Няма да свалите 10 килограма за една седмица, но ще можете да установите здравословни режими, които ще ви помогнат да отслабвате постепенно в бъдеще

Ние знаем какво да опитаме отслабнете по време на задържането е a много сложна задача. Освен дистанционната работа, децата, несигурността и ограниченият достъп до спорт, има изкушението да отидете до хладилника и да си дадете лакомство под формата на нездравословна закуска.

въпреки това, отслабване е възможно и дори се препоръчва, като се има предвид, че някои експерти са предложили това затлъстяването, заедно с възрастта, са Рискови фактори, когато става въпрос за страдание от коронавирус. Изследвания от университета Браун (САЩ) показват, че пациентите с a индекс на телесна маса (ИТМ) над 35 е по-вероятно да отидете на интензивно лечение, и тези с ИТМ по-голям от 30, когато се комбинират с анамнеза за сърдечни заболявания, е по-вероятно да се нуждаят от асистирана вентилация.

отслабване

В същото време наднорменото тегло може да причини и други проблеми. Едно проучване съобщава, че е така малко по-трудно да се интубират пациенти със затлъстяване, докато има доказателства, че излишната мастна тъкан може да усложни управлението на вентилатора. И накрая, наднорменото тегло може да причини други здравословни проблеми, че с настоящата здравна криза и риска от заразяване в болниците те ще бъдат по-трудни за лечение и не са желателни нито за пациента, нито за рухналия здравен персонал.

Спокойна диета

Преди да изпаднете в паника, от Goodfood препоръчват да изберете започнете диета спокойно. Това означава, че не трябва да се опитвате намаляване на калориите твърде драстично, но също така, че трябва да се обърне внимание на плътността на хранителните вещества, яденето на храни с високо съдържание на витамини, минерали и фитонутриенти, от които тялото се нуждае, а не тези, които просто го запълват.

"Едно от решенията е да работите върху интуитивното си хранене. Когато мислите за лека закуска, запитайте се:" Гладен ли съм или отегчен съм? "

По същото време, упражнението не трябва да бъде първият приоритет. Не е нужно да го изоставяте, ако го правите, но ако нямате история на практикуването му, е много по-добре да го приемате малко по малко, тъй като преминаването от 0 до 100 в този раздел може да причини повече вреда, отколкото полза (наранявания, незабавно изоставяне, болка).

И така, какво трябва да се направи? Отговорът е доста прост: създайте добри навици около храната и прекратяват или поне контролират лоши навици които всички ние изпълняваме. "Едно от решенията е да работите върху вашия интуитивно хранене", казва диетологът Мейс Ал-Али. „Когато мислите за лека закуска, спрете да се запитате“Гладен ли съм или ми е скучно? Нещо ме притесняваше ли? Ако сте гладни, яжте нещо; ако не, обърнете се към проблема, може би като се разходите или направите нещо креативно. “Питейната вода също ще помогне: лесно е да се обърка жаждата с глад.

Готвене. (Джейсън Бриско за Unsplash)

Друга добра стратегия е гответе собствена храна. Според Лий Чембърс, диетолог, "подкрепя нашето психично здраве, като получи удовлетворение от създаването на нещо от нулата и това е нещо, което може да накара усмивка на лицата на други хора. "В същото време избягвате да ядете преработени храни или поръчайте приготвена храна.

Здравословни алтернативи

"Включете бобови растения и боб в помощ ситостта и храносмилането е добра идея ", обяснява Ал-Али." Трябва също да ядете 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, така че помислете за добавяне на повече към ястия, които не включват достатъчно. ".

"Не само, че алкохолът е пълен с празни калории: той допринася за апетита за храна и действа като депресант, от който сега нямате нужда."

Ако закуска е проблем, променете това, за което ядете здравословни опции: черен шоколад вместо млечен шоколад, например, и пазете сладки бисквитки и зърнени култури далеч от погледа, които могат да бъдат заменени с обикновен чай или кафе.

Не на последно място, трябва преразгледайте консумацията на алкохол. "Не само, че алкохолът е пълен с празни калории", отбелязва Ал-Али. "Какво още, допринася за апетита за храна и действа като депресант, от който в момента нямате нужда. Опитайте се да го намалите, може би избягвайте консумацията до петък или събота вечер, например ".

Всеки се сблъсква със собствените си предизвикателства в това ограничение и ги допълва ограничителната диета не трябва да бъде приоритет на никого. Но в същото време това може да е идеалното време да прецените как се храните, научете нови умения за готвене и усвойте шепа рецепти, за да замените навиците си за бързо хранене.