които

5 често срещани грешки, които служат само за влошаване на здравето ви

Хубавото време е точно зад ъгъла. Всички мислим за сваляне на излишните килограми, които сме натрупали през годината и от които сега искаме да се отървем, за да покажем добро тяло. Трябва обаче да внимавате с отслабването, да спрете да ядете или да прибягвате до чудодейни диети, защото не можете да отслабнете с цената на загубата на здравето си. Днес ще ви кажем кои са 5 грешки, които трябва да избягвате, ако мислите за подготовка за отслабване.

1 - Телесното тегло не е синоним на% телесни мазнини

Везната е обществен враг номер едно, защото всички се страхуваме от това устройство, което ни казва дали сме с наднормено тегло. Това обаче не е единственият индекс, който трябва да вземем предвид. Също толкова важно, колкото да знаем какво е нашето тегло, за да виждаме ежедневно своя напредък (или неуспехи), е да знаем какъв е индексът на телесната ни маса. Това е мярка, при която телесната маса е свързана с височината. Известно е чрез уравнение с две неизвестни: масата се измерва в килограми, а височината в метри. Има таблица, която ще ни осигури обема, който се настройва според височината ни, за да разберем дали имаме адекватен индекс на телесна маса или не.

ИТМ = маса/височина (квадрат)

2 - Не избирайте между диета или упражнения

Нискокалоричната диета е от съществено значение за отслабване. Но също толкова важно, колкото да не ядете твърде много въглехидрати и разбира се мазнини, е да изпълнявате ежедневни упражнения за тонизиране на мускулите. Няма полза, ако останете вкъщи, без да се храните, ако в същото време не практикувате някакъв вид упражнения за укрепване на мускулите.

3 - Контролирайте диетата, но не се „гладувайте“

Много хора избират диета, която се основава на не ядене. Голяма грешка е, защото единственото, което се постига чрез спиране на храненето, е забавянето на функционирането на метаболизма, тъй като тялото реагира чрез намаляване на консумацията на енергия, за да поддържа основните функции. Единственото нещо, което ще направите, е да се чувствате изтощени. Трябва да осигурите разнообразни хранителни вещества и да ядете нискокалорични храни, но трябва да ядете всичко.

4 - Трябва да практикувате анаеробни упражнения

Перфектната комбинация за отслабване съчетава тежести и упражнения, които карат сърцето и белите дробове да се движат. Анаеробните упражнения ни карат да изгаряме незабавно много голям брой калории. Затова във фитнеса не забравяйте да комбинирате тежести + лента.

5 - Не прибягвайте до чудодейни диети

Няма чудо диети. Има измамници, които се опитват да спечелят от нашето отчаяние да не отслабнем. Най-добрата чудо диета е тази, която не се прави. Отидете при редовния си лекар. Той ще ви осигури нискокалорични диети, които включват необходимите хранителни вещества, за да отслабнете и да бъдете здрави. Не забравяйте, че отслабването изисква усилия и че няма хапче, което да ни кара да отслабваме, без да причиняваме сериозни последици за здравето или просто да изпразваме джобовете си, без да получаваме нищо в замяна.