Как да подобрим чревната флора
Диета при чревна дисбиоза
The чревна микробиота или флора Състои се от поредица от микроорганизми, които се хранят с фибрите, които консумираме в храната, главно въглехидрати, под формата на фибри и нишесте.
Как трябва да бъде диетата за подобряване на чревната флора?
Ако искаме ефективно да заселим червата си със здравословна флора или микробиота, диетата трябва да осигури: храни с пребиотични, антибиотични и пробиотични свойства.
Храните с много фибри благоприятстват развитието на добри бактерии в червата: плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни, грудки, бобови растения
Пребиотици за чревната флора
The пребиотичните храни са тези, богати на пребиотични фибри, т.е. влакната, силно ферментиращи за чревните бактерии. Здравата чревна микробиота или флора се храни с ферментационните продукти на това влакно.
Струва си да се спомене това не всички фибри имат пребиотичен ефект. Най-добрият източник на фибри са плодовете, зеленчуците, клубените и бобовите растения, които осигуряват разтворими фибри, като пектини и FOS.
За разлика от тях, неразтворимите фибри като пшеничните трици, които се добавят към много пълнозърнести продукти (пълнозърнести бисквитки или пълнозърнест хляб), нямат способността да ферментират и дори в излишък могат да причинят чревно дразнене или запушване.
Поради тази причина е важно да избирате добре храните, богати на фибри в храната, тъй като те значително ще обуславят растежа на здрави бактерии в червата.
Какво представляват антибиотичните храни?
Средиземноморски ароматни билки с антибиотични свойства: мащерка, розмарин, мента, риган, градински чай, ...
The антибиотични храни са растения, които действат срещу инфекциозни или патогенни бактерии в нашите черва, като чесън или лук (суров), джинджифил, куркума, канела, пипер, чили, ... Ароматните билки, като розмарин, също са много важни. дафинов лист, мащерка, мента или риган.
Всички те представляват отличен природен антибиотичен ресурс, също много достъпен за всички бюджети.
Пробиотични храни за повторно население на чревната флора
The пробиотици те са живи бактерии които се поглъщат чрез ферментирали храни или добавки. Сред основните пробиотични храни имаме: зеле кисело зеле, маслини и кисели краставички, комбуча и ферментирали млечни продукти.
Пробиотични добавки със здрави бактерии могат да бъдат препоръчани, за да помогнат за попълване на червата и подобряване на състава му. Особено се препоръчва да приемате този вид добавки след ентерит, инфекции или при определени афекции (консултирайте се с лекаря) (Съвети преди приема на пробиотици).
Други важни аспекти за регенериране на чревната флора
Научно е доказано, че има силен хормонален компонент при много чревни разстройства. Сред тях стресът е ясен стимул за обостряне и епизоди на диария или запек.
Ето защо си струва да се спомене значението на добрите навици на живот, които включват спете достатъчно, избягвайте заседналия начин на живот и намалете стреса. Хормоните на стреса са вредни за червата. Разходки, приятни разговори, техники за релаксация, c и т.н. може да бъде от голяма помощ в тези случаи.
Толкова е интересно контакт с природата, че в допълнение към своята антистресова роля, ни позволява да се свържем със здрави микроби, които не се срещат в градовете, наред с други предимства.
Кой може да има отслабена чревна флора?
Те може да имат отслабена чревна флора хора с:
- Стрес, метеоризъм, подут корем, неправилна диета, диетични промени (пътуване, ваканция и др.), старост
- Лаксативно злоупотреба
- Антибиотични лечения или други лекарства
- Цьолиакия или алергия към глутен
- Инфекции, диария, гастроентерит, кандидоза
- Чревни заболявания (панкреатит, дивертикулит, болест на Crohn или раздразнително черво)
- Операции като стомашен байпас, редукция на стомаха, холецистектомия (операция на жлъчния мехур) и др.
Храни за регенериране на увредена или отслабена чревна флора
Повече информация На свойствата на фибрите и ползите от пробиотиците
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.