Пилатесът е на мода и все повече хора се присъединяват към този вид спорт, който помага укрепват както тялото, така и ума.

Пилатесът, често подценяван, помага за подобряване на много физически аспекти на човека и постига оптимално психическо благосъстояние всеки път, когато се извършва.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Какво е пилатес?

Пилатес е физически упражнения, насочени към разтягане и укрепване на тялото. Това е модерно и всеки иска да го направи, но това е техника, която изисква умения и е по-добре, ако решим да го направим, да се предадем в ръцете на хора, които знаят.

Основната цел е да се опита контролирайте тялото и ума чрез упражнения, координирани с дишането. Необходима е голяма концентрация, за да се осъществи без почивка.

Стълбовете на пилатес са самоконтрол, прецизност в движенията, контролирано дишане и плавност на тялото. Той се опитва да работи баланса на тялото, центъра на тежестта на нашия организъм.

Ползи от пилатес

Въпреки че в много случаи това не се счита за физическо упражнение като плуване или футбол, Пилатес се счита за такъв и освен това има множество ползи за здравето и ума на човека, който го изпълнява.

хименес

  • Психическа изгода. Внимателността при практикуване на това упражнение е от ключово значение. Това повишава концентрацията и психическото благосъстояние.
  • Подобрете стойката на тялото. Когато правите различни видове поза, които изискват определена техника.
  • Увеличи гъвкавост
  • Балансът се подобрява. Правенето на пилатес изисква баланс, така че с практиката тази точка е значително подобрена и ефектите се наблюдават в нашето ежедневие.
  • Увеличете физическата сила. Тъй като в много случаи са малко трудни пози, силата е важна. Практиката на това упражнение успява да тонизира малко мускулната маса.

Диета и пилатес

Както при всеки спорт, така и при пилатес са необходими аксесоари, които помагат за постигането на предложената цел. Храната е една от тях. Практиката на физическите упражнения и здравословното хранене са ключови да водят здравословен начин на живот.

Въпреки че при практикуването на пилатес не предполага излишък от пот или усилия (в редки случаи, защото изисква сила), както може да предположи бягане или триатлон, хранителните навици са от съществено значение за да направи практиката на това физическо упражнение 100% задоволителна.

Диетата на човек, който практикува пилатес, трябва да се основава на зеленчуци, като на всеки друг. Тя трябва да бъде разнообразна и вкусна, стига храната в чинията да е възможно най-минимално обработена, тоест диетата се основава на истинска храна.

Знаейки това, можем да включим ястията в трите основни макронутриента, които можем да намерим в храната; това са протеини, въглехидрати и мазнини.

Въглехидрати

Въглехидратите трябва да бъдат основна част от диетата на човек, който практикува пилатес, но това не означава, че ориз, тестени изделия или картофи могат да се ядат без ограничения и в големи количества. Погрешно смятаме, че въглехидратите идват само от тези храни, но въглехидратите са такива присъства в плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни.

Тези последни групи храни са тези, които трябва да бъдат приоритетни, а не само ориз или тестени изделия.

Тези въглехидрати могат да се комбинират помежду си без проблем. Трябва да се отървем от главите си, че се угояват, че не могат да се приемат след шест следобед или че не са добри, защото всичко това са митове, че всичко, което правят, е, че не се наслаждаваме на храни, богати на плодове, бобови растения или зеленчуците.

Протеин

Тъй като това е упражнение, при което мускулите се работят много, протеините в диетата не бива да се пренебрегват. Приемът на протеини при човек, който практикува пилатес, трябва да предположим, че около 25-30% от общата консумирана енергия.

Също така е грешка да се смята, че протеинът се предлага само в месо или риба. Протеините се съдържат и в храни от растителен произход, като бобови растения, ядки, семена, тофу, сейтан ... А също така можем да си ги набавим от млечни продукти (сирене, кисело мляко и мляко) и яйца.

Мазнини

Трябва да премахнем страха от мазнини, който от години не сме основателни, стига източникът на тези мазнини да е качествен.

Източник на качествените мазнини са екстра върджин зехтин, ядки, плодове като авокадо, отлежали сирена, семена, маслини... Те са истински или минимално обработени храни, с които можем да допълним диетата на спортиста на 100%.

Съвети за хранене преди да правите пилатес

Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да се храните възможно най-здравословно и разнообразно. С това ще покрием всички изисквания за енергия, макронутриенти и микроелементи, от които се нуждае тялото ни.

И все пак, ето няколко съвета и трикове, които трябва да изпълните преди да практикувате пилатес и които ще ви помогнат да изпълнявате това упражнение:

  • The Основна храна Преди да практикувате пилатес трябва да бъде богата на зеленчуци и зеленчуци. Протеиновата част може да бъде допълнена с бобови растения, малко месо, риба или яйца.
  • Опитайте това храненето е един или два часа преди практикуване на физически упражнения. Ще дадете време за смилане и няма да отидете на сесията, чувствайки се сити.
  • Точно преди да влезете в сесията, можете да ядете малко плодове или ядки. Не злоупотребявайте с ядките, защото, богати на мазнини, може да ги усвоите зле. В този случай всяка ситуация е напълно различна.
  • Не използвайте алкохол, тютюн или други наркотици преди да практикувате пилатес. Няма да сте фокусирани и няма да постигнете установените цели.

Хранене след практикуване на пилатес

Както всеки друг спорт, след практикуването на пилатес е важно да замените изразходваното по време на сесията. По този начин, въглехидратите и протеините трябва да се консумират при следващото основно хранене. Например, филе от сьомга и салата биха били добър вариант.

Ако веднага след сесията забележите виене на свят или главоболие, парче плод като банан, шепа ядки или натурално кисело мляко за пиене може да бъде добра възможност за незабавно възстановяване.

Примерно меню за спорт

Ето здравословно примерно меню за хора, които практикуват пилатес. Напомням ви, че е общо меню, не конкретно. Ако искате да имате по-специализиран контрол за вашия случай, свържете се с мен.

ЗакускаРъжен тост с авокадо и сирене. Кафе с мляко. Круша
ХранаСьомга на скара, гарнирана с киноа, лук, черен пипер, гъби и накълцани бадеми
ЗакускаНатурално кисело мляко с накълцани лешници и канела
ВечеряСалата от зелен боб с нарязан домат, морков, звънец, царевица, пилешки ленти и зехтин. Мандарина

Ако искате да контролирате диетата си заедно с практикуването на пилатес, не се колебайте да се свържете с мен, за да персонализирате диетата си максимално.