Ползи от средиземноморската диета
Добре ли е средиземноморската диета за диабет?
Средиземноморската диета е една от най-балансираните и пълноценни, които съществуват. Характеризира се с използването на зехтин, рибено масло и особено на изобилие от зеленчуци и плодове тази звезда във всички ястия.
За да се насладят на ползите от средиземноморската диета, хората с диабет трябва да направят някои модификации в хранителната пирамида:
Хранителна пирамида за диабет
За разлика от конвенционалната пирамида, в този случай зеленчуците
и зехтинът са основният стълб на диетата.
Средиземноморска диета за диабет
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и зеленчуци. Зеленчуците като моркови, тиквички, домати или тикви ни осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати, които трябва да бъдат отчетени в диетата.
От друга страна, по-влакнести зеленчуци, като зеле, спанак, карфиол или манголд, осигуряват фибри, които помагат за понижаване на холестерола и подобряване на нивата на кръвната глюкоза.
Чушките са добър източник на витамин С (по-важен от портокала), който можем да добавим към нашите салати, тъй като има малко въглехидрати.
ЗЕЛЕНЧУЦИ: Трябва да се вземе от 2 до 4 порции зеленчуци на ден. Например салата, зеленчукова чиния и зеленчуков омлет.
Колко плодове могат да ядат хората с диабет?
Плодовете са важен източник на витамин С и разтворими фибри. Те не могат да отсъстват от диетата при диабет, тъй като имат многобройни ползи, въпреки че трябва да се вземе предвид техният принос в прости захари.
На този етап е важно да развенчаем мита, че плодовете много повишават захарта. Научно невярно и грешка в общественото здраве е да се разширява тази идея:
Ще избягваме да пием сокове, поне не редовно (веднъж седмично или по-малко), тъй като те губят предимствата на фибрите и имат по-високо гликемично натоварване.
Цели плодове, без сок: Трябва да ядете от 2 до 3 цели плода на ден. Избягвайте сокове.
Зехтин за подправка и готвене
The зехтин Това е основата на всяка здравословна диета и има многобройни предимства при диетата при диабет. По същия начин можете да приемате и плодове, богати на омега 9, като лешници, бадеми и авокадо.
Съгласен е заместител на животинска мазнина за зехтин. Тази промяна намалява риска от метаболитни заболявания и подобрява здравето на сърцето и съдовата система.
ЗЕХТИН: Вземете 30 до 60 мл. екстра върджин зехтин на ден. Еквивалентно на 3 - 6 супени лъжици масло.
Средиземноморска диета млечни продукти за диабет
Единствените млечни продукти В средиземноморската диета се съдържат тези с естествено ниско съдържание на мазнини (без промишлено обезмаслено), като мляко и кисело мляко, прясно сирене или моцарела. Мазните сирена се консумират по-рядко.
Има обаче специалисти, които вярват, че определени хора с инсулинова резистентност, като тези със затлъстяване, поликистозни яйчници или диабет, трябва да се въздържат от ежедневна консумация на млечни продукти. (Консултирайте се с лекаря)
Увеличете консумацията на бобови растения в случай на диабет
The бобовите растения са отличен източник на въглехидрати и растителни протеини нисък гликемичен индекс. Те са много подходящи при диабет, защото осигуряват фибри, както и минерали, важни за костите като магнезий и калций.
ЗЕЛЕНЧУЦИ: Трябва да се вземе от 3 до 5 пъти седмично.
Изберете пълнозърнести храни в средиземноморската диета за диабет
Зърнените култури трябва да се консумират в дажбите, установени според пациента и да се адаптират към приетите дози инсулин или антидиабетни лекарства. въпреки това, не трябва да се изключва напълно от диетата, тъй като те трябва да присъстват в определено количество.
Най-подходящите зърнени храни са пълнозърнести, тъй като те се усвояват по-бавно и в дългосрочен план подобряват нивата на гликиран хемоглобин: кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ръжен хляб, просо, киноа, елда и др.
Клубени като картофи и тестени изделия не се препоръчват твърде често и трябва да се приемат на умерени порции.
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ: Трябва да се вземе от 3 до 4 пъти седмично. По-добре да изберете пълнозърнести храни и на умерени порции.
Рибата като основен източник на животински протеини
Рибата е богата на омега 3 основни мастни киселини, важни за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те също осигуряват йод, основен минерал за функционирането на щитовидната жлеза. Съдържанието на протеини е равно на това на животинското месо.
РИБА ПРИ ДИАБЕТ: Трябва да се вземе от 2 до 4 пъти седмично. Осигурете присъствието на мазна риба, поради здравословното й съдържание на мазнини.
* Свързани статии: Дажби за диабет
Повече информация за средиземноморската диета.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати # Без глутен за деца # T1 диабет Обичам да съм добре
- Вегетарианска или средиземноморска диета, еднакво полезна за сърцето
- Хранителна диета за диабет
- Конференция за средиземноморската диета и нейните ползи за здравето в Barbastro
- Ананасова диета за отслабване; Ботанически-онлайн