Здравейте всички! Как си? Със сигурност много и много от вас са подути от време на време или са слаби и изведнъж имат малко черва. За тези случаи сме съставили 6-дневна диета за загуба на червата, която работи. И най-важното е, че работи, без да застрашава тялото ви. Тъй като има много диети, които, ако не се ръководят от експерти, могат да бъдат вредни.

диета

Защо 6 дни?

Когато се подлагаме на катастрофални диети, е необходимо да си вземем почивен ден, за да не страда тялото. Тревожността може да ни изиграе и да съсипе всичките ни усилия.

6-дневно диетично меню за загуба на червата

Идеалното е диета, която включва антиоксидантни храни, богати на фибри, които издухват червата и пречистват черния дроб и бъбреците от излишните мазнини и алкохол.

Понеделник

  • Неподсладен зелен чай.
  • Естествен парче ананас.
  • 2 супени лъжици пълнозърнести храни с неподсладено бадемово мляко

В средата на сутринта: 2 средни киви

  • Салата от маруля и нахут
  • Хек с кедрови ядки

Снек: натурален сок от грейпфрут и ябълка

Вечеря: зеленчуково пюре (артишок, моркови и др.)

Вторник

  • Неподсладен зелен чай
  • 1 киви
  • 1 филия пълнозърнест хляб с домат и олио

В средата на сутринта: 1 ябълка

  • Артишок на скара
  • Филе от пилешки гърди на скара
  • Кафяв ориз (2 супени лъжици)

В средата на следобеда: 2 филийки ананас и 1 органично кисело мляко

Салата от моркови и ананас

  • Пиле с пюре от сини сливи

Сряда

  • 1 кисело мляко с пълнозърнести храни и ленени семена.
  • 1 киви
  • Чай или кафе

В средата на сутринта: 1 БИО кисело мляко и ягоди

  • Кафяв ориз със зеленчуци
  • Сепии с грах
  • Киви

Снек: натурален сок от грейпфрут и 1 мандарина

  • Спанак със стафиди и кедрови ядки
  • Пълнозърнест хляб с домат и шунка
  • Натурален ананас

Четвъртък

  • Неподсладен зелен чай
  • 1 киви
  • 1 филия пълнозърнест хляб с домат и олио

  • Пълнозърнести спагети със суров домат
  • Бяла риба с лук
  • 1 БИО кисело мляко

Снек: Пшеничен препечен хляб (30g) + пуйка и/или прясно сирене.

  • Пюре от бобови растения
  • Риба тон със салата
  • Сливи

Петък:

  • Неподсладен зелен чай.
  • Естествен парче ананас.
  • 2 супени лъжици пълнозърнести храни с неподсладено бадемово мляко

В средата на сутринта: 2 средни киви

  • Швейцарска манголд с картофи
  • Омлет от тиквички
  • Ядки

В средата на следобеда: 1 БИО кисело мляко

  • Патладжани и артишок, приготвени на скара или във фурна
  • Телешко на скара

Събота:

  • Неподсладен зелен чай или кафе
  • 1 киви
  • 1 филия пълнозърнест хляб с домат и олио

В средата на сутринта: 1 банан + 1 БИО кисело мляко с ленени семена

  • Кресон, царевица и салата от домати
  • Риба на скара със стафиди

Снек: Смути от киви и ягоди, без да се цеди

  • Салата от аспержи и домати
  • Омлет от патладжани

Какво ядем през останалия ден?

В идеалния случай в дните за почивка е да изберете храна, за да се отдадете на себе си и да се опитате да компенсирате калориите в другите хранения за деня. Например: ако ви харесва брънч, можете да ядете каквото искате, но след това вечеряйте нещо по-леко, като салата или смути.

Ако повече се интересувате от пица, опитайте се да приготвите лека закуска с малко въглехидрати (по-малко хляб, сладкиши и т.н.), а също и лека вечеря.

Ако повече се интересувате от бургери и пържени картофи следобед/вечер, вземете салата с храната си.

Примерно меню за почивния ден:

Закуска: 1 бъркани яйца с 1 яйце и 2 белтъка + кафе или запарка

В средата на сутринта: 1 отцеждащ се плод: ананас или киви

Храна: пица/бургер/и т.н. и т.н.

Вечеря: салата с маруля, нахут и домат