прави

МАДРИД, 4 февруари (ШАНС) -

Февруари дойде в живота ни, за да остави след себе си страховития януарски склон. Със своите забележителности, насочени към новия месец, много са тези, които продължават да се опитват да оставят след себе си натрупаните килограми тази Коледа.

Чудодейни диети, детокс сокове, трикове за отслабване. и безкраен брой лекарства, които често не ни помагат да отслабнем или да се погрижим за здравето си. Поради тази причина в CHANCE се свързахме с Ангела Куинтас, автор на книгата Slim down forever, за да знаем наистина нещата, които правим погрешно, когато става въпрос за желание да отслабнем и да спечелим здраве.

1. "Не е нужно да отслабвате, трябва да се научите да ядете." Отслабването е нещо косвено, поддържането му с времето е нещо по-сложно. Поради тази причина диетологът Ангела Кинтас обяснява, че е безполезно да живеем на постоянна диета, ако не променим нездравословните си навици и приветстваме нов живот много по-отдаден на здравето си.

2. Пазете се от захари, които не виждате. Захарта е един от големите врагове на всяка здравословна диета. Трябва да ги консумирате и да не ги оставяте настрана, особено ако са от естествен произход като тези, които можете да намерите в плодове, зеленчуци и други непреработени продукти. Но най-опасните захари са тези, които консумирате и не знаете какво правите. В сокове, кисели млека 0%, сосове, детски продукти. дълъг списък с храни, които съдържат рафинирани захари, които ще ви изправят срещу въжетата в опита ви да постигнете идеалното си тегло.

3. "Никога няма да броим калориите в храната, но ще търсим ефекта, който тези храни произвеждат, когато ги ядем." Ето как Ангела Кинтас го обяснява в книгата си, където също така поставя специален акцент върху факта, че трябва да се фокусираме повече върху количеството протеини, мазнини или захари, които консумираме, когато ядем повече, отколкото върху количеството калории, които ще ни предостави. Защото ефектът върху нашето тяло е различен в зависимост от това откъде идва тази калория: „Килокалорията произвежда много различен ефект в зависимост от състава на макронутриентите на храната, от която идва“.

4. Яжте на всеки 3 часа. „Ако прекарвате много часове, без да ядете, тялото черпи от енергийните резерви, намиращи се в мускулната маса, а не от мастните резерви“, това обяснение се основава на необходимостта да се създаде навик в тялото ни да ядем пет пъти на ден, така че да не се стига до основните ястия много гладен. По този начин ще избегнете сърбежа и ще забележите как се чувствате по-активни и по-малко уморени през целия ден.

5. Никога не спортувайте на гладно. За мнозина гладуването е ключът към отслабването, нещо напълно грешно и грешно. Ако преди да правите ежедневието си във фитнеса или да излизате да спортувате на улицата, не ядете малко храна, не си помагате. „Когато правим физически упражнения след много дълъг период на гладуване, без резерв в черния дроб и особено в мускулите под формата на гликоген, нашето тяло ще използва мускулната маса като гориво“, обяснява Анджела Куинтас. само ни карат да губим мускули, а не мазнини.