диета, като торти, шоколади, сладкиши, закуски, нездравословна храна и т.н.

    Освен че имат много калории в много малки обеми, те възпрепятстват отслабването и вредят на здравето ни.

  • Плодове и зеленчуци: Консумирайте голяма купа зелени салати (без авокадо) за обяд и вечеря, яжте плодове за закуска и лека закуска.
  • Води: Завършете основните ястия с билкова или лимонова вода, за да можем да пропуснем десерта, те ни оставят доволни и ако добавим стевия, ни оставят сладкото усещане, от което много от нас се нуждаят.
  • Тегло: Претегляйте се само веднъж седмично, защото теглото варира много от ден на ден. От друга страна, воденето на седмичния запис ни позволява да знаем дали сме на път или не с диетата си, ако искаме да отслабнем, идеалното е между 200 и 800 грама на седмица, загубата на повече от 1 кг на седмица е опасни за здравето.
  • Мазнини: Избягвайте да консумирате излишни мазнини, въпреки че авокадото, зехтинът и ядките са чудесно здравословни продукти, те са силно калорични.

    За да отслабнете, препоръчвам да консумирате авокадо само по време на хранене и умерено, като избягвате ядки, обличате салатите си само с чаена лъжичка зехтин и готвите без масла. Алкохол: Избягвайте консумацията на алкохол, тъй като освен че ни дава калории, това ни кара да усвояваме тройно повече калории от останалите храни, които консумираме заедно с.

    Препоръчвам 1 до 2 чаши шампанско или 1 чаша вино, не повече от 2 пъти седмично.

    Бързото отслабване не е толкова трудно, можете да отслабнете у дома, ако сте упорити и държите целите си ясни.

    Музар на София Сиенфуегос.

    Диетолог и диетолог.
    След заглавие PUC за клинично хранене.
    При сертифициране като интегриран треньор.