Както винаги подчертаваме, Загряването и разтягането са от съществено значение!

Сеск Ескола: „качеството на обучението е много по-важно от количеството повторения“

В упражненията, които ще правим днес, разгледайте вашите пулсации! И не забравяйте да хидратирате.

В тази нова сесия на Движете се у дома с Сеск Ескола, Ще ви уведомим ... Готови ли сте да започнете деня с загуба на енергия? Да Ами да тръгваме!

кардио

От какви предмети ще имаме нужда?

Председател: Ще заменим стъпалото във фитнеса със стол или повдигната повърхност, които можете да използвате без проблем. Не забравяйте, че не е нужно да го удряте силно, а само за да ни помогнете да изпълним движението. Благодарение на него ще изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, гръден кош, трицепс и крака.

Чанта: За да го използваме, ще трябва да въведем други обекти, които правят малко тежест в него. В този случай Cesc е използвал 5-литрова бутилка, пълна с вода. Внимавайте, не натоварвайте гърба си непропорционално! Ще работим с крака, подколенни сухожилия и глутеуси.

Започнахме!

Както винаги подчертаваме, във видеото по-горе ви го показваме, Загряването е от съществено значение! В днешното обучение сме сменили и стаята с градина, затова препоръчваме, ако нямате градина, да я замените с тераса и ако нямате тераса, Отворете прозорците, за да проветрите къщата и можете да получите повече въздух! За да се справите с карантината, ненатоварената среда прави нещата много по-поносими.

Днешното загряване ще бъде малко по-различно от последните два дни: ще използваме бойни движения на тялото. Започваме с въртене на раменете и издишване и вдишване, като по този начин подготвяме дробовете си за това, което предстои. Извършваме динамична и постоянна дейност с бойни движения в продължение на 5 минути. Сред тези движения откриваме куката. Това е действие, което се извършва в спортове като бокс и се състои в движение на ръката със сила, с малка извивка и завършено с юмрук, към това, което би било въображаемата челюст на противник.

Каква дейност ще правим със стола?

Сърдечно-съдова дейност със стол!

Както посочихме по-рано, в първите упражнения правим с него, Ще го използваме сякаш е стъпка във фитнес. Напомняме ви, че можете да адаптирате интензивността на всеки според вашите способности: ако видите, че трябва да вървите малко по-бавно или, напротив, че можете да дадете нещо повече от себе си, отколкото това, което Cesc показва, продължете!

Малко по малко скоростта ще се увеличи, за да засили сърдечно-съдовата ни дейност и да може да се даде повече бастун на онези области на тялото, които са включени в това обучение. С това съчетаваме и силова работа. Както казва учителят, качеството на обучението е много по-важно от броя на повторенията. Така че, ако трябва да спрете за момент, за да забележите как краката или ръцете са разположени добре, не се притеснявайте! Можете да го вземете обратно по-късно и да избегнете сериозни щети.

Между другото, с това упражнение, Вижте пулсациите си! И не забравяйте да хидратирате.

След това ... какво можем да направим с раницата?

Активност на крака и глутета с раница!

Успяхте ли вече да го носите с това, което смятате? Сега обърнете внимание: пазете гърба си, с това тегло е необходимо да го държите прави и да не го поставяте в сложно положение.

Ако видите, че можете да повишите нивото и търсенето на дейността още малко, разтворете топките на краката си, за да увеличите мощността.

Последна част: второ упражнение на раницата и последно разтягане

Втора част: Действие на крака и глутета с раница!

Въпреки че продължаваме с раницата, не губете духа! Сега ще включим корема и ръцете, където ще използваме обекта си като тежест. Тук ще добавим сила към бицепсите и раменете чрез няколко повторения. Погрижете се за позицията на членовете и имайте предвид, че трябва да се различавате отляво надясно и обратно.

След упражняване на ръцете, Трябва да се упражнява основната зона, където коремната област ще бъде подсилена, наред с други. Обърнете внимателно как Cesc ви казва да позиционирате врата си, тъй като е нормално да правите грешки, когато правите този вид дейност. Ако накрая видите, че не получавате добра позиция и ви боли, сложете главата си на земята. Трик за добра позиция на главата е да се съсредоточите върху пъпа, да фокусирате погледа си върху него.

В края на краищата този порой от загуба на сила и енергия, не забравяйте стречинга: ако след програмата можете да я продължите още няколко минути у дома, би било идеално.

Ново предизвикателство!

Понякога ще предлагаме предизвикателства. Сеск Ескола ще поиска упражнение и чрез социалните мрежи и маркирането с хаштаг # MuéveteEnCasa ще може да види как следвате ежедневните му указания. По този повод той ви задава следния въпрос: Колко спадове на трицепс можете да направите за една минута? (Погледнете добре позицията на лактите и изпънете ръце). Запишете се и ни кажете!

Ще се видим утре и, не забравяйте, останете вкъщи!