10 НЕЩА, КОИТО ЩЕ ИЗБЯГАТЕ, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Здравейте всички. Лятото е тук и въпреки че официално все още сме в пролетния период (до 21 юни), температурите скочиха нагоре, което ни кара да вярваме, че вече сме потопени през лятото. Това води до страховитото „разкриване“, което да ни освободи от жегата, а заедно с това идва и страхът да изложим телата си на света. Нека бъдем ясни, когато облечем бикини, всички ние имаме своите малки слаби точки, те са тези, които ги нямат! Във всеки случай оттук искаме да ви помогнем да се почувствате по-добре за себе си и за това искаме да изброим поредица от навици, които не трябва да правите ако това, което искате е да отслабнете.

10 навика, които не бива да правите, ако искате да отслабнете

Яжте много малко. Както е обяснено в OCU, прекалено нискокалоричните диети (с малко калории) са вредни, тъй като тялото се адаптира към периоди на глад, така че е все по-трудно да отслабнете. Това означава, че щом калорийният прием се увеличи малко, е по-лесно да си възвърнете теглото.

неща

Елиминирайте въглехидратите. Въглехидратите са от съществено значение в диетата. Въпреки че е вярно, че спирането на приемането ги кара да отслабнете, тази загуба на тегло се постига чрез оставяне на тялото и мозъка без неговия основен източник на енергия: глюкоза, която причинява появата на ацетон, който може да бъде много опасен.

Пропускане на хранене. Това е основната грешка и един от големите митове, споменати по-горе. Изглежда, че за да отслабнете би било най-добре да спрете да ядете, но не е така. Идеалното според нашата средиземноморска диета е пет хранения на ден: закуска, обяд и вечеря плюс две закуски (една в средата на сутринта и една следобед).

Винаги яжте "диета". Както обясняват, една от основните причини за отказ от диети е тяхната монотонност, което за пореден път подчертава необходимостта да се отиде при специалисти.

Обвиняване на специфични храни. Не, няма храни, които ви напълняват и храни, които отслабват, и това е идея, която трябва да прогоним от съзнанието си завинаги. Теглото се определя от вида на общата диета, която ядете.

Храни с висока калорийна плътност. Този вид храна е например енергийните барове. Безполезно е да се упражнявате, ако силата ви по-късно се попълва, като ядете толкова калории, колкото сме изгорили.

Пия алкохол. Всички алкохолни напитки се угояват, тъй като алкохолът има повече калории от въглехидратите или протеините, така че те трябва да се оставят за много специфични моменти.

Погрешно преценяване на идеалното тегло. Трябва да си поставите реалистични цели: ако сте на 40 години, тялото ви не може и не трябва да тежи същото, както когато сте били на 18 години.

Използване на хапчета за отслабване. Това има сериозни странични ефекти, така че трябва да го правите само ако Вашият лекар, фармацевт или регистриран диетолог Ви каже.

Правете прекомерни упражнения с висока интензивност. Физическите упражнения са ВИНАГИ добри и положителни, но в правилната си мярка, т.е. ако искате да отслабнете, можете да изпълнявате упражнения със средна интензивност, тъй като когато подлагате тялото си на големи тренировки с висока интензивност по време на Дълъг период от време, мускулите ви са склонни да стават по-големи, което води до напълняване. Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте калории, правейки упражнения със среден нисък интензитет, като йога, пилатес или ходене на 45-минутна разходка всеки ден.

Както винаги ви казваме, ако искате да отслабнете и не сте сигурни как да се справите с диетата или програмата за отслабване, можете да си уговорите среща в аптеката с нашия диетолог. Тя ще бъде най-добрият ви съюзник НАИСТИНА да свалите онези килограми, които толкова ви притесняват.